微腹式呼吸法

在《禅疗调养你的身心》这本书中，作者是桦岛胜德。

他历经几十年，研制各种健康体操，为中老年人做医学预防，不仅治好了他自身的顽疾，也为其他人带来了健康福音。

学过针疚理论，并取得针疚师的资格，对人体的骨骼结构以及经络都非常熟悉。

在本书中，他提到了两种特别有效的食物可以治疗便秘，小麦和大米的外皮---麦夫和糠。

它们含有丰富的维生素B群、维生素E群、食物纤维以及具有强抗氧化性的硒酸和植酸类，其中维生素B群具有消除疲劳，让大脑重获动力的功效，维生素E则具有活血，预防皮脂氧化和缓解活性氧危害的功效。

同时在吃这些抗氧化的食物同时，还进行了微腹压呼吸，微腹压呼吸能够改善肠道内的气血情况，能让性格善良的肠道细菌聚集于此。

那么什么是微腹压呢？又该怎么做呢？接下来简单的讲一下。

微腹压是相对强腹压而命名的，由于强腹压会把气血都集中在内脏，引起头痛、肌肉酸痛的问题，所以作者改善了一些动作，这些动作简单易行，随时随地都可以做起来。这里的呼吸法，与瑜珈的腹式呼吸是一样的。

坐式微腹压呼吸法：坐着时，抬起一只脚，慢慢呼吸，保持三分钟即可。

平躺式微腹压呼吸法：蜷起双膝，腰椎抵住地板，靠腹肌慢慢呼吸，吸气时胸部不动，同时在呼吸时，胸部了和肩膀不要对腹腔产生阻力。

站立时微腹压呼吸法：身体直立，重心放在脚 后跟上，慢慢呼吸，保持三分钟即可。

体式虽然简单，但要每天都做，如果有兴趣，你也试试吧！