无条件自我接纳

究竟什么是无条件自我接纳呢？

一个基本的核心思路：只评价或评估你的思想、感情和行为，而不对你本人和你的整体做评价。

我们需要告诉自己：“实现目的和目标是好的，是我的愿望。但不管我做什么，不管我的目的和目标是否能顺利实现，这都不能让我变成一个优秀的人或糟糕的人。我根本不需要评价自己，我需要评价的仅仅是我的思想、感情和行为。”

你意识到你的表现是你的一部分，但不是你的全部。你的表现是由你做出的，你在很大程度上需要对其负责，但它只是一次表现，而表现很容易随着时间的流逝发生变化。

无论是谁，都不是由一次行为能决定的，也许这次的行为很不理想，并且我还会做出更多理想或者不理想的行为，但这些都不能决定我这个人本身，我只是一个表现有好有坏的人而已。

比如，一个女孩子懂得无条件接纳自己，那么她可以将“没能获得事业和金钱成就来报答妈妈”定义为失败，或暂时未完成，为此她会感到沮丧和失望，也感到悲伤，但并不会因为没有完成目标而认为自己是个失败者，或者自己是没用的人。

除了无条件接纳自己，还有无条件接纳他人和无条件接纳人生。当遭遇亲人去世、身体残障、灾祸时，我们当然会憎恨这些逆境，但同时我们选择接纳逆境。

由此，理性情绪行为疗法的大概框架已经出现，即：我们可以选择强烈的讨厌自己、他人和生活中发生的事情，同时仍然接受目前无法改变的那些逆境，而不是反对和责怪自己、他人和人生。

需要注意，接纳不是喜欢和认同，我们不需要去喜欢和认同逆境。