减肥很难?难在我们对减肥的态度。减肥不难，只要拥有好的心态，掌握好这个方法，我相
信你也可以4个月减点50斤。
都说是每逢佳节胖三斤，17年春节刚过，小君体重就从128窜到了148,曾经的漂亮和气质
却让身上的赘肉掩盖成了可爱。在亲朋好友多方的介绍下，小君参加了几次相亲，却都以失
败告终。小君想不明白，自己长得确实有几分姿色，为什么还是被拒绝了？经过多方打听
，亲朋委婉的告诉她，原因只有一个字’胖。春节的相亲也给小君带来了心理上的打击，小
君这一次才意识到肥胖给自己带来的烦恼真正下定决心减肥。
小君之前也有减肥经历，却都以失败告终。像很多人一样，，之前的减肥很不注重科学，所
以走了很多弯路，减肥药，节食，催吐，高强度的运动等这些方式是很不健康的，希望大家
能引以为戒，不要盲从，因为真的对身心造成了伤害，所以小君才放任身上的肉长到148
斤。那咱们接下来看看小君是如何4个月从148斤减到98斤的。
小君有了前几次减肥失败的经历，这次学聪明了，她从网上了解了很多有关于减肥瘦身的文
章和书籍，她才意识到科学瘦身的重要性。给自己制定了一套简单可执行的瘦身方案，这套
瘦身方案指导着小君的饮食，运动，作息，记录着小君每天体重的变化。咱们看看他的这一
套瘦身方案是怎么安排的？
饮食方案
瘦身食谱本着健康安全的原则一日三餐做了以下安排
早餐：鸡蛋（蒸煮煎，每天换花样来）；底脂牛奶；面制食品或者燕麦粥（早餐7成饱）
午餐：小碗杂粮米饭或玉米或红薯（粗粮），半盘或者一盘蔬菜，小份鸡肉或猪肉（午餐6
成饱）
晚餐：中碗红豆薏米粥，水果，牛奶
运动方案
对于减肥来说，动起来远比怎么动更重要。不要急于求成，减肥是一场持久战，循序渐进才
是最科学的，不能指望运动有很快的效果，更不能因为短时间没效果就放弃。刚开始我们可
以把它当作兴趣，当我们坚持到21天的时候，我们就会习惯。动一动其实很舒服，舒展一
下自己疲劳的身体，从慢走开始，到快走，到慢跑再到快跑，只要坚持每天运动一刻钟或半
个小时。21天会见到成效
作息安排
睡晚起的习惯，其实这也是导致肥胖的一个原因，既然知道了这个原因，咱们就刻意的去干扰它
6-8点
起床散步吃早点
12-14点
午餐运动睡午觉
18-21点
晚餐，运动，电视，上床睡觉
没见定时睡眠起床，坚持下去让瘦身更轻松。
瘦身方案从7天初见成效到
21天习惯意识到养成，到128天习惯每天的改变，不知不觉，小君从148斤减到了今天的
98斤。4个月减掉50斤，朋友同事都说小君变了个人。
小君165，体重98.目前在一家公司做文员。你们觉得小君是不是变了一个人？，咱们回想
一下小君是如何减肥成功的，如果是我们减肥，我们该如何减？我们该如何制定减肥方案？
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