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具身认知主要研究生理体验与心理状态之间的联系。比如用微笑改善情绪的方法,其实这就是最简单、最常见的具身认知现象,即人在开心的时候会微笑,反过来,人如果微笑,也趋向于变得更加开心。
也就是说,简单的身体运动,可以激活大脑。由此文中给出了几个实际有效的激活大脑的身体运动方式。
001 平时开会的时候,如果不方便站起来,可以把手臂放在旁边的椅子上,这样能打开身体,让你占据更大的空间。
002 上课或者上班的时候,可以双手十指相扣放在后脑勺,手肘向外打开,让两个手臂在一条直线上。
003 站着听人讲话的时候,站直身体,然后把双手分开,放在身体两侧。
004 走在路上或者身处比较开阔的地方时,可以手握成拳头用力伸向天空。
简单的说,横向或纵向的打开双臂,握拳的方式都可以有效的激活大脑。
那还有那些方式可以更好的激活大脑,保存精力呢,下面罗列一些清单。
🍃01 早睡11:00之前睡觉 / 5:30 起床
🍃02 每天早起锻炼30分钟
🍃03 每天写成功日记,记录自己做的成功的地方,好的点
🍃04 每晚睡觉前不看屏幕(手机,💻),读书20分钟
🍃05 每天复盘
🍃06 每天录音,听自己的说话。
🍃07 每天冥想,打坐20分钟。
🍃08 每天读佛经,录音。
🍃09 中午休息20分钟以上
🍃10 听雨声等背景音乐小憩
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