面对压力的正确姿势

面对压力的正确姿势

今天，压力已经成为人们的口头禅。

学生面对考试压力，毕业生面临就业压力，大龄青年的婚恋压力、房子压力，工作者的任务压力、升职压力、加薪压力等等，都像是一座座大山一样，压的人们喘不过气来。跳楼的、吃药的、猝死的，屡见不鲜，还有更多的人正处于与压力的纠缠中，耗尽心神。

很多人减压的方式是出走一番或者逃避拖延，但是，等你回来的时候，一切还是原样，工作在那儿等着，问题还得你来解决，你只是推迟了压力，并没有减少，生活依然不会有大的改变。

那么，怎样才是面对压力的正确姿势呢？

日本积极心理学培训师久世浩司的《抗压力》给出了方法，他告诉我们，面对压力，我们不能逃避，而是要选择对抗。

久世浩司曾经在宝洁公司工作，多年经验让他发现了一个现象：每年有超过100万人在竞争宝洁的5000个工作岗位，所以最后能够加入宝洁都是非常聪明的精英，但是，虽然都是精英，可十几年后来看，有些人在职场生涯中不断进步，越来越有成就，有些人却如履薄冰，最后中途败北，为什么呢？

一个重要的原因，那就是精英分为了两种：一种是石头型精英，一种玻璃型精英。所谓石头型精英，是指他们精神上特别耐高压，感情上特别能自律，当遇到强大压力的时候，他们反而能够不断地在这个过程中成长。而玻璃型精英则会在强压下碎成一地渣。所以最后在事业上取得成就的，都是那些石头型的精英。

那如何才能成为石头型精英呢？你必须做好这三步。

第一步：处理消极情绪。

很多人认为负面刺激带来负面情绪是理所当然的，其实不是。

在心理学上有个概念叫刺激反应模型，讲的是我们接收到的刺激与要做出的反应之间并不是直接一一对应的，这之间是有一段距离的。也可以理解为，我们接收到坏事情的刺激和要做出负面反应之间并不是直接对应、必然发生的，在刺激和反应之间我们有选择的自由。因此，当遭遇失败或面临困难的时候，也就是负面刺激，我们可以选择消极的情绪，也可以选择积极和乐观的情绪。

很多人都没有意识到这一选择空间，在生活中形成了负面刺激对应负面情绪的思维定势。这种思维定势被称为“思维定势犬”，就像大脑中一条咆哮的狗，通过大声地嚎叫影响着我们的行为。

当工作不能按期完成、不能按计划推进的时候，“忧虑犬”就会开始叫，“哎呀，怎么办怎么办，做不完做不完”；

如果我们表现不好，在大家面前出了丑，“难为犬”就会出来叫，“艾玛，丢死人了，以后再也不要这样了”；

当我们的东西或者权利被人侵占的时候，“愤怒犬”就会咆哮，“太过分了，我要和你拼了”等等。

所以，对抗压力的第一步，就是认识到在负面刺激与负面情绪之间我们是有选择自由的，进而树起一道防火墙，以一个旁观者的身份去审视那条咆哮犬，而不是被其控制。

第二步：积蓄正面力量

我们把从消极情绪中恢复力量并取得更大成就的能力，叫做弹性肌肉。自然的，弹性肌肉越强大，我们应对负面情绪的力量就越大。

如何去锻炼我们的弹性肌肉呢？提升自我效能。

自我效能是指对一个目标而言，觉得自己一定能够实现它的相信程度。可以通过这十个问题来测定自我效能：

1.只要拼命努力我就能解决；

2.就算有人反对，我也一定能找出方法去获得自己想要的东西；

3.我不会搞不清目标，达成目标对我来说根本不是什么难事；

4.我就算遇到意外，我也能有效地处理了；

5.我就是智多星，在出现意想不到的状况下我也有办法搞定；

6.只要我加倍努力，我就能解决大部分的问题；

7.我对自己处理状况的能力非常有信心，所以面对困难时我不会慌乱；

8.出现问题时我总能找到两个以上的解决方案；

9.陷入困境时我总能想到对策；

10.无论出现什么状况我都能有效应对。

如果非常符合或者比较符合的答案越多，你的自我效能就越高，就是你对自己能够解决问题的相信程度就越高，反之，则是比较低。这时候可以采取一些技巧去提升这种自我认可度。

第一个技巧是找到成就感。做事情的时候，一定要给自己一个成功的经验做基础，才能让我们在接下来面对困难的时候更有信心。工作中也是一样的道理，先找容易突破的地方，建立起信心之后就容易完成这个任务。

第二个技巧是找榜样。找到榜样之后，仔细地去观察，这个人做了什么、他是怎么做的、哪些因素帮助他持续成功，然后，就去模仿他的行为，模仿他处事的思维和方法，这样，我们自己也会慢慢具备这种能力和感觉。

第三个技巧是多找人寻求鼓励。在压力中，如果别人能够给与一些鼓励和支持，特别是压力很大的时候，朋友、同事、或者是一个萍水相逢的人，一点点的鼓励，对你的帮助都是非常大的。

第三步：从痛苦中成长

创伤后成长，是指我们体验过精神痛苦之后，在危机中挣扎最后成功地克服危机，整个过程会产生积极的心理变化，能够给人带来真正的成长。积蓄了力量之后，就可以进入这个从痛苦中智慧成长的环节了。

那如何去做呢？运用逆境的叙事法。

所谓逆境的叙事法，就是我们重新去审视过去的经历，可以像讲故事一样再讲一遍，但是视角要发生变化，从受害者的视角转变为一个克服了困难的振作者的视角来看这件事情。与此同时在叙事过程中，要明确地思考：能摆脱低谷的关键环节是什么？发生了什么样的事情让自己走出了低谷？自己从低谷到现在成长的过程中究竟是怎么样的经历？把这三个因素加入到这个叙事过程中，我们就能够从过去的经历中成长起来。

所以，我们要以一个更高的视角重新看待过去的经历，就像在高空中翱翔的老鹰一样俯瞰整个过程，这样过去的那些经历、困难就有了全新的意义。我们也就找到了自己最大的抗压能力。