对于“想太多”星人而言,“活在当下”是奢侈的,一直对此无能为力。
直至今年遇到了埃克哈特·托利的《当下的力量》,感到“茅塞顿开”——作者从生理到心理去剖析:什么是当下?为什么要当下?怎么做到当下?
跟着精简的语言去实践练习,即刻能感受到几秒钟的开悟,这种奇妙的顿悟是难以言喻的。
在我读完这本书的3天后,面对着过往无比焦虑的场合,我立马践行《当下的力量》的方法,让我第一次感到平静安宁。
因此,我也想将我的阅读思考与你分享。
01 什么是当下?
当下是某年某月某时某分么?要回答这个问题,我们可以反着回答,什么不是当下?
有两句废话:过去不是当下、未来不是当下。
但事实上,我们一直在阻挡着自己感受当下,因为我们会不断思考“过去”及“未来”。
我们在工作中难免犯错,当再遇到相似的任务,心理上或许会不自觉出现不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、畏缩等恐惧的情绪。因为,我们开始担心未来可能再次犯错。
老话说:“吃一堑,长一智”,其实这句话一点都“不当下。”
它要我们经过失败取得教训,让“今日之失,未必不为后日之得。”这是让我们在认同过去,并且投射至未来,这是“时间的陷阱”。你会活在对过去的悔恨懊恼,和未来的恐惧或期待之中,你的思考全被过去及未来占据。这个时候,你恰恰失去了当下。
正如《牧羊少年奇幻之旅》中说的:“如果我必须打仗,那么这一天和其它任何一天一样,都是我死去的好日子。因为我既不生活在过去里,也不生活在将来中,我所有的仅仅是现在,我只对现在感兴趣。”
“The past is the past”,过去的终将过去。当下的自己,不会因为过去而多得或多失。
02 为什么,我们总抓不住当下?
我们忍不住思考
在工作、生活上,思维是不可或缺的工具。我们自以为能控制大脑和思维,但当在不断思考的我们,想喊“暂停”时,我们却找不到这个按钮。
事实上,我们被思维裹挟着——成为了思维的奴隶,没办法自如地利用大脑这个手段。
当我们没意识要脱离思维,就不自觉“认同思维”。因为“我思故我在”,我们害怕停止思考,就没有了思考中的“我”存在。当我们不停转动脑筋,在创造想象中的“我”时,内心无法宁静。
我们聚焦在了“思考中的我”,就难以找到当下,找不到“真实中的我”。
我们喜欢沉浸在"思考的我"
消极的我们,会感受到当下是痛苦的。思维是在不断地否定当下、抗拒它。
我们习惯了那个“痛苦的自己”,它证明着我的存在。因为:
宁愿在痛苦中,与痛苦之身认同,也不愿冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知。
为了脱离痛苦,我们开始追求精神上的圆满,来填满精神空虚——财富、成功、权力、名望。这些外在的事物在滋养着缺乏的强大意识的我。
所以,无论“未来”是恐惧,还是值得期待的,都因我们在逃避当下。
03 怎么做才能活在当下?
①当你抗拒当下,要按下暂停键,做观察思考的第三者
当你遇到被指责的时候,自卑、委屈、难过……负面情绪自自然然会蜂拥而至。这个时候,我为了不让思维控制我,我突然就像灵魂出窍一样跳出来,对我自己说:“你现在被思维捣蛋鬼控制着了。”
这个短暂的1-2秒,我感觉到我有了暂停负面思考的魔力。原本不断攻击我的思维,瞬间软弱无力,因为我感到了整个大脑被清空。
如果当停不住思考的时候,你可以幻象自己是看着被压在五指山的孙悟空的如来佛,还可以调侃一下:“嘿!小屁孩。现在你没力了吧。”
保持有意识,不要无意识被思考操控,需要学会检查自己的情绪:“此刻的我发生了什么事情?”去发现我们被什么噪声左右,导致我们否定当下。
②描述,不带批判,不加分析。
要客观的思考,并不需要去评判和分析,否则你反而成为了思维的助燃剂。
我们是成年人,可以很准确地表达自己的情绪和状况:是愤怒、是悲伤、是难过、是喜悦……
当你能描述你的情绪时,要立马刹车,不要进一步去自责自己,“为什么别人可以我不行”、“我是不是真的这么笨”、“我真的是这世界上最不幸运的人”……当你没有的思维的车轮又开始滚动时,你就很难有意识地去把它重新抓住。
③不要抗拒,去承认那个“糟糕透的我!”
“逃避虽可耻但有用”的“摆烂”已经成为了当代年青人的新时代哲学。去承认自己的懦弱、不用硬撑着,这让不少年轻人长舒了一口气。
最近的我,也做了一次“放弃”尝试。作为自诩做创意的人,经常绞尽脑汁想不花样百出的方案。但坦白说,我们大多数所讲的“创意”,都基本是各种借鉴后的二次加工产物。甚至你的甲方,也并不是要一个在市面上横空出世的点子。
我后来在自己的小本本上写了:“算了吧,你做不了创意的。”这句话,就好像是对着那个“坚持要出BIG IDEA”的“虚幻的我”写下的投降书。
很奇怪的是,我并没有感到自责与羞耻,反倒是放松。我放下了执念,不再责怪出不了活的工作环境,开始用新的心境再重新看我手头上的工作。
武志红在圆桌派中,用一个橘子描述什么是“活在当下”:当你打开感官去与周围建立起关系,你手上的橘子可能只有三四十分,你都会体验到是完美的。因为当下你手上只有这个橘子,你只需好好品味它。
④终结“心理时间”的幻象
相信,你也和我一样被时间困住了。首先,有很多社会时间,例如职场上的35岁、与其他同龄人的比较。
在《当下的力量》中,时间一点都不宝贵。因为你会不自觉地完全生活在对过去的回忆和对未来的期待之中。这样你的心思会完全被过去和未来占据,而不愿意接纳当下时刻。
不要再自我批评过去犯过的错误,这样原本无意义的过去,又被你拎起来创造那个“无能”的“虚假的你”。而面对未来的焦虑、紧张、不安、压力、烦恼情绪,皆因你没有解放当下。拒绝了去解决当下的麻烦,才让雪球越滚越大。
回想一下,我们曾给自己设定了很多圆满的目标,有多少真正实现了?我们一直在等待开花结果、等待更好的未来。为了达到这个“更好”,我们大部分的注意力让我们将当下当成实现未来的手段。
但注意力并非做好当下,未来怎么会好呢?
简单点:过去和未来,都忘掉吧!
网友评论