我是船长，随着我们的航行逐渐靠向彼岸，越来越多的好消息充斥在我们的社群里，因为父母在21天里共修，共同改变。害怕恋爱的女孩主动出击，追求幸福，已经开始在城里撒恋爱的狗粮。全职在家的妈妈不再焦虑，虽然依然没有工作，却可以在家内心平静的享受每一刻的体验。患有焦虑症的小伙伴也开始六点早起，在大街上用肌肤真实感受寒冷，替代脑中，对早起臆想的痛苦。那个新我在认知，行动，情绪三要素的不断微小循环当中，逐渐的破壳而出。
现在我又要给你出一道题，问问你的答案是什么了，如果现在你有一筐苹果，在这筐苹果里，有一些是坏苹果，当然也有很多的好苹果。好苹果坏苹果混在一起，如果你不把坏苹果挑选出来，好苹果也会受到感染，那么面对这筐苹果，你会如何处理呢？
让我猜测一下，你心中的答案，一定在想，当然要去矿里面把坏苹果一个个挑选出来，然后扔掉呀！对这应该是大多数人心中的答案，也是你对自己**的理解，找到自己的问题，然后改正，这样才能够成为更好的人。
昨天我提到直觉选择方向的问题，放到这个情境里，当你聚焦要挑选坏苹果时，你的知觉都集中在了坏苹果上，请问你的认知过程会不会受到知觉方向的影响呢？你肯定会越挑选心里越沮丧：完蛋了，坏了这么多，这筐苹果可是要不得了。在七天自信营里，有关高光时刻的打卡难住了很多人，你可能会把幼儿园时光都写进来，才能够拼拼凑凑九个高光时刻。
在很多人的打卡里，鲜有近几年的高光时刻的记忆，这是你的人生真的乏善可陈吗？
其实不是，是因为你的直觉焦点一直都在挑选苹果（一筐子里的烂苹果，别人筐子里的烂苹果）。你相信，只要盯死了烂苹果，就能够成为更好的自己，但现实的情况是你越来越没有力气成为那个更好的自己。
既然此路你多多年尝试根本不通，为什么不另辟蹊径呢？
在这里我要给你一个新路径。那就是将所有的苹果一口气全部都倒出来，然后挑选出好的苹果，一个个再放回筐子里。这个方式与选曲烂苹果的方式的差别是，你的视觉焦点都在好苹果上，你越捡好苹果放回匡子里，你越开心，因为你眼中看到的都是好苹果。
其实我说的这个筐子就是在成长当中的你的自我，而苹果是你的历史体验带给你对自己的认知，无疑在你还是婴儿的时候，框子里是没有苹果的，然后你开始与这个世界互动，装入一个又一个苹果。而人生体验，如果给你带来的是对自己的消极看法，那你就是装入了一个坏苹果，当然你也可能会装入坏苹果。
今天你已经成为了一个成年人，对自我有了稳定的看法，可能这些看法里坏苹果比较多，好苹果比较少，那么你要改变不满意的自己，找到那个更好的自己，你也可以有两种方法：
一个是在你的空中班长坏苹果，这个是问题导向下的自我重建的办法。另外一个就是把坤子清空重新放入好苹果，这是目标导向下的自我重建。
绝大多数船员登船都是带着问题而来的，想用解决问题的办法改变自己，也就是要急于扔掉坏苹果，但是很显然，我带领你改变用的是第二种方法，我并不打算掉入你的问题里，而是用新目标去建构新的你。我努力清空你的筐子，让你保持初心与开放性，回到婴儿那样的充实状态，以积极的自我蓝图为目标，通过一个个新行动，带来对自己的全新认识。重新往筐子里装入一个个新苹果，即便在这个过程当中你还是会有负面的体验，但是如果你能够看到后面体验当中的积极正面的意义，那么每个体验也都会是一个好苹果，你装入筐中的全部都会是好苹果。
其实船员每次在我这里求助时，觉得自己不知道要怎样改掉自己的毛病，我都能感觉到对方那种沉重的无力感，每个人其实都可以甩掉过去的记忆包袱，无论之前你自己是怎样的，都可以大胆的放下，转换思路，不要从问题出发，而是要从目标蓝图出发，用新的行动创造新的认知，以新的认知带动新的行动，去从零开始重新建构新自我。
在新自我新身份历程里，我要教你一个特别好用的心理学工具，去巩固你对自己的积极新认识，那就是坚持写自我肯定清单。我曾经更新过一条抖音视频，是用自我肯定清单治疗玻璃心的内容，我收到了很尖锐的留言，指出自我肯定是一种自我麻痹的害人的方式，其实提出这样疑问的人，其底层认知就是挑选出坏苹果才能够留住好苹果。对于内心强大的强者，或者说坏苹果极少数的人来说，这或许是可行的方法，但是对于玻璃心，内心脆弱，内在系统不稳定，负性认知严重的人来说，这种挑选问题去帮人进步的方式无疑是雪上加霜。而坚持每天写自我肯定清单的方式会更加的有效。
其实自我肯定清单书写起来很简单，及对知觉取向的矫正的效果，需要长期坚持才能够看到，每天睡前写下当天三个自己值得肯定的方面，越具体越细节越好。
比如今天我有三个方面做得很不错，第一个是晚上孩子拼拼音，平平的出错，我没有发火，没有哄他，只是不断的鼓励他，再练习多拼一下；第二个是老板年终考评给我了一个B+，不过我们又憋着，我主动跟老板说想沟通一次；第三点是我坚持六点早起已经第32天了。
自我肯定清单是一种反向矫正认知偏差的一种方式，对于持有蓝色认知眼睛的个体，其存在一种常见的认知偏差，就是选择性的概括，即会忽略自己身上已经存在的优点，成功的经验，始终认为自己是无能与糟糕的人。你坚持对自己的否定，是你认为：只有发现问题才能够变得更好。
但我要给你一个新认知，那就是你只有认为自己基本上是好的，才会愿意锦上添花，追求进步。如果你觉得自己都已经是一个烂麻袋了，你又如何愿意在上面绣花呢？
坚持做自我肯定清单，会让一个人看到自身的优势所在，当一个人可以看到自己的优点，资源、历史，成功经验时，自尊感会立刻提高，面对困难的恐惧感会降低，会更加有意愿去面对问题与困境。
好了，今天你需要练习做自我肯定清单，请你依据我们航行至今的这段时间里你的改变、表现，系统的梳理一下你需要自我肯定的方面。记得手写的时候，要韩信点兵多多益善，这一回你肯定自己可不要太含蓄，不妨可劲的夸自己，在航行当中每一小步的进展，感谢收听今天的晨间导读。
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