头发的正常生长是需要摄入足够的蛋白质、维生素等营养素的,虽然,通过吃一些头发生长必备的食物无法直接达到生发、养发的作用,但是可以起到辅助性的效果。
比如:吃黑芝麻、核桃、胡萝卜、猪蹄等都促进头发健康生长,避免头发由于营养不足导致脱落。
在护发期间,如果没有摄入足够的营养让头发正常生长会有哪些影响?
1.当头发缺乏蛋白质时,会对头发生长造成的影响。
第一种:头发细软易分叉。
头发是由一种叫keratin的蛋白质构成,这种蛋白质包含20种不同的氨基酸,提供头发强度和韧性。
当头发缺乏蛋白质时,头发会变得细软,韧度会减弱,所以,蛋白质的补充对头发的外观和发质至关重要。
第二种:发色暗淡、掉发增多。
当蛋白质没有满足头发生长的需求时,头发会出现直径较小而且毛鳞片也不平滑,让头发看起来颜色暗淡、没有光泽,而且容易断并难以边长。
什么是头发的毛鳞片?
头发主要由表皮层、皮质层、膸髓质层组成,而表皮层是由许多细小的鳞片重叠构成,即我们所说的毛鳞片。
它可以说是一种保护层,如果发丝上的小鳞片排列整齐,就会折射更多的光秃,让头发显得亮丽动人。
完整的毛鳞片,平滑、边缘整齐未受损伤。 具平滑的毛鳞片, 头发柔顺、亮泽,易于梳理。
毛鳞片损伤、毛鳞片拱起或被坏,头发开始失光泽,手感粗糙。
损失部分毛鳞片,使皮层暴露,头发变得粗糙呆板。
毛鳞片的进一步损失使皮层变弱以致干枯,导致头发开叉。
毛鳞片受损原因是什么?
①导致毛鳞片受损的原因是紫外线,强紫外线会破坏秀发中的角蛋白的链状结构导致其链状结构断裂,从而使毛鳞片翘起,剥落。
②倒梳发,逆着头发生长的方向梳发。
③加热,在潮湿的头发上使用电热卷发棒或吹风机等加热工具。
如何保护毛鳞片?
保护毛鳞片的正确洗护步骤:
①洗头前应先把头发梳理通顺,但当发丝湿润时,千万不可强行梳理。
②水温以40°C-45°C为宜。
③头发彻底润湿后,先将洗发液在手上打出泡沫在涂在头发上。
④洗发时用指肚按摩,最后冲洗干净。
当头发处于长期营养不足的状态时,也会造成中胚层的毛细血管痉挛、萎缩,而毛囊是通过毛乳头从附近的毛细血管吸引营养物质提供头发生长的。
所以,当毛细血管病变后,第一影响的是毛囊,毛囊一旦萎缩,头发也会随之脱落。
2.当头发缺乏维生素时,会对头发生长造成的影响。
虽然维生素无法像糖类、蛋白质和脂肪可以产生能量,组成细胞,但它对头发来说,它是滋养秀发的营养师,
而且也对生物体的新陈代谢有调节作用,对维持正常视力、促进生长发育、增强对疾病的抵抗力也有很明显的作用。
第一种:长期缺乏维生素A和维生素D会导致脱发。
第二种:缺乏维生素B2,会出现皮脂溢出增多,头发易脱落。
第三种:缺乏维生素B6,会引起皮脂分泌异常,有些女性弥漫性脱发也可能和缺乏维生素B6有关,另外,缺乏维生素B6时,会出现毛发变灰、生长不良。
什么是弥漫性脱发?
弥漫性脱发又称稀疏性脱发,指脱发量在短时间内明显增加,使头发变得稀疏,置之不理会令毛囊萎缩甚至死亡,头发不能再长出,引致秃头。
由于大部份的「弥漫性脱发」患者是因营养不均衡所致,故严重弥漫性脱发,也可是个健康的警号,营养不均衡会影响免疫系统,有可能引致各种严重疾病。
第四种:缺乏维生素C,会导致体内的血红蛋白和铁的吸收,从而使使人出现脱发的现象,除此之外,还让导致头发变香干枯、发量减少和头发分叉的情况。
3.头发缺乏足够的氨基酸的影响。
氨基酸是构成蛋白质的基本单元,也是头发生长所必需的一种营养物质。
如果体内缺乏氨基酸,可能会影响到头发的生长,甚至会导致头发干枯、脆弱、易断等,还有可能会出现脱发等不适症状。
在护发期间,有摄入足够的营养物质会有哪些作用?
1.在护发期间,有摄入足够的蛋白质的作用。
当蛋白质缺乏时,会出现掉发严重、皮肤松弛、开裂、红肿、斑块和指甲脆弱等问题。
而摄入足够的蛋白质,可以让你的头发保持健康,拥有美丽的头发。
2.在护发期间,有摄入足够的维生素的作用。
第一种:维生素A。
当你的维生素A摄入足够时,可以维护上皮组织细胞的健康,有抑制头皮皮脂产生的功能,进而头皮油腻。
在蛋类、杏类、肉类、奶类、胡萝卜、菠菜、桃类等食物中,维生素A的含量很丰富,但不建议过量补充维生素A,避免引起头疼、瞌睡等问题。
第二种:维生素B类。
①维生素B3(烟酸)的摄入,能够改善头皮血液循环,而发酵物、肉类、谷物、鱼类是维生素B3的基本来源,对头发生长有很大的帮助,平时可以合理摄入。
②维生素B5,也称泛酸脂,可以预防脱发,对于头皮健康也非常重要。主要食物来源于:蛋黄、牛奶、动物肝脏、肾脏和土豆等。
③维生素B6的摄入,可以帮助头发健康生长,使掉落的头发重新长出,主要食物来源于谷类、瘦肉类,但不要过量补充,避免手脚麻木。
④维生素B12的摄入,可以抑制头发受到外界的损害,而鸡肉含有丰富的维生素B12.
第三种:维生素C。
维生素C的摄入,在氧化还原代谢反应中起调节作用,可以保持健康的发质,加快头发增长,在猕猴桃、酸枣和沙棘等水果含有丰富的维生素C。
第四种:维生素E。
维生素E的摄入可以用于增加头皮血液循环,预防炎症皮肤病、脱发症。食物来源于榛子、松子仁玉米油等富含维生素E,可以促进头发的生长。
3.在护发期间,有摄入足够的氨基酸的作用。
氨基酸对改善头发的健康状态具有一定的作用,可以促进头发的生长。要补充氨基酸,平时注意多吃些富含蛋白质的食物即可,如:鸡蛋、大豆、牛奶、鱼肉等。
请问,你平时在饮食上会挑食吗?
虽然,挑食属于个人饮食偏好,我们是不需要提太多看法的。
但如果你想要让自己的头发摄入足够的营养物质,如蛋白质、维生素和氨基酸等营养素时,建议不要挑食,大部分食物都可以尝试。
如果你有挑食的习惯,那可能在食物选择的范围上会比较狭窄。有些想找某个食物的替代品,都可能找不到。
在分享吃什么前必知的几个要点。
1.多种食物摄入,补充头发的营养物质。
不建议挑食,一旦挑食,你所选择的食物范围会变得狭窄,而且,你也有可能在所选择食物中吃腻。
你在吃腻某种食物后,又换什么食物来吃呢?
有些食物的营养物质比较类似,替代起来比较容易。但或多或少,会遇到一些比较少见,不太容易找到替代的食物。
怎么解决有些食物营养素,会有所重叠这个问题?
可以根据自身的饮食偏好,比如:橙子和橘子这两种水果都含有丰富的维生素C,那你更喜欢吃哪种就选哪种。不过,要注意根据自身体质进一步筛选,这个后文会讲到。
2.在相同营养素的情况下,根据体质来选择适合自身的食物。
中医把人的体质分为7种,如下:
①气虚质主要表现为乏力、气短、出汗、容易疲劳、说话没有底气。
气郁质主要表现为平时烦躁易怒、爱生气或者情绪不高、精神抑郁。
②特禀质主要表现为经常出现过敏性疾病,比如荨麻疹、过敏性鼻炎等。
③阴虚质主要表现为平时手心、脚心发热、潮热盗汗,同时大便干燥、口渴等。
④阳虚质主要表现为浑身怕冷、手足不温,一吃凉东西就会出现腹痛、腹泻等。
⑤血瘀质经常出现头痛等,或者出现身体皮肤青一块紫一块,同时舌苔出现紫暗,有瘀斑、瘀点等。
⑥痰湿体质主要是身材比较肥胖,同时伴有恶心、呕吐、舌苔厚腻等表现。
⑦平和质的人一般以精神充沛身体健康为主,心理素质较好,不容易感冒或者发病。
比如:有些人会有气虚、阳虚这两种体质的组合,那在选择补充头发营养物质的食物中,就不能选择寒性的香蕉、西瓜、芒果、黄瓜、冬瓜、西红柿等,凉性的橙子、梨、等。
3.合理分配一日三餐的膳食
补充头发生长的营养物质主要有蛋白质、维生素和氨基酸这三种,在每天的一日三餐中,尽量保持每餐中都有这三种营养物质含量高的食物。
吃什么可以更好的养护头发?
1.黑芝麻。
黑芝麻具有滋补性作用,主要入肾经,既可以滋补肾脏,避免肾虚引起脱发,同时又能够提供头发生长所需的黑色素,促进头发变得乌黑而亮丽。
可以每天喝一杯芝麻糊养护头发。
具体做法:
将黑芝麻打成糊,早晚各喝一杯,能够有效的保养头发,避免头发干枯。
2.核桃。
核桃中含有大量的脂肪酸,并以不饱和脂肪酸为主。适量食用核桃可以调节体内代谢,对于头发的健康生长可以起到良好的促进作用。
3.胡萝卜。
胡萝卜中含有大量的维生素A、胡萝卜素等,这些营养素有助于头皮健康,为头发的健康生长提供营养成分,避免脱落过多的头发。
4.猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,适量食用猪蹄,可以补益气血、养发生发的功效,对于气血亏虚引导的头发脱落、稀少早白有很好的改善作用。
5.蓝莓
蓝莓可以有效的对抗外界对自由基的破坏,保护头皮毛囊,其中丰富的抗氧化剂还可以延续衰老,对人体和头发都十分有帮助。
6.大豆。
大豆含有丰富的异黄土酮和蛋白质,是抗氧化产品。我们头发80-90%的组成成分是蛋白质,
而且,大豆内含植物雌激素,有类似雌激素的功能,脱发和雄激素有关,因此摄入适当的雌激素可以预防脱发。
7.西兰花。
西兰花是有名的抗癌食物,它含有丰富的b-胡萝卜素、维生素C含量比柠檬高2倍。
由于西兰花含有丰富的维生素C,维生素C具有抗氧化功能,也能够促进头皮再生和帮助头皮生长。
8.粗粮。
粗粮如紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等,粗粮含有丰富的维生素B6和叶酸,它能够促进血液循环和氧气供应,当毛囊得到丰富的氧气时,头发才能快速、健康地长出来。
9.牡蛎
牡蛎中的锌成分,对于头发生长非常重要,由于脱发患者的锌浓度都很低,尤其是斑秃患者中锌的浓度明显降低,因此,建议适量食用牡蛎。
10.坚果
四大坚果有核桃、榛子、杏仁、腰果等,它们都富含丰富的矿物质和维生素,尤其是维生素B12、维生素B6、维生素E,这些营养者都非常有利于头发健康生长的成分,可以让头发从干枯到饱满,柔顺有光泽。
当你的头发不够亮时,说明头发营养不足,而坚果是一种很好的滋润头发的食物。
由于营养不良导致的脱发,经过饮食调整后头发会再长吗?
由于营养不良导致的脱发,经过饮食调整后头发可以再长出来的。
因为,由于营养不良导致的脱发,建议你在平时的饮食中不要过于偏食、挑食,让头发能够摄入足够的蛋白质、维生素等营养素,
可以多吃肉类、禽蛋、保持营养均衡,上文提到的一日三餐膳食表,建议每天记录,定期复盘,比如:一周复盘一次,方便出现饮食上的问题时能够及时迭代更新。
在体质筛选食物上,针对不适合自己体质的食物,可以少吃或不吃。等到你的体质随着时间、饮食、作息、工作等调整后,可以转化为其他的体质。
这个要及时复盘并及时更新自己的食物表。
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