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很多人认为，不是自己选择痛苦，而是性格塑造了自己的选择。那性格真的能决定人一辈子吗？其实对生活影响更大的是个人的期望和对应的行为。也就是说，你会成为什么样的人，取决于你想成为什么样的人，以及你愿意为此做出的努力。
就像一个立志要成为警察的人，不会轻易浸染社会中的流氓习气。有了目标之后，这个人的一切行动都是为了这个目标服务的，不会自毁前程。
不同的视角，也决定了我们如何跟痛苦打交道。就像同样是半杯水，有人会说：“真好，这里有半杯水。”也有人说：“竟然只有半杯水。”不同的视角，造成了感受的不同。
构建全新认知、掌握有效的仪式性技巧、练习并养成全新的习惯，这三件事有没有听起来很帅。像黑暗内耗的曙光。
为什么要构建全新认知呢？大量心理学研究表明，认知会影响我们的健康，更新认知的价值在于转变我们解决问题的方式，让我们能跳出误区，寻找更有效的解决方案。
比如很多人听了很多道理，却依然过不好自己的生活，那是因为知道和能做到是两码事。并不是能力的问题。但有些人就会在暗地里指责自己，然后掉进自我谴责式的内耗里。这就是错误的期望带来的沮丧，让人持续痛苦。
此时，就需要掌握一些有效的技巧，进行仪式性的练习，从而用新的、适应性的习惯替换掉那些不灵活的问题处理模式。
摆脱心理困境的难点也正是在于能否养成适应性习惯。在人类的天性里，改变是一件有风险、会带来不愉快感受的事，为了回避这种不舒服的感受，我们通常会选择不改变，同时也是拒绝了成长。
要走出自己的舒适区，才能成为更好的自己，就是这个意思。现在，是不是已经看到了停止内耗的一些可能？
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