2、拆页：核心习惯（P117~P119）
2.0 图书
《习惯的力量》查尔斯·杜希格
《习惯的力量》
2.1 R原文
在蓬勃发展的同时，美铝也成为世界上最安全的公司之一。在奥尼尔上任之前，美铝的所有工厂几乎每星期都会发生至少一桩工伤意外。但他的安全计划实行后，不仅一些设备能运行多年，也没有因为任何一个工人受伤而停过工。公司的工伤率降低到美国平均水平的1/20。奥尼尔是怎么将一个巨型臃肿、危机重重的公司转变为一个利润和安全兼收的企业的呢？
答案是通过破坏一个习惯，然后观察整个公司会因此连带出现什么样的变化。
“我意识到我必须改变美铝。”奥尼尔告诉我，“但你不能命令人们去改变。人的大脑并不是那样工作的。所以我决定先集中在一件事情上。如果我一开始先破坏某件事的习惯，它会扩展到整个公司。”
奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯说明成功并不需要作对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案就在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
2.2 I便签：拆书家讲解引导
自己的I便签：找到核心习惯，即重要的有先因素是什么，然后结合核心习惯分析对其他的习惯有什么影响。
反思：自己拆分是没有区别出核心习惯和普通习惯的差别，如果有例子说明就更好了；拆书家侧重的是如何找到核心习惯，而我侧重的是核心习惯找到后，如何影响其他习惯，两者是因果关系，前者更重要；
作者杜希格在《习惯的力量》这本书引入了核心习惯的概念，用来表示那些一旦形成，能够驱动和重塑其他行为模式的习惯。
拆页里提到了奥尼尔在美铝从建立安全生产的核心习惯出发，并以此为杠杆，改善了美铝公司的盈利状况，并使得股票上涨5倍之多。而在书中，还有很多真实的案例也表明了核心习惯在个人及其他组织的习惯养成中占有的重要作用。
1、概念辨析
核心习惯拆解开来，是“核心”+“习惯”。首先，它必须是一个习惯，满足习惯养成的四个步骤，且能够自我持续，不需要大脑思考是否需要做其他行为。其次，它的“核心”体现在带头作用上，它的行程能够带动其他方面的行为方式的改变。养成了核心习惯，其他的习惯可以叠加在上面，跟随着一起形成。
那我们来辨析一下下面的举例，是不是核心习惯？
（1）我春节期间在武汉珞珈分舵举办的春节读好书项目中分享了《掌控习惯》这本书。（不是。这是偶尔发生的行为，不算习惯。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶。（不是。这个习惯没有带动其他的行为进行改变。）
（3）我坚持早起，跑步、完成工作内容、看书、协作。（是。早起这个行为，带动了其他行动的改变。）
（4）我每周进行一次屋子大扫除，践行断舍离的理念。（是。断舍离会改变购物观念、保持家里整洁宽敞，放弃对物质的痴迷追求。）
同时，大家要注意，核心习惯和习惯一样，是一个中性词。可以有好的核心习惯，带领我们向好的行为模式发展，比如跑步。也可以有坏的核心习惯，它影响着我们的生活逐步走向一个恶性循环，比如酗酒。当然，我们更期待的是用好的核心习惯来带动行为的良性发展。
2、行动步骤
我们为什么要养成核心习惯，而不是一次把所有的习惯都养成呢？当我们心中有很多需要养成的习惯时，时间和精力相互影响，反而不利于习惯的养成。
那如何能够找到一个核心习惯呢？
（1）找方向：明确自己想要在什么方面进行改进，是身体素质、作息、写作还是什么？
（2）列行为：列举出你在这个方向上的一些惯常行为。如果是设计未来的核心习惯，这个步骤就是列举出自己在这个方向上需要做的事情。
（3）定习惯：通过分析行为之间的关联，找出那个在自身改变之后能够带动其他行为改变的习惯出来。这个就是你在这个方向上的核心习惯。
找到了核心习惯之后，下一步是什么呢？当然是把它持续迭代下去，让它继续带领你进行行为模式的良性循环。
3、核心习惯举例（供参考，核心习惯是因人而异的）
（1）行为习惯
写作：写作可以促进我们深入地进行思考，写作可以从简单的动作开始，比如晨夕日记，既可以记录生活，也可以丰富写作的素材。
整理房间：每天整理房间，能让自己醒来有个愉悦的心情，防止东西找不到，减少物品的购买，从而开启新的生活节奏。
记账：很多坚持记账的小伙伴，对自己的资金流动了如指掌，能够合理购物、减少浪费。很多理财达人都推荐大家养成记账的习惯，帮助自己积攒资金、逐渐掌握一套属于自己的理财之道。
（2）身体习惯
习惯达人：村上春树，用自己35年的职业写作生涯告诉我们：早睡早起、坚持锻炼身体、做自己喜欢的事，并不是没有道理。
早起：早起能够带来一天的充足睡眠，同时催生早睡，减少失眠的风险，增强对生活的掌控感。
运动：保持固定频率的锻炼，能够让身体放松，保持精力充沛，提高免疫力。在这特殊的时期，我们尤其需要增强锻炼，保护好自己。
饮食记录：在《习惯的力量》这本书中举了一个减肥的例子，6个月的时间，每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。饮食记录，能够帮助我们发现并戒除以前没注意到的行为模式。
（3）思维习惯
习惯达人：史蒂芬·柯维
柯维从众多改变人们的思维习惯中，挑选了7个重要的习惯写在《高效能人士的七个习惯》这本书中。积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知己解彼、统合综效、不断更新，这七个习惯经过世界各地的各界人士实践之后，已经成为了每个高效能人士的核心习惯。
作者：李凤玲_默契
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来源：简书
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A1便签：激活经验、面向过去
【这一周，你已经回想了很多次自己的习惯了。今天，你还是要继续来回想^_^回想你最近一年，有没有哪个行动持续影响着你生活和工作的其他方面？如果有，那就仔细地分析这个习惯是如何形成的，以及它是如何影响到其他行为的。如果没有，那就挑选一个习惯，分析它为何不是一个核心习惯，说明原因。】
18年12月起我就养成了记录的习惯，最开始是写晨间日记，之后开始进行周检视、月检视，再接着又尝试对课程和参加的训练营进行文字梳理，并养成了对阅读的书、学习的课程以及看的纪录片进行输出的习惯，同时我的阅读量和听书量也有所提升。
反思：一直我觉得记录只是件小事，对我的影响并不大，但是结合拆页核心习惯中的理论，我觉得记录是养成我之后其他习惯的基础，属于核心习惯。
1、找方向：近一年我在自我提升以及构建自己的知识体系方面有较大的提升
2、列行为：具体表现为养成了记录、检视、文字整理、输出带输入的几大习惯，同时我的阅读量和听书量也较之前有较大的提升
3、定习惯：我觉得这都是由记录这一核心习惯所引发的。具体的关联如下：（1）记录只能了解当天发生了什么，却不能让我反思，所以我将晨间日记改成了检视，让我养成检视的习惯；（2）记录让我知道只有记下的才不容易遗忘，所以在学习后我会整理学习的内容，养成了文字整理、输出的习惯；（3）输出让我看到了成果，觉得是件很有意义的事，所以倒逼我花更多的时间输入，如看书、学习课程等，因此我更加强化了阅读、听书的习惯。正是因为对记录这一习惯的优化，我才慢慢养成了检视、文字整理、输出带输入的学习习惯，所以这一年对于我的核心习惯是记录。
A2便签：规划应用，指向未来
【你希望养成一个什么样的核心习惯，来带动你的其他行为来进行改变呢？请你先确定一个方向，列举出你在这个方向上的一些惯常行为，分析这些行为之间的关联，找出一个核心习惯来。提示：可以有两种方式完成这个A2便签。一种是在未来的某个时间，通过今天的方法找出自己在某个方向上的核心习惯，分析的是现在已有的行为。一种是通过今天的方法设计一个未来要形成的核心习惯。】
目标：在之后的三个月内，更合理的规划时间，使得体质有所改善、每天有1小时以上的学习时间、有高质量的陪娃时间
行动：
1、找方向：找到一个核心习惯，帮助我在合理规划时间方面有较大的突破
2、列行为：早睡早起、运动、学习、高质量陪娃
3、定习惯：未来三个月我的核心习惯是早睡早起，因为时间管理的核心是精力管理。如果我有充足的睡眠时间我就有更好的精力；如果我能早起，我就有更多的可控时间进行运动和学习；如果我把学习和运动都在早上进行了，晚上我就能保证有一段时间可以比较专注的陪娃，这样更容易实现高质量的陪伴。在养成早睡早起的习惯后，我运动、学习、高质量陪娃的习惯都更能找到对应的时间有序进行，所以早睡早起是我的核心习惯。
具体计划为：晚上十点半睡到十一点睡，早上六点到六点半起，保证7.5小时的睡眠时间。如果有事睡得较晚，就根据入睡时间确定第二天的起床时间，保证6小时的睡眠时间
学霸题（可选，非必要）
【轻松聊一聊。咱们训练营第一周的五个拆页——ABC模型、基于身份的习惯、习惯养成四步法、行为改变的四大定律、核心习惯。1、你觉得哪个方法对你最有吸引力？2、这一系列拆页的便签联系，给你的启发和思考是什么？】
我觉得核心习惯和基于身份的习惯都比较吸引我，因为ABC模型侧重记录，记录我一直在做，所以对我的改变不大。另外两个在核心习惯的分析中会有涉及。
单从某一知识点说，基于身份的习惯对我的启发最大，因为之前在理解六层次中听过身份，但那时候不会运用，而这节课后，我终于会用了，所以这个对我最有吸引力。
而从整体习惯养成来说，核心习惯对我影响比较大。之前写A1A2因为涉及到的习惯太多，我都已经混乱了，而这个梳理让我知道该从哪个习惯入手。而且我觉得比较神奇的一点是，昨天的作业我觉得最重要的一个习惯，今天经过分析后居然不是核心习惯，挺出乎意料的，所以我觉得这个工具对我后面总体的行动规划帮助最大，所以我觉得这个拆页在一周的拆页中对我最为重要。
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