有科学背景的减肥方法，教会你正确的减肥姿势

浏览网页上很多减肥减脂平台时，会看到很多宣称是快速减脂方法。通常这些方法或产品的套路是运营商试图通过饮食补剂、药物、器械等一些懒人减脂方法（暴力消费），而实现快速减脂减肥肉目的。但大多数产品，或是缺乏科学依据，或仅是卖的一种体验，丝毫不顾及消费者健康，所以，死磕猪根据目前的减肥现状，再结合多年来科研经验，总结了一套9步减脂法。这些方法都有充足的理论支持，希望通过近期连续更新，和死磕友们共同学习一下。

这9种方法主要包括锻炼、跟踪卡路里摄入量、间歇性饮食、或者减少碳水化合物摄入，来控制身体总体重量。

有科学背景的减肥方法，教会你正确的减肥姿势。

一、尝试间歇性的饮食：

a间歇性的饮食到底是一种怎样的饮食习惯？它要求你在一天中较短时间内摄入一天所需食物，并一天中其余时间空腹，不要频繁多吃。    

b研究已经充分证实，在长达24周的短期禁食练习过程中，那些超重肥胖个性，脂肪量会有明显的降低。

 c间歇性饮食法主要有三种：第一种：说的简单点，就是吃一天歇一天，但改进策略，是教你在进食的那一天，摄入20~30%。第二种：5/2饮食法，要求你在一周中两天禁食，其余5天正常饮食，同时，5天饮食量尽量控制在500-800卡路里以内。 第三种：16/8饮食法，一天当中有8小时进食开窗期，在这个时间段，你可以按正常的饮食进行摄入，但其余的时间段，保证无任何食物的摄入。 

 以上三种方法需要特别注意，正常的饮食期间，防止卡路里摄入量过多，同时要保证健康饮食规律。

二、跟踪你的饮食和运动：

a好比养成记录自己的消费和收入账单一样，你也要养成记录自己每天能量摄入和消耗的习惯。习惯性记录饮食和运动规律，可有效跟踪食物摄入和运动时的能量消耗，使你有意识的去控制自己日常的饮食和运动量。

b据研究人员调查，2017年有关饮食、运动和体力活动检测的APP下载量已超过了3.7亿，换句话说明，这些app最受欢迎，也就证明了追踪和记录日常运动和饮食量，已经成为一个管理体重重要方式和途径。

c一项研究发现，对身体活动量和饮食摄入量进行持续监测，可明显使体重下降，另外一些回顾性研究也证实，体重下降与长期体重监测频率呈正相关，甚至通过一些简单计步器设备，都可以明显督促我们积极参与体力活动和饮食管理。

三、用心饮食：

a这个方法提倡要用心专注且要在特定的场合进食。这种方法有助于人们专注享受饮食，促进健康，管理体重。

b日常生活中，大多数的我们由于忙碌生活工作，进食行为往往发生在公交、地铁、步行，或者赶往某个地点过程中完成。很多人进食的速度非常之快，甚至都意识不到自己在进食（就像猪八戒吃人参果过程，食物只是填饱肚子，而丝毫没有体会到进食满足感和快乐感）。

c如何改进呢？第一，坐下来吃饭，最好是在餐桌上，注意饮食是一种体验，专心品味食物在自己口舌间、食道和胃里感觉。进食时不要分心，不要拿出手机，打开电视或报纸，在那边进食遍关注其他信息。细嚼慢咽，慢慢的吃，花时间去咀嚼食物，体会食物带来的满足感，同时，细嚼慢咽还有助于减少体重，提高饱腹感敏感度。食物选择方面，选择那些富含营养素，而且有助于增加咀嚼频率的食物，而不是流体食物。

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