Get短程14km

2019年3月10日  星期日  天气：雨

长跑真的是一项无底洞，10km称为迷你跑，14km称为短程跑，21点多称为半程马拉松，42点多称为全程马拉松，其实还有超级马拉松，人车接力跑之类的。

去年在没有任何训练，而且体重飙升的前提上去跑了10km，虽然中间有些痛苦和费劲，但是顺利跑下来了，也没有什么不舒服。于是立马报了一个短程14km，想来中间好好训练下体能，应该能顺利跑下来的。

今天顺利完成了14km的跑程，花了1个小时30分钟。虽然速度不是很快，但是整体跑的过程非常舒服，体能上完全没有问题。试想一下，如果再跑6km，应该是没有问题的。但是这一次跑的过程中脚有些不舒服，不知道是不是鞋子的问题。

跑马拉松是会上瘾的，这一次跑的时候就很有满足感，比上次更有激情。不过遗憾的是，这次短程的是没有计时芯片的，这让我无法记下一个精确的成绩。

当然现在的水平还在进阶中，其实还没有到马拉松的阶段。今年的目标就是跑一次半马，留一个成绩。

这一次跑14km，健身教练提前一周给了训练指导，先练了一次腿部力量，然后隔一天跑了一次7KM，找找感觉，接下来的几天主要就是练体能，提高自己的心肺能力。关于中途要不要补给水分和能量，我个人是没有太多感觉，而且一般也不会饿或者渴（前提是一定要提前一个小时吃东西）。不过教练的意思是到了8KM的时候要开始补给能量了，包括运动饮料和能量，尤其是要补充水分。这对于更长的跑程可能真的需要，比如半马，或者全马的，这就意味着要早早开始为后续的的路程储蓄能量。

跑这种长途的，我感觉速度很重要。一开始的时候不能跑得太快，不然容易一下子没有力气，一般是到中后程的时候开始发力，不过我今天跑的时候其实发力不多，因为确实脚有些不舒服。

教练提前有给我打预防针，说是会出现极限点，不过这次可能是因为我一直保持着匀速，所以极限点不明显。如果真的出现这种情况也不用担心，可以放慢速度，让自己能有一个调整的过程，然后继续跑就会恢复动力。另外，在很多补给站会有一些护理措施，如果需要也可以停下来做一下保养和修复。

跑马拉松，如果不是为了名次，那就要知道：这是一个自己战胜自己的过程，所以绝对不能攀比，要有自己的跑步节奏。

图片 by 杉水