所有答案，都在行动当中

先说说读的书吧

虽然我感觉去年春节的鞭炮味儿还没散完，但现实中距离2017年，只有74天了，又到了悬梁刺股、拿命豪赌年终冲业绩的时候了，加上大环境不好，今年的压力，比往年来的更早更大了些，对业绩那小婊砸无能为力，只好自学些心理知识，避开近些年来势汹汹的恶魔抑郁症，赶上kindle商店《心理学作品集》可以借阅，然后两个晚上，一页页读完了第一本《行为改变思想：表现原理》。
看着封面，十足的欧美大师范，还有原作者的英文签名泥，可是看完第一页就懵逼了，这大师讲的故事咋这么接地气呢，说的明明就是我中学的故事嘛！然后全书都这风格，后面问了万能度娘，终于在封面找到了是龙湘涛编译、编译、编译，所以关于本书个人三点看法：
1.习惯了欧美范的，这本就跳过吧，译和编译的区别就是金庸 著和金庸新 著的区别；
2.既然挂了米国大师的名号，讲得内容还是很不错的，加上很多有趣味的实验，可读性也比较强；
3.编译的好处就在于遣词用句合咱国人胃口，用来心理学扫盲还是不错的，好入口、易消化，讲述了比如星座论为什么拉摸准啊、一见钟情和日久生情哪个更可靠啊、如何减慢变老更年轻啊、为何大地震后谣言四起啊等等喜闻乐见的讨论，歪果仁用一堆实验证明这些理论都是靠谱的，所以本书虽是编译，仍有意义。

接下来，聊聊跑步吧！

马拉松跑那么嗨只是因为内酚酞吗？

人是通过行为来感知思想和情感的，有了行为方面的感受，才能感觉到思想和情感。快乐的情绪一旦收到比较强的注意，会有与之相类似的情绪加强快乐的感觉，他是不会轻易地被其他的情绪所弱化或取代的。

关于跑步愉悦感，相信所有长跑过10公里的都有过这种感受，明明跑的快死要放弃的刹那，仿佛有如神助，瞬间轻松愉快起来，对此，度娘是这么掰扯的，当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。
那么，我们跑的那么嗨，只是因为内酚酞吗？书中举了个栗子

我们常常并不是因为快乐而微笑，而是因为我们做出了微笑的表情，进而才通过表情牵动神经，经由肌肉和神经的运动神经，感觉到了那是属于快乐的表情，于是我们判定自己是快乐的。当我们快乐的表情得到持续，进一步刺激我们的神经系统，就能使我们感到更多的快乐。

这个栗子老让我想起鸡跟蛋的关系，因为快乐我才微笑，因为微笑了所以我才快乐，看似撕扯前年扯不清的鸡蛋，歪果仁用科学神经理论解决了。看完这个故事我就想马拉松征程中，在内酚酞这个救兵赶来前，我们是怎么撑下来的？或者以前有过跑步愉悦感，身体记忆了相关的动作，在我们起步的时候，曾经的动作痕迹带动熟悉的感觉植入我们的意识中，身体认定那是属于愉悦的，然后进一步刺激神经系统，然后我们能赶在内啡肽赶来前也可以嗨皮的跑下去。

不想跑步的时候该怎么办？

天好冷，天好热，心情不好，心情太好，不想跑步的时候，可以找到一万个理由，因为往下出溜是世界上最容易的事情。

要改变人的想法，先要改变人的行动，而不是改变了人的想法，就能改变人的行动。先是某种身体上的运动引起了相应的感觉器官的感觉，这种感觉再引起了思维，最后根据思维才得出结论。

这里又扯到一个有意思的话题，到底是情绪控制行为还是行为控制情绪，这哥俩谁说了算？比如，我这个时候找了一万个理由不想跑步，但我也知道如果今天放过自己不跑了，可能跑步大业可能就会荒废了？这个时候，我要怎么才能说服自己去跑步，能说服自己吗？
按照“表现”原理，要改变人的想法，先要改变人的行动，而不是改变了人的想法，就能改变人的行动。这个时候，我的理解，如果你不想跑步，可以跟自己讲和，咱今天不跑了，咱就热身5分钟就好，也算锻炼了不是？或者热身动作的结束，会唤起跑步留在我们神经上的细微的痕迹，然后想跑步的想法就会在热身中慢慢战胜惰性，自己开开心心的去跑步了。拖延的的习惯可以说是行动上最大的陋习，它从行动出发，通过拖延的行为带来心理上的u压力，衍生出大量超过事件本身的负能量，再反过来影响行动，最终形成一个恶性循环。

到底要学多少专业知识才敢放心跑？

在学习打字的初级阶段，我们的十指便被指派了不同的任务，即不同的手指分管不同的区域，然而，在练习当中，十根手指在敲打各自分管的不同按键时，指腹和指尖的触觉，手指的伸屈程度以及运动方向，共同组成了一条条独特的神经链，当下次需要敲打同一个按键时，相应的神经流遵循着自己特有的通道流动起来，比上一次更容易的完成了打字动作，一次循环下去，知道这些动作不再需要经过任何的思索和记忆，变成直觉性的动作。此时，大脑根本无需记忆键盘上的字符排列位置，因为手指本身已经具有了某种记忆功能。

关于盲打的这个例子，我印象很深刻，所以篇幅较长的引用在这里，这个栗子颠覆了我的一些观念，所在我今天在写这些文字的时候还可以关注了下我的盲打，虽然平日打字不多，但现在基本也能做到顺畅盲打了，也确实没有去背过按键位置，都是跟着感觉走。联系到跑步，到底前脚掌还是后脚掌落地？身体前倾到什么角度最合理？呼吸和步伐到底怎么配合？膝盖到底怎样保护才不会受伤？心率到底控制到什么水平才最合理？虽然只是起起落落的跑步，细究起来，专业知识一大堆。
不恰当的借鉴盲打这个例子，不用等我们把每个按键的位置背熟了再去盲打，先去试着盲打吧，错了改过来就是。别去计较太多的专业知识了，跑起来就是，只要注意倾听身体的信号就是，别作、别勉强、别追求完美，受了伤找专业好好治疗就是，既然决定要长期的跑下去，哪有一点伤不受的。

我到底要不要永无止境的追求PB？

蔡格尼克效应：人类具有追求完美的倾向，有时甚至是带有强迫性的去追求完美，这种天生的倾向会让我们无法容忍一些没有完成的事情，我们会在心里不断的重复思考者见未完成的事情，记忆越来越深刻。

有段时间，大约在我跑了2个半程马拉松之后，我非常刻意的去追求一些形式上的东西，比如悦跑圈的月度跑量在好友中排名进前10，无奈大神太多，往往愿望落空；比如要求自己只要跑步就要10公里以上，对这个两位数有强迫症；比如配速一定要在6以内，半马成绩一定要在210以内。这些形式的追求，终究还是源自内心深处追求完美的倾向，如书中所说，我会在心里不断重复思考这些未完成的目标/事情，记忆越来越深刻，也对自己越来越不满意。慢慢的，跑步的功利心越强，为了一个个数字，变得不快乐了。最近这两个月，也反思这些做法， 慢慢的，接受了半马跑230，接受了配速在630，接受了7.77、8.88等等这些公里数。
世事如此艰难，别太为难自己，PB如缘分，水到渠成的好。

最后，用文中的一段话与伙伴们共勉：
如果我们在心理上认为自己更有力量，能力更强，并且在行为上也表现出更有力量和更有能力的样子，那么，我们就会真的变得更有力量，更有能力。