2、拆页：
2.1 R原文（804字）
觉知之轮
我们的内心可以用一个车轮来表示，位于中心位置的是本源，并辐射至外围。外围代表了我们能注意到或意识到的任何事物。
觉知之轮立即对乔什产生了效果，使他认识到，那些让他陷入挣扎的想法和感受只是他自己的某些方面，只是他觉知之轮外围的一小部分，他不必对那些想法和感受投入过多的关注。图5-2为乔什的觉知之轮。蒂娜帮助他认识到，在特定情况下，他关注外围的哪一种面向，决定了他处于哪一种心理状态。如果总担心演奏不成功，就忘记了对音乐的喜爱。
也就是说，乔什焦虑和恐惧的心理状态，源自他过于关注一组制造焦虑的外围面向，如对家庭作业得“B”的恐惧、对独奏时忘记演奏要点的担心。这一组外围面向甚至包括他体验到的身体感觉，比如胃紧张得打结、肩膀紧绷，这些都让他陷入了对失败的恐惧。第七感让他注意到发生在自己内心中的一切，他理解了正是他自己，把所有的时间和精力都耗费在了这些外围面向之中；如果他愿意，他可以回归自己的本源，立足大局，关注其他的外围面向。那些恐惧和担忧确实是自己的一部分，但是它们并不能完全地代表自己。相反，从觉知之轮的中心——自我最具反思性和客观性的部分——出发，他可以选择给予那些恐惧和担忧多少关注，也可以选择去关注其他的外围面向。
正如蒂娜向乔什解释的，由于他把注意力都集中在那一小部分制造恐惧的外围面向上了，他就排除了其他外围面向，而这些面向本来也应该是他对世界的看法的一部分。这导致他把所有的时间用来工作、学习、练习和担忧，其实他还可以关注其他更积极有效的东西，比如对自己音乐能力和天资聪颖的自信和想要不时放松和享乐的愿望。
蒂娜还向他解释，整合自己的不同部分、整合根植于本性的独特方面至关重要，自我的一部分不能完全支配其他部分。蒂娜告诉他，关注那些推动他去获取成就和超越的外围面向没有什么错，这些是他的优点，甚至是很健康的一部分。但是这些面向也需要跟其他面向整合起来，而不必放弃自我的其他部分——那些同样优秀和健康的部分。
2.2 I便签
1、what：这个拆页向我们介绍了觉知之轮这个工具，它帮助我们通过觉察自己的状态和初衷，重新审视我们的行为，最终对自己的行为和想法进行调整。
2、how：
（1）记录卡点：描述让我们觉得困惑的具体内容
（2）梳理现状：列出与这一困惑相关的所有方面的利弊，并找出之前过多关注的内容
（3）重拾初心：立足大局，关注其他方面，重新思考之前耗费过多关注的方面到底需要放多少关注，有没有其他方面是需要关注，而之前忽略了。最终找到困惑的处理方式
3、why：我们常常在某些想法和感受中投入过多的关注，明知深陷其中却无法自拔，以至于不断的消耗精力，形成恶性循环。而觉知之轮可以帮助我们回归本源，从全局的角度重新审视问题。通过这种方式，我们可以用新的视角看待问题，从而帮助我们走出死胡同。
4、where：觉知之轮可以用在我们出现卡点时，对自我的觉察，也可用于事后反思，帮助我们找到之前处理方式的局限性。同时它也是一种训练思维的工具，帮助我们拓宽视角，从全局的角度去重新看待事物。
2.3 A便签
2.3.1 A1
经历：这次参加RIA便签训练营的过程中，我太过在意教练对我作业的评价了，其实我也知道不好，但是还是会不自觉的关注。期间试过用ABCD模型帮我找到处理方法，但是即便分析出来了如何处理，实际还是不会这么去做。于是我从因果的角度去挖掘我这么做的根本原因，最后貌似找到了原因，但是更多的是我跟自己和解了，因为我告诉自己我这么做是有原因的，却不可避免的让我仍旧在在意自己作业质量方面花费大量时间内耗。
反思：今天结合觉知之轮来分析我这一举动，我觉得终于找到让我比较容易接受的点，从而让我减少对这一方面的关注。以前我关注的是我为什么要在意教练对作业的评价，而这个工具帮我从关注力分配多少的角度觉察我这一行为的合理性。
（1）记录卡点：我会比较在意我作业的好快，比较在意教练对我作业的评价，也会比较关注同学们的优秀作业并进行对比，时不时的上简书看教练有没有对我的作业进行评价
（2）梳理现状：关于拆书训练营，学习的过程是喜悦的，但在整合知识的这一过程是痛苦、混乱的，却又觉得十分充实；完成作业是有成就感的，而且完成作业的过程中有心流的感觉，但我会比较关注我作业的质量、会有点压力；每周六复盘时与小伙伴、教练的交流，以及在群里与同学们间的互动又是开心、欢快的。而之前我在作业部分，过度关注了作业的结果。
（3）重拾初心：当初参加训练营更多的是想学习拆书的思维及应用，所以我应该把更多的精力放在学习这块内容，而不该太在意作业。即便在意作业，也可以把更多的关注点放在做作业的过程中，用心体会知识点的运用以及心流的感受。
2.3.2 A2
目标：接下去的一周，当我在拆书的过程中碰到困惑时，借助觉知之轮这个工具，以积极的心态面对困惑
行动：
（1）记录卡点：记录让我困惑的具体内容
（2）梳理现状：因为全是围绕拆书，所以直接对可能产生的因素进行梳理——看书的方式的改变让我喜悦，当找到适合作为拆书的片段时会比较兴奋，但找不到合适片段时，会产生焦虑及压力感；对学习进行复盘会比较耗费精力，但看到自己蜕变及总结出心得时又会比较有成就感；有大量的拆书相关的课程可以学习理论上是让我开心的，因为有一些新的知识点会让我如获至宝，但也会为有好多东西来不及看而焦虑。结合困惑找出在哪个部分有过多的关注
（3）重拾初心：结合其他方面，对之前耗费过多关注的方面进行调整，找出最适合我当时状态的方式。
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