写反思日记的正确姿势

写反思日记的正确姿势

01

表姐本身就不瘦，怀孕六七个月的时候，由于体重长的过快，大夫建议她少吃含糖量高的食物，多吃点蔬菜。表姐没听劝，觉得自己少吃，肚子里的宝贝就得饿着。到了下一次检查，体重又涨了不少，大夫有些着急，再次提醒表姐，还表示就表姐目前的情况来看不怎么吃，现在的身体储存的营养也够养肚子里的宝贝的。表姐半信半疑，也害怕生产痛苦，食量略有减少，可时间上却由不得她后悔，宝贝出来快9斤，孩子太重，生产让表姐痛的死去活来，心里还受着揪心宝贝的安全的煎熬。

表姐认为宝贝会饿，会缺营养，然后选择了一直吃。

02

我们常常认为自己之所以没有实现目标或梦想是因为资源和能力不够，能力不够就觉得是学的知识不够多，然后就一直在学，可始终摆脱不了现状。

为什么始终摆脱不了现状？如果你有这种困惑，那你现在最应该思考的是为什么会出现这种状况，而不是不假思索、囫囵吞枣地接收知识。有时候我们思维上会出现这种误解，就像我之前提到的例子那样，我们以为还不够，还不满足，但其实我们现有的知识或资源，可能已经足够我们去实现目标或梦想。问题的关键其实不是知识不足，而是你不知道怎么整合你已有的知识与资源，所以我们现在需要想办法链接那些你已有的知识与资源。

想要脱离低水平勤奋区，在大雾迷茫中辨认自己前行的方向，就一定要反思！反思！反思！。

它是成长助力的加速器，它是摆脱模式化生活的曙光，它是让你不再迷茫，更了解自己的最好途径。

03

反思是什么？

反思是内观觉察加上改进的行动。

觉察是将自己抽离，客观看待事物的方式，帮助了解自己情绪和行为变化的原因，从而加深对自己的了解。而反思比觉察更高级了一步，它不光是要知道是怎么回事，还要制定下一步行动。

那如何开始反思？

反思不能是大脑里的空想，要将脑海里的凌乱的思绪写出来，一定要写出来，不管是写在纸上，还是在电子设备上敲打出来，一定要有实实在在的文字将想法展现出来。只有这样才能让想法生根发芽，要不始终是海市蜃楼，过眼云烟。

04

在正式写反思日记之前，需要端正态度。

  1. 反思不等于自我批判，尽可能的客观表达现状

  2. 多做正向鼓励自己的事情（结合镜子练习），少做自我否定

  3. 改变是漫长的过程，永远都不要期待突然间脱胎换骨，所以要对自己有耐心

  4. 反思中的下一步行动可以是微调的行动，让自己每天进步一点点，可坚持带来大改变（微调、微调、微调）

  5. 改变的过程可能是反反复复的，不要急，很正常，你不是一个人在战斗

  6. 这是重新养育自己的过程，过程一定很痛苦，可能会推翻之前的自己，你需要接受这一切，不要逃避，接纳原来的自己，然后去迎接想要的自己

有一位心理学家说，“世上80%的问题，都是观念的问题，观念变了，问题也就解决了。”在做反思日记之前，态度改变了，做反思日记的效果也会事倍功半。明白改变本来就是漫长的、痛苦的，就会减少抱怨自己成长太慢了的情况。很多人不写反思日记或是坚持不了，最重要的原因是他们认为效果太慢，过程太苦。当我们对一件事物做最坏打算的时候，反而真正去做的时候心态会轻松很多，所以端正态度很重要，它是根基，没有根基，任何行动都会变成泡影。

05

写反思日记的正确姿势

现在开始正式写反思日记。

很多人有想写反思日记的念头，可却不得门法，不知道该写什么。

有这种困惑的人，多半也是不知道自己想做什么，想要什么。对于这些人，可以找一张纸，试着回答以下内容：

  1. 对目前现状的困惑：可能是工作中的，生活中，婚姻中，人际交往中……

  2. 未来想要的生活状态：是想要健康苗条的身材，随心所欲的自由职业者，提前实现财务自由去享受生活到处旅行……

  3. 你想要做什么：做一位作家，做一个有趣的人，做一个改变世界的人……

  4. 你想拥有什么：漂亮的包包，爱自己的伴侣，一间属于自己的房子……

多问自己想要什么，将想要的欲望落在文字上。其实你的心知道答案，只是它不知道怎么表达，试着引导它，拨开心中的云雾，剩下的就是你最想要做的事情，找到它，再赋予它存在的意义。

回到刚刚那张纸上，可能你想做的事情有很多，但也有可能你什么都写不出来。想做很多事情的朋友根据二八法则，只有20%的事情才最有价值，所以需要挑选最重要的三件事；什么都写不出来，完全没有思路的朋友，不要着急，想一想有没有想改掉的习惯，例如戒烟戒酒，有没有想养成的习惯，例如运动、阅读。这也没有的话，不如我推荐三个——运动、阅读、内观情绪。健康的身体是一切的根本，阅读是通过借鉴别人经验来进一步了解自己的最好方式之一，内观情绪是通过觉察自己的变化而了解自己。知己知彼，百战不殆。不管是阅读，还是内观情绪都是加深了解自己的途径。

清楚自己要做的事情，才有了反思的方向。根据你想做的事情，进行反思。反思的内容可以有以下方向：

  1. 每天你为这三件事做了什么？

  2. 投入了多久时间？

  3. 客观效果怎么样？有什么进步？一定要卖力甚至夸张的鼓励自己的一点进步，接受自己现能力做不到的，鼓励自己走出舒适圈，去摘踮起脚尖或用梯子能摘到的果实，而不是去妄想去摘天上的星星。

  4. 遇到什么困惑？内容上是不是可以调整？在做的这三件事中不是一成不变的，当你思维迭代时，三件事的内容也可以迭代。

  5. 想再精进一些，该如何去做？哪怕一点点改动也可以记录下来。起初我是夜间写作的，可发现夜间安排的事情有些多，特别容易拖延，心有旁骛，也无法安心创作，后来我把写作安排到早晨，开启了清晨写作。5点半起床，喝一杯温水，然后就开始写作，哒哒哒的敲打键盘。

当然，你也可以不围绕三件事反思，还可以写这些：

  1. 写情绪的变化的前因后果

  2. 工作中出现的问题，回顾问题出现的场景，对话，然后试着找出前因后果

  3. 写成功日记

  4. 写感恩日记

只要你从中获取了感悟，都可以进行反思，加深感悟的理解。

06

反思是向内观察的途径，是不断了解自己，接纳自己，再到突破自己的过程。再次加强，改变是漫长的，所以反思也是长期的，需要坚持，但反思成为一种习惯，你学到的知识就不再是孤伶伶的信息了，而是像乐高积木一样的可以拼出多姿多彩世界的零件。

当你真正开始反思的时候，你会发现可以利用的知识和资源会越来越多，仿佛全世界都在帮你。当我清楚了解健康对我最重要的时候，我就会想办法每天运动半小时，而且通过要是第一的原则，我会尽可能的早去完成它。清晨完成写作之后，如果时间富裕，我会做一两遍的拜日式；时间不富裕，那就不做，但是会想办法在工作期间上下午各留十分钟做伸展运动。我试过很多次晚9点去运动，可效果很差，吃过饭之后就是不想动，后来我发现刚下班就去运动对我来说在心里上不会有太多抵触情绪，换上跑鞋，可以散步，跑步，跳绳，空气不好还可以在家做瑜伽。当我保持了每天运动的心态，似乎是吸引力法则在起作用，发现了相关的好消息一个接一个来。单位工会组织瑜伽课，每天中午请专业老师来单位带员工做瑜伽，起初是三天，做的效果很好，我们就幻想着能不能变成五天，没想到第二个星期就变成了五天。这样每天运动半小时的目标轻松搞定，有专业老师，有伙伴作伴，有想运动的心，一切都刚刚好，但我知道这个过程挺漫长的。

07

下图是我开始写反思日记的样子，之后心血来潮地加入了拼贴和排版，味道就变了，排版反客为主了，反思内容倒是成为调理，后来又一切从简。让排版和拼贴留在手帐日记中，反思日记就记录成长的轨迹，回到最初最简单的样子。

写反思日记的正确姿势

后来我又改进了一点。书写反思日记虽然很有感觉，但对于事件复盘时，书写的篇幅一多效率就低了，而且反思日记本太重，携带不方便，有时出差就没法写，所以现在尝试写电子版的。

写反思日记的正确姿势

目前是如上图的模板。由于我已经坚持了一段时间了，所以有一部分已经养成了习惯，所以又迭代了一些内容，哪怕从坚持10分钟开始，也比什么都不做强。大家要根据自己的情况，选择想要做的主题去精进。

愿大家都越来越好，活成自己想要的样子，更随心所欲，更帅气！