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《精力管理》熊猫跟读2

《精力管理》熊猫跟读2

作者: 澍泽 | 来源:发表于2017-06-23 21:56 被阅读0次

第一天

精力管理就是对自身精力有技巧性的管理;精力就是对做一件事情的能投入多少能力,当我们对一件事投入专心的精力时会关注每一个细节,而当我们投入的精力不足时就会潦草完事。

精力管理有有三种模式,分别是日常模式:支出与补充;压力模式:透支与修复;极限模式:储备与衰竭。

精力管理是把自己的精力适当的合理运用,让生活过得更舒适自然,让我们在劳逸结合,规律作息中享受生活。

精力管理的四个原则:①精力金字塔:身体决定着精力的多少、情感决定着精力的质量、思想决定着精力的强度、精神决定着精力的重心。这四个方面缺一不可,相辅相成,互相独立,依存联系②钟摆式运动,周期想补充精力;③突破舒适区,提高承受力;④养成习惯模式,做出真正的改变。

精力管理的三步骤:确定自己的目标,面对现实数据的反馈,采取需要的行动。

第二天

精力在身体能量的体现:①生命的呼吸节奏,呼吸有助于调节情绪,深呼吸有助于深度放松②规律的饮食间接影响精力的恢复,比如每天吃营养健康的早餐,适量的中餐,晚餐可以少吃点,及时补充水分③调理生理周期和睡眠,④适当运动,提高精力数量⑤适当休息,比如午休一会,吃个下午茶,工作每90-120分钟为一个周期休息5-10分钟

第三天

精力在情感反面的体现:①正面的积极情绪会能促进个人能效,肌肉组织也有着深刻的影响②良好的人际关系能让我们的精力再生,把自己的时间留给真正重要的人,用陪伴来表达爱③调整相应的情绪,积极的扩充情感容量④接受不同情感,培养在对立的情感能量中获得精力

第四天

思想能量和精神能量:①精力恢复产生创造力,提出创作过程本身就是左右脑的分工合作,交替使用②积极乐观思维让我们每天充满精力,消极悲观思维则相反③多多运动提高认知能力,有意识进行思维训练,可以防止智力下降④知晓生民的意义,找到生存的理由,或者的意义⑤找出自己真正在乎的东西,投入足够的精力比如读书写作⑥在为社会他人奉献中得到思想精神能量来源。

第五天

精力管理训练:①寻找人生的目标,探寻生命的意义和使命②言行一致,让自己的行为与自己的价值观相符,价值观是行动的指南,当价值观与行动一致时可以减少我们的精力③卸下防御系统,不刻意和逃避现实,正视现实,诚实开放的看待自己④养成良好的仪式习惯,成功的秘诀不是超常的信念和自律,而在于有一个良好的习惯,每一次自控都会消耗有限的精力储备,仪式习惯就是对精力的节约(浪费精力可耻)。良好的仪式习惯可以让我们有更多的精力探索未知的爱好。怎样养成良好的仪式习惯:①在30为一个周期中对时间和行为进行具体规划②将负面情绪转化为正面的行为动力③循环渐进,由浅到深,一次完成一项重大改变,以量追求质变④记录进展,反思习惯的初心,适当调整规划。

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