一行法师：
人生最大的痛苦：认为自己不该有痛苦
如何减弱痛苦：在痛苦的时候做自己的观察者，生气的时候知道这是我在生气，疼痛的时候知道并体会这就是这种疼痛
忍耐是在对抗情绪；发泄是在放纵情绪；只有观察是在接受情绪
正念：专心做当下的事情，做自己的观察者，心境全部在观察自己在做的事情
训练：呼吸，感受呼吸；数息10次：如果不专注于呼吸则很难准确计数
五蕴分别是色蕴、受蕴、想蕴、行蕴、识蕴五种。在五蕴中，除了第一个色蕴是属物质性的事物现象之外，其余四蕴都属五蕴里的精神现象。
佛认为五蕴皆空，没有对人有任何承诺，拜佛不是为了向佛求什么，拜佛是感恩佛带来了佛法，让我们看到了世界的正理，叩头代表谦卑，意味着自己与芸芸众生没有区别
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本文标题：《正念的奇迹》极简读书笔记
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