如何让自己更自律？李茵LIYIN年轻十岁驻颜堂

1、把最重要的事放在最前面

人普遍清晨的自控力比下午好，下午的自控力比晚上好。所以，我们最好把最重要的事情，放在刚起床时做。

那是一天中自律力最好的时候。刷手机的欲望，是说忍就能忍的吗？

当然了，有方法的。每一次忍不住了，想偷懒了，马上问自己一遍：你真的要把好不容易充满的有限心理能量用在这里吗？用完之后你就做不了别的事了哦！一整天又浪费了哦！

还管不住？想想这些：你上一次自律失败遭遇了什么？

记住这种悔恨、自责、再也不想体会第二遍的痛苦，在管不住自己的边缘，把它们拿出来，细细咀嚼，好好回忆。

久而久之，悔恨的痛苦和自律失败，这两件原本没有直接联系的事情，经过你的思维训练，在你的大脑里形成了因果联系。

每当你稍微想偷懒一下，立刻被偷懒之后的悔恨的痛苦折磨。自律自然而然就更容易了。

2、目标越具体，越容易控制自己

我们的大脑对具象化的东西印象更深。

自律计划越具体，执行起来就越容易。

比如，不要再把计划列这样子的计划：明天学习一天，周末两天要全用来学习！

对自己说：明天八点前要坐进图书馆，下午六点前不能出来，十二点可以外出吃饭，一小时内必须坐在座位上，继续刷题。

如果你还没有这样做，试试吧，你会发现管住自己比过去容易了一点。

因为你知道该从哪里下手了。

3、只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力

人们普遍认为不看手机，或者屏幕朝下就可以了。

你每摸手机一次，下次摸手机就更容易，你每成功抵制手机诱惑一次，下次也会更容易。

因为神经元活动大都是无意识的，你觉得难的时候，只感到一切遥遥无期，并不知道自己其实已经在慢慢变好了。

你甚至不会发现，自己已经失去了学习玩手机的欲望，直到别人睁大眼睛问你：天哪！你怎么做到学习起来完全想不起手机啊？

你这才意识到，你居然已经做到了。

4、保证高质量睡眠

我们的心理能量要靠睡眠充电。

我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳，加强新陈代谢，得到能量积攒。

深度睡眠也被称为黄金睡眠。

如何提高睡眠质量，一直是个火爆话题，众说纷纭。

每个人都是特别的，了解自己睡眠作息是最有用。

我通过对自己睡眠质量的长期监测，发现我在大脑疲劳的时候，睡半天还是醒的，在身体疲劳时进入深度睡眠很快。

个体差异是一件神奇且有趣的事。

总之，关于如何提高深度睡眠的比例，花时间了解自己，比学习别人有用。

你睡好之后的身体，头脑清醒，疲劳感归零，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。你一定感受得到。

认真想想那样的一觉是怎么睡出来的，把它变成睡眠习惯。

懂得寻找合理方法，从而学会自律的人，真的会拥有更好的一生。

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