一点点提高难度
在保持习惯的过程中，多少会产生一些厌烦的感觉。例如，早起做瑜伽、做运动等带来的成就感和神清气爽的感觉，会随着每天的坚持而变得越来越少。
如果把难度定得过高的话，就只会给大脑留下“辛苦”的印象，从而难以坚持下去。太过容易的话，又会因为没有成就感而感到厌烦。正因为有了负荷，才会使我们分泌出适量的皮质醇，从而产生满足感。没有压力，也就没有喜悦。
健身房的教练常会被问：“什么时候能加大重量？”正确的回答就是“当你感觉轻而易举的时候”。在不知不觉间，我们也可以做到边哼歌边开车了。之前跑得上气不接下气，现在也可以做到脑子里边想事情边跑步了。当你发现原本困难的事情都变得简单了，或者感觉不到效果的时候，就应该提高难度了。
根据心理学家契克森米哈的研究显示，当人们以忘记时间的状态投身于某件事情时，就会感到非常充实，这一状态被称为“心流”。只有在挑战那种对自己来说既不太难也不太容易的事情时，才会有这样的状态。我在撰写本书时，写到逻辑不通顺、太过专业复杂的部分时，注意力很快就会分散。以我自己的切身体验，能更好地理解这一点——当我集中精力写难度适中的部分时，就会真的忘记时间。
在不知不觉间自然地提高难度
一下子突然提高习惯的难度，就很难再让自己坚持下去。所以，最好一点点地提高难度。
如果你想比现在早一个小时的话，可以每天都把闹钟设定得比前一天早5分钟。今天比昨天提前一个小时起床，那太有难度了，但是只提前5分钟的话，就没那么难了吧。每天都比前一天提前5分钟，坚持12天，就能做到提前一个小时了。
我在跑步机上锻炼时，每次都会把时间设定得比上次多1分钟，时速也会比上次快0.1公里。像这样一点点地提高难度，就能毫无挫折感地持续成长。
成长需要有意图的练习
据说铃木一郎会对每一次的击球都进行思考。即便成功击球，但如果不是自己事先所想的结果，仍不会感到满意。
职业电竞选手梅原大吾也说过：“如果不思考，无论练多长时间，都不会有进步。”无谓地拉长练习时间，并不会带来任何效果。篮球运动员在练习投篮时，并不是简单地统计练习的次数，而是每投一次球都会变换一下位置。如何左右晃动、如何运动手腕——在这些方面都会有意识地做出细微调整。在提前预想的同时，不断地做出修正，这种方法就叫作“有意图的练习”。
任何事情在成为习惯以后，都会变得更加简单容易。然而，总是面对同样的难度，就会让人渐渐变得漫不经心。当我们感知到新鲜感时才会分泌出多巴胺；当我们的感受超出了舒适区时，神经元之间才会开始结合。
所以，如果总是只做相同的习惯性行为，我们就无法获得成长所必需的刺激。做瑜伽的时候，可以把腿劈得比平时更开一些，让自己感受到疼痛；在想要停下的时候让自己再多坚持一会儿，这样才能有所成长。在已经十分努力的时候，让自己再多迈出去一步，才能让我们更好地成长。
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