《刻意练习》：努力真的有用吗？

文/郭前合

我以前经常这么干：下课就跑寝室躺床上玩手机睡大觉，整日无所事事，好不容易要振作起来了，于是就背着沉甸甸的书包进了图书馆，风雨无阻地……玩手机。

首先，我把书拿出来，摆出了很努力的样子，结果没看几页，就刷起了手机，不知不觉，一天过去了，我已经在图书馆足足待了五个小时，完成了这一壮举的我十分感动，于是发了条朋友圈——“今天我又努力了，好开心！”

虽然我的心灵得到了极大的慰藉，但是这样的努力真的有用吗？

也许有人会说，我只是个极端的例子，本质上并没有学习，但我也想说本质上也没什么区别。

为什么会有业余和专业的区别？

白龙马跟着唐三藏去西天取经，成了一匹很有佛性且官位大的马，受人敬仰，青史留名；而一匹籍籍无名的普通马实际上也走了相同的路程，它每天围着磨盘拉磨，努力工作，还要忍受主人的鞭打，可它始终碌碌无为。

平日里，大家都说人得分个三六九等，看来这努力也得分个三六九等。

为此，我可以得出结论：努力有用，但是要看怎么努力，自我感动的努力只是徒劳。

如果把努力看作是一次进阶之旅，那么我相信大多数人都只是徘徊于初始阶段，还在新手村里干体力活打酱油呢，我就是个活生生的例子。

紧接着，我们可以引出下一个问题了——要怎么样才能做到真正有用的努力？

别急，我的主题是《刻意练习》的读后感，这本书的确给出了具体方法，我很乐意归纳总结且竭尽我所能把学到的知识反哺给大家。

1.建立完备正确的系统

要想电脑玩得好，就得系统做的好。总是卡机的低端系统，我想是没人愿意用的。在我的系统里，总结了以下程序：计划、检查、回馈、升级。

计划：合理设计练习环节，以确保具有可信度的高成功率，如果练习环节难度较大，确保练习结束时练习者能取得阶段性的成功；

检查：随时检查练习者掌握技能的情况，如果练习环节过于复杂，练习者无法顺利完成，则需暂时简化练习过程，等到练习者正确掌握要领后，再加入复杂环节；

回馈：让练习者尽可能按照正确的示范以最快的速度完成任务或处理复杂的任务，确保得到积极良好的反馈，再进行下一步；

升级：以正确合理的方式逐步增加难度，n+1

2.专注于练习20%的核心技能

很多人十分博爱，遍地撒网，桃花朵朵开。今天觉得英语有用，就去学英语了；明天觉得理财不错，又去学理财了。可能普遍观念是“技多不压身”，然而我们是人不是神，什么都会意味着什么都不会。

这个时候就要提出80/20法则了，也就是重要少数原则，相信不少人应该不陌生，80%的效应来自20%的原因。

如何把最关键的事情做到无懈可击？看似颇有难度，其实正是我们需要去做的。刻意练习的准则便是要求你达到炉火纯青之境，不仅停留在熟练阶段就满足了，还要继续练习，直到轻车驾熟，如果你成为了你所擅长领域的佼佼者，那么我相信你做什么事都能手到擒来。

所以，我们要练习最擅长的，放大优势效应，我们的终极目标是：精益求精、登峰造极。好上加好，岂不美哉？在此过程中，可以享受练习的过程，知道自己该做什么；也可以给练习命名，提高讨论练习的效率。

3.化技能为习惯

习惯是一件非常可怕的事情，将所学技能培养成习惯是一件更可怕的事情，那样你将会所向披靡。

脑部重要特征存在这么一个现象：人类的大脑在完全无意识的状态下，听令于那些通过反复练习而习得的行为。也就是说，周而复始的练习使技能变成了习惯。

与此同时，这本书也提出了以下值得注意的关键点：

（1）将技能学习转换成习惯性行为，使练习者在有意识地做出决定前自发地运用技能；

（2）将一系列相关的自发性技能加以积累整合，使练习者在处理复杂任务时做到不必刻意思考就能采取正确的措施加以应对；

（3）不仅要将基础性动作变成习惯，复杂精细的技能也一样可以通过练习变成一种自发行为。

4.机械式练习——无意识提高效率

很多人可能会认为机械的练习会束缚思想，导致人就像一个机器一样，毫无创意。但是这本书的结论恰恰相反，它认为只有当大脑尽可能少地启用处理机制来应付低层次的问题，从而匀出足够多的应对高层次问题的处理机制时，才有助于想象力的迸发。

你连走都不会，就想着行千里路，来一场说走就走的旅行，难不成用轮椅？

饭要一口一口吃，路要一步一步走。刻意练习无非是让你饭吃的干干净净，路走的稳稳当当，然后才能一飞冲天。

机械式学习方法和创造力之间的协同反应必然可以产生相当神奇的化学反应。

5.集中时间和精力设定练习目标     

众所周知，世界因为太阳才有了时间的概念；人类因为工具才有了技术的发展；而我们有了目标才得以知道自己该做什么。

目标不是目的，目的只是想做什么，而目标是可测评的量化标准。

那么我们直接进入正题，该如何进行？

（1）以可实现、可测评的目标取代概念模糊的“目的”，在练习前制定目标，监督练习过程，随时提供指导；

（2）制定一系列目标，逐渐增加目标的复杂性；

（3）在练习中体现之前已掌握技能的练习目标。

6.专项练习宁多勿少，实战演练宁少勿多

首先，我们需要了解一下定义：专项练习强调不断开发技能发展的空间，实战演练强调反馈评价和最后的准备。

其中重中之重便是专项练习，我们需分解比赛流程，进行专项训练，意图明确地专门练一项或几项技能。等你将技能烂熟于心后，再做实战演练便会发现自己可以游刃有余地应对且产生创意性的想法，激发自信，从而达到很好的学习效果。

7.反复练习正确动作，加强大脑记忆

说来说去，无非就是“有错必改”，只要做错了动作，就必须回到原点，重新开始，及时纠错，直到学会了正确动作为止。

不过纠错也是一门艺术，万万不能以批评的方式来指出，而是让大家都知道犯错是正常的，不需要放在心上，重新改过来即可，这样更能调动练习者的积极性。

最后，套用《刻意练习》的开篇之语：人所不能及的天赋=人所不能及的刻意练习。

这本书通篇不过强调“细节”二字，只有你真正做到了这点，你的生活就会天翻地覆。

俗话说：“细节决定成败。”古人诚不欺我。

愿我们一起共勉！