这两天开始学习认知行为疗法，主任是我的启蒙老师，认识了她，才激发了我对认知行为疗法的兴趣！今天开始正式系统学习认知行为疗法，希望通过课程的学习，熟练应用认知行为疗法，学以致用！
认知三角模型
好记性不如烂笔头，做笔记还是非常有必要的，希望能坚持做好笔记，然后装订成一本手稿。现在AI太智能了，老师的视频可以转化为文字，逐字稿也有了，以后打印装订成讲义。八十节课工程量有点大！相信我是可以坚持学完学好的，反正是成长！
认知三角模型是认知行为疗法的基础模型，也是最重要的理论模型。诱发事件来了以后，首先我们就会产生相应的情绪，情绪是最容易被觉察到的，然后我们会有相应的行为。透过情绪和行为就要顺藤摸瓜找到背后的思维过程。老师说每个人的思维和认知是不一样的，相同的事件，不同的人的思维过程不同，产生的感受和行为也是不同的！
认知过程与什么有关呢？一个人的认知过程与他的曾经经历、成长环境、所处文化、神经递质以及基因有关。
情绪、行为、思维三者是相互加强的。认知三角模型是活的，在利用认知三角模型帮助来访者的时候，可以从情绪、行为、思维、现实问题四个维度着手。
认知行为疗法的，理论模型也是发展的、变化的，这是认知行为新模型！基因易感性来源于来访者的父母双方的基因，这就是遗传因素。杏仁核的活跃度取决于来访者幼年遭受的压力事件和创伤事件。
作为家长和教育者是激活了孩子的杏仁核，还是大脑皮层决定了孩子的情绪调控能力和学习力！好的教育一定是提供给孩子一个安全的环境，现在青少年心理问题严重的原因就是学习压力大以及教育内卷。
杏仁核活跃，情绪易激动，认知偏差，灾难化思维、边缘系统活跃形成负性认知，最终导致抑郁状态。
充满压力的成长环境激活压力反应系统，而缺少运动和正向情绪导致血清素和多巴胺缺乏！给青少年减压、增加运动，晒太阳等可以改善青少年的成长环境！这就看家长和教育者眼中能否看见生命而不仅仅是成绩！
怎么发现孩子的问题，主要看偏差行为，这是孩子出问题的信号，也是孩子发出的求救信号，透过偏差行为看见孩子的负性情绪和认知，这个时候家长就要反思和干预了！及时止损，防止问题恶化。偏差行为前面就是创伤心理和生理！危险是家长只看见偏差行为，在行为上与孩子较劲，导致孩子问题严重！
什么是认知行为疗法？一套结构化的、短程的、着眼于现在的、针对抑郁症的心理治疗方法。解决当前问题，而不是挖过去的创伤，即使讨论过去也是着眼于对现在的影响。假设认知活动是可以觉察和改变的，行为改变可以通过认知活动改变来调节。
通过系统的学习，让我对认知行为疗法有了新的认识，它并不是我想的那么简单，是非常系统又科学的治疗方法。认知行为也需要人本打底，甚至需要中国儒释道三家的智慧做支撑，一个好的咨询师一定是道为源、技在手，仁心为本，心怀慈悲。心理咨询不断学习的过程是咨询师自我成长的过程，遇见真我和众生的过程！放下自我，看见生命，与万物融为一体的过程！
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