站桩在大成拳中占有重要位置，是其他功法的基础，它主要从形意拳传统桩功演变而来，是一种动静相兼的锻炼方法，外形看上去好似不动，像大树一样，而内部却生生不息。这种功法往往因为容易简单而被大家忽略，坚持练习站桩，不仅可以身体好，功夫方面也会很厉害，即便到了老年也是如此。上个世纪五十年代，大成拳站桩功是被当时卫生部推广普及的五大健身功法之一。
三年前，我开车到芗老弟子李见宇先生家接他老人家参加一个笔会，当时他87岁，但步履矫健，声音洪亮，稍作试声，声如洪钟，周围的人吓得直发抖，还可以搭手放人，说起话来像小孩儿一样天真可爱。去年我的一位师兄参加一个武术研讨会，一位20多岁的散打选手要求试技，两人交手瞬间，小伙子仰面倒地。我的师兄去年70岁，但动起来像小伙子，我推手都推不过他，可见身体有多棒。但这种较技对于一般人来说极其危险，大成拳有句话叫做“打人容易放人难，发人容易治人难。”我师兄用的是“放人”，也就是将对方扑出去而不是打出去，但如果功法不是出神入化很难做到这一点。“上世纪80年代，武术风很盛，加上那时年轻气盛，最喜欢跟人切磋，将对手打休克的情况很多，包括网上说的少林高手，但从没打死过人，那可是要负刑事责任的。”这话是我的另外一位师兄张礼义说的，他的一个北方弟子年轻气盛，“他听别人说大成拳不好，就要与对方比试，当场签下生死状，还请了公证人，结果真把人打死了，被判坐了四年牢。”
著名财经评论员侯宁先生一次在和笔者闲聊时说，八十年代，曾有位练祖传武术的一位大学生挑战某大学的散打教练，虽然双方都带好护具，但是教练一脚侧踹，还是把学生的肠子踢断了，幸亏及时送到医院才保住性命。我们通过站桩及推手等练习把身体搞好就行了，技击不是主要目的，更不要和人比拳较技，力争到了老年还能像李见宇先生一样神明体健。
近几年鄙人在北京东源文际诊所、厚朴中毉学堂和当归中医学堂教授大成拳站桩，参加学习的学员已达数百人，许多体质很差的学员身体由弱变强。其中部分学员视力变好，一位26岁姓张的女学员站桩的同时配合针刺治疗，摘掉了400度的眼镜，还有多位婚后多年不孕的女士站桩一段时间后怀孕生子。
《素问·上古天真论》篇中“独立守神”的意思是一个人独自站立而精神内守地练功，实际上讲的就是站桩。大成拳宗师王芗斋先生在《站桩功（初稿）》中论述到：
站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地。”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。根据站桩中刚柔、虚实、动静、松紧错综为用的原理和阴阳相交、水火既济的功用，结合自己几十年的练功体验，创造了一种动静相兼，内外温养，用於防病治病、健身延年的功法─站桩功。通过北京医学院、北京铁路医院、河北省中医研究院附属医院及本人多年与人治病的实践证明，这种功法适用於肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经疾病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。而站桩功之所以能够治病的基本作用就在於它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。现代医学认为这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。再则未入静前，体会轻松舒适之感，对大脑也是良性刺激；入静後，进而产生抑制性保护作用。我国医学认为这种功法既能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，水火既济，又能助长精神，锻炼形骸，增加力气。但站桩功又不同於一般的练功方法，它的特点主要有以下几点：
一、练功时嘴微张，自然呼吸，不守窍，不讲周天循环，因此，绝不会产生任何副作用。
二、实践证明，初学练功的患者，只要坚持锻炼，虽然没有达到入静要求，也可收到较好的疗效。
三、不拘时间、地点、条件；不论行、站、坐、卧，随时随地都可以练功。因此这种简单易行、完全可以和生活打成一片的功法，就很容易被广大群众所接受与掌握。
四、根据不同的体质、病情、年龄、性格、禀赋、生活习惯等，给予调配不同的姿势和意念活动，因此这种辩证论治─因人制宜、因病设式的方法，既可加速疗效，又易於提高疗效。
五、由於这是一种形、意、气、力互相关连、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。所以它又是一种动静相兼、内外温养的练功方法。既可休养心神，又能锻炼形骸（特别是站式），因此不仅适用於医疗方面，更重要的是坚持不懈的锻炼可以使原来体质较弱的人逐渐强壮，使强者更强，防止衰老，祛病延年，从而轻松愉快地担负起社会主义建设中复杂而艰巨的重大任务。
站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。形（姿势）和意（意念活动）又是这一功法的根本，二者互相作用，不可偏废。“以形取意，以意象形，意自形生，形随意转。”只要练功时形和意得到了灵活适宜的配合，则力不练自生，气不运自行。可见站桩功的治疗作用，绝不单纯在於姿势的繁简和先後，更不在於所摆的姿势是否美观，也不是某个意念活动机械地套在某个姿势上就能治某种病，而是要通过教功者较全面地了解了患者的情况後，把适应其本身姿势的动静、虚实、松紧和意念活动方法安排得当，使患者在较短的时间内，感到全身舒适得力，轻松愉快，以达到祛病健身的目的。因此，要求教功者本身必须亲自练功，切实体验，熟练地掌握调配方法。只有这样，治病时才会收到满意的效果。若不从这方面深钻精研，单纯计较某个姿势的作用，就容易形成呆板僵硬，只注意某个意念活动而忽略姿势的适当配合，就必然会气力不足，收效不大。
武术名家郭云深先生曾经说过一句话，叫做“筋长力大，骨重筋灵”。也就是说抻筋力量足够大的话，筋就被拉长了，也就灵活了。就像拉弓射箭，弓拉得越满，当然射出去的箭镞就越有力量。
站桩最重要的就是能抻筋拔骨，把我们挛缩的筋拉开。过去有句老话叫做“老筋太短，寿命难长”，说的就是这个意思。真正的武术大家，手是很柔的，如同小孩那么柔。手柔其实就是筋柔，因为所有的筋都是从四肢末端开始的。当然了，我们的骨头不能柔，骨头柔就成软骨病了。但是筋必须柔，筋柔则力大，筋柔则骨正。“骨正筋柔”代表着身体好，一些老人七八十岁，就像著名学者南怀瑾先生那样，身体能跟小孩那么松软，身体一定很好。
我们的表情也是，每天微笑和每天愁眉苦脸的人身体状态绝对不会一样。咱们很多年轻人，表情很僵硬，天天不高兴，为什么？许多时候是因为身上的筋太紧，包括面部的筋在内都很紧，所以情绪不好，身体也不好，因此锻炼筋骨是很重要的。好好站桩，身上的筋松开了，人也就快乐了。通过站桩练习，身体会越来越柔软，心境和脾气会越来越好，人会变得越来越快乐，睡眠和食欲也会越来越好，自然就不容易得病。
曾经有一位资深的舞蹈家，因为经常抬腿、压腿的缘故，在她的X线片上，出现一个很特殊的现象，她的股骨颈部分特别致密，所以她的骨头特别结实。而有很多老人，甚至一些只有四五十岁的中年人乃至二三十岁的年轻人，一看X线片就会发现骨质都很疏松。特别是北方，冬天路面有时结冰了很滑，下雪之后，一个不留神脚底下一滑，摔个屁股蹲儿，就会出现股骨颈骨折。所以冬天一转冷的时候，到骨科病房去看，尽是些股骨颈骨折的病人，有时候愈合不好就很麻烦，实在不行的时候还得动手术，这就更痛苦了。所以抻筋拔骨对于我们中老年人尤其重要。各种年龄段均可能发生股骨颈骨折，但以50岁以上的中老年人最为多见，女性又多于男性。由于常在骨质疏松症的基础上发生，较轻的外伤暴力便可以造成骨折。股骨颈骨折的致残率和致死率均较高，已成为导致老年人生活质量下降或死亡的主要威胁之一。去年一位德高望重身体看上去很好的养生名家，由于走路不慎摔伤导致股骨颈骨折，后来不久就离开了人间。我认为这位老人假如不出现股骨颈骨折的话，活到一百岁没啥问题。
五十年代李见宇先生（左）和芗老（中）合影
站桩可以使骨密度增加，我的弟子张军伟是北京中医药大学毕业的研究生，现在是临床医生，平时站桩时间并不太多，前几年骨密度检测和奥运会选手一样高。我70岁的师兄能和练散打的小伙子实战交手，说明骨密度不会低，否则早就骨折了。
网友评论