嗨！打开这份书单的你肯定像我一样迫切地想要减肥，或者十分好奇减肥为什么不出经验总结，而出了一份书单呢？

我不写减肥经验总结的原因要追溯到大约半个月以前……

生完孩子之后，我像一块活好的面，天知道哪里来了一点发酵粉和一个蒸笼，让我的身材迅速膨胀，变成了一个松软的发面馒头，体重飙到了140+。

就这么胖了两年之后，我下定决心开始减肥，用4个月的时间减掉了24斤。虽然现在还有些微胖，但我终于有了自拍的勇气。然后，我怀着嘚瑟的心态把这张自拍发在了朋友圈……果不其然，我收到了朋友们羡慕的眼光，想减肥的他们异口同声地问我“你怎么瘦的”？

如果我用“管住嘴，迈开腿”这句老话回答他们，他们会鼓起勇气减肥吗？答案是肯定的，不会。如果我跟他们说，我每天跑步半小时+燃脂训练半小时，能让他们开始锻炼吗？答案也是肯定的，不能。

你问我为什么知道？因为我也曾是他们中的一员，强烈羡慕着身边减肥成功的人，当他们把自己的减肥经验倾囊相授时，我会礼貌的说一句谢谢，然后继续哀叹自己喝凉水都长肉，求上天让我一夜暴瘦。

我认为，我们缺的不是方法，管住嘴、迈开腿谁都能瘦。我们缺的是一个开始的理由。所以，不如把目光从“怎么样减肥”上移开，思考一下“为什么减肥”。

基于这个理由，我才整理了这份书单，向你分享我在我减肥路上给我启发和力量的书，希望能给你一些动力，将减肥作为必做事项列入明天的清单。

给我几个理由，我马上就能瘦

理由一：避免错误的身份认同

在我家里，我爸和我弟都是胖子，所以我一直觉得胖是基因遗传。后来，英国儿童心理学家、关系精神分析学家奥利弗·詹姆斯的《天生非此：家是如何影响我们一生的》，改变了我对基因的看法。

詹姆斯在书中提到，由各国尖端科学家组成的人类基因计划组研究发现，人类的基因只有区区23000多个，比一只普通的果蝇多不了多少。基因的数量可能仅仅意味着我们在遗传学上能够保证拥有人类的基本特征，在塑造我们的个性和身体素质方面没有太大作用。

而言传、身教、身份认同这三种行为机制，才是促使我们与父母相像的真正原因。其中肥胖就起源于孩子对父母的身份认同，就是说孩子通过带入父母的角色来体验他们的某些方面，并把这些体验作为自己的一面，运用于生活中。

在我的印象里，我爸除了买衣服时有点愁人之外，肥胖丝毫不影响他的工作和生活。我在无意中对他产生了身份认同，慢慢地放松了对体重的控制。

身为胖子，我深深的知道肥胖的害处，为了避免我的孩子对我产生身份认同，成为一个小胖子，我有了减肥的念头。

理由二：减少被动选择

从小到大，很多的选择看似是我们主动选的，实际上是在一定条件下，被动地做出了选择，而我们似乎毫无察觉。

比如，我带着140+的体重去买衣服时，选择的范围非常小。虽说买到的衣服是我自己挑的，但我能做的就是在为数不多的几件大码衣服里，选出比较顺眼的，这让我觉得是体重选择了衣服，而不是我。

再比如，高考成绩下来后，我们填报志愿时也得受分数的限制，400多分填清华北大与痴人说梦无异。

这些被动做出的选择又进一步限制了我们的人生成就。虽说人人都逃不开围城，但是我觉得，瘦子买衣服和清华北大毕业生找工作一样，拥有的选择比胖子和专科毕业生要多得多。

这是我读了“广告天后”李欣频的《十四堂人生创意课》后的思考，她把自己在台湾中原大学教授广告文案课的讲稿整理成了书，旨在引导人们跳出牢笼，用新的眼光和方式活着。她用自己做特约文案写作者、大学讲师、专栏作家、广告评审、畅销书作家的亲身经历阐明了一句话：过什么样的人生，全靠你用什么样的想象。

李欣频在书中写道：“你还是要按照自己的方式去长，即使人在体制里必须符合规定，也只需拔出你自身的局部去满足要求就好，其他的部分，你照自己原定的规划去长就是，千万不能让体制决定你的方向。”

为了拥有更多主动选择的机会，我决定一定要减肥。

给我一点时间，我马上去运动

起初我翻开克丽丝特尔·潘恩的《会赚钱的妈妈》，是想改善家庭的财务状况。克丽丝特尔在这本书中分享了如何发掘自己的天赋和激情、利用技能和知识，在赚钱的同时创造影响，成就梦想。书中提供了很多案例启发我们找到赚钱路径，并将致富路上可能遇到的问题给出了建议。

读完这本书后，除了上面说到的这些收获，我对克丽丝特尔的时间管理方式产生了浓厚的兴趣。克丽丝特尔是美国一个知名博客的运营者、写作者，管理着一支团队，同时还要写书、在全国各地做演讲。不仅如此，她还是一名全职太太，要照顾丈夫和三个孩子。

既然克丽丝特尔能一边照顾全家人的吃喝拉撒、衣食住行，一边还能发展自己的事业，我也可以在工作和照顾孩子之余，挤出时间减肥。

克丽丝特尔在《会赚钱的妈妈》中分享了自己管理时间的小窍门：

1.给时间设置参数。把每天的时间分成几段，让生活井井有条。

 

2.掌控社交媒体。让它成为事业的拓展方式，而不是杀时间的武器。

 

3.学会拒绝。对能帮助你实现目标的事情说“YES”。

我把这几个小窍门当做时间管理的原则，先将自己的时间分配列了一张表，接着，我发现在每天8小时工作、1小时通勤、半小时家务、2—3小时陪孩子之外，午饭后有一大段空闲时间可以让我做一些减肥运动。

这份时间分配表也让我看到，自己还有不少空闲时间，利用这些时间，我把暂停了两年的读书、写作重新捡了起来，并且有效控制了使用社交媒体的时间。良好的时间分配也让我对自己想要的东西越来越有把握。

给我一些自控力，我肯定能坚持

在凯利·麦克尼格尔《自控力》中，我们可以看到自控力从何而来。

我们额头和眼睛后面的神经区被称为前额皮质，它负责的“我不要”“我想要”“我要做”三种力量，掌控着我们的意志力。

 

在前额皮质之外，我们还拥有自我意识，它让我们意识到自己在做什么，也我们明白为什么要这么做。清晰的自我意识带领着意志力实现了自控，反之，较差的自我意识会让大脑选择满足自己所有的冲动，成功成为酗酒者、肥胖者、购物狂……

凯利·麦克尼格尔结合心理学、神经学、经济学，在斯坦福大学继续教育学院开设了《自控力科学》课程，成为了该校历史上最受欢迎的课程。第一次上课时，凯利连续换了四次教室，才给前来听课的学生提供了足够的座位。

课程结束后，凯利把课程讲义和学生反馈集结成了《自控力》一书。这本书用大量的科研实验和案例，阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样提高自控力，并且给出了改变旧习惯、培养新习惯、克服拖延、实现自控的方法。

我是一个自控力差的人（不然也不会吃成胖子），凯利告诉我，提高自控力可以耍一个“以羊易牛”小花招：把拼命克制自己少吃一点，变成以吃的健康为目的。所以，每次想吃零食前、吃饭前，我会问自己：大鱼大肉对身体好吗？大鸡排、蛋糕有利于健康吗？把肚子吃撑不会对心肺造成负担吗？

而且，我可以对付大脑耍的各种小花招：

拒绝“道德许可”效应。在掉了一点体重之后，克制自己想要吃蛋糕庆祝的想法。

抵制“那又如何”效应。在偶尔自控力失效，吃了一小块蛋糕之后，我能够控制“反正自控失败了，再吃一块又如何”，这种自暴自弃的的做法。

在我看来，减肥是一个梳理现有资源、整理生活的机会，它能让我们明白自己真正想要的是什么，用哪些时间、方法可以促使我们实现目标。开始减肥后，你会发现减肥这件事，可以改变很多事。

最后，祝想要减肥、正在减肥的我们瘦成自己想要的样子！