微腹式呼吸法

作者: 高中雨 | 来源:发表于2021-10-22 16:30 被阅读0次

在《禅疗调养你的身心》这本书中,作者是桦岛胜德。

他历经几十年,研制各种健康体操,为中老年人做医学预防,不仅治好了他自身的顽疾,也为其他人带来了健康福音。

学过针疚理论,并取得针疚师的资格,对人体的骨骼结构以及经络都非常熟悉。

在本书中,他提到了两种特别有效的食物可以治疗便秘,小麦和大米的外皮---麦夫和糠。

它们含有丰富的维生素B群、维生素E群、食物纤维以及具有强抗氧化性的硒酸和植酸类,其中维生素B群具有消除疲劳,让大脑重获动力的功效,维生素E则具有活血,预防皮脂氧化和缓解活性氧危害的功效。

同时在吃这些抗氧化的食物同时,还进行了微腹压呼吸,微腹压呼吸能够改善肠道内的气血情况,能让性格善良的肠道细菌聚集于此。

那么什么是微腹压呢?又该怎么做呢?接下来简单的讲一下。

微腹压是相对强腹压而命名的,由于强腹压会把气血都集中在内脏,引起头痛、肌肉酸痛的问题,所以作者改善了一些动作,这些动作简单易行,随时随地都可以做起来。这里的呼吸法,与瑜珈的腹式呼吸是一样的。

坐式微腹压呼吸法:坐着时,抬起一只脚,慢慢呼吸,保持三分钟即可。

平躺式微腹压呼吸法:蜷起双膝,腰椎抵住地板,靠腹肌慢慢呼吸,吸气时胸部不动,同时在呼吸时,胸部了和肩膀不要对腹腔产生阻力。

站立时微腹压呼吸法:身体直立,重心放在脚 后跟上,慢慢呼吸,保持三分钟即可。

体式虽然简单,但要每天都做,如果有兴趣,你也试试吧!

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