对于很多刚刚开始健身的朋友来说，由于营养知识方面的不足，加上不规律的日常作息，对增肌或者减脂都无益处。而日常的营养摄入很难满足训练带来对营养的需求。这时候，Kyani Sports觉得，训练对新手固然重要，但对于有饮食问题的新手，重视饮食显得尤为重要。
在增肌过程中,每次在运动中肌肉会被撕裂肌纤维被拉开，所以运动的目的是撕裂肌纤维而不是长肌肉，肌肉是蛋白质，需要蛋白质填充，因此在撕裂后，需要迅速补充蛋白质已填充拉开的肌纤维，填充以后，你的肌肉纬度就大了，下次可以尝试更大重量，而如果肌纤维撕裂后不进行蛋白质填充，被拉开的肌肉处于被损伤状态。
在减脂过程中，如何吃依旧扮演重要角色。减脂时，只需要补充人体每天需要的必须元素，比如碳水化合物、维生素、蛋白质等，以维持基本身体运转，不能超量，很多人在减脂时候不吃肉，只吃菜，这样的做法是错误的，肉类是蛋白质主要来源，是细胞重要能量来源，一旦身体缺乏蛋白质，基础代谢就会降低，久而久之，达不到减肥效果。
而无论是增肌还是减脂，对于刚刚健身的而言，随着强度的增大，身体对营养素的需求也大，吸收率自然也很高。所以，Kyani Sports建议，在你的饮食菜单中，增加蛋白质的摄入量。比如，加入一些鸡胸肉跟瘦牛肉，或者鸡蛋清，这些富含丰富的蛋白质，肌肉的增长靠的就是它。
尽量不吃高糖高脂的加工食品，因为脂肪也是有好坏之分的，Kyani Sports建议，可以选择像坚果这样的优质脂肪来源跟水果蔬菜这样的天然食物。
吃饭方面更加要规律。吃饭不规律对你的肠胃，皮肤，甚至体型都会产生负面影响。Kyani Sports建议，应该按照正常的进食规律来，一般是3餐，最多不超过5餐！
以上的这些例子全部来源于我们的生活。类似的例子还有很多。对于在饮食方面太糟糕的人来说，改善的空间很大，做出些许改变可能带来的效果远超训练上的调整。
饮食是一门学问，对于新手，或许怎么做到更好是很大得难点，那么有没有一种折中或者更佳的方法呢？蕴含丰富营养元素的Kyani健康金三角产品是个不错的选择。
虽然饮食非常的重要，也总能精益求精做到更好，但是当你从糟糕的饮食改善到不错的饮食之后，再做出的饮食上的调整，就无法带来之前那么好的效果，就像是经济学上的边际效应一样，当饮食满足了基础的要求之后，再做出的努力换来的进步会下降，投入产出比也就更低。
如果你已经规律的摄入3-5餐，那么再分的更细到7餐只能带来非常细微的差别;如果你已经摄入了足够量的蛋白质，那么再提高蛋白质摄入也无法带来更多的肌肉增长;如果你已经从高脂高糖的饮食调整到了偏低脂肪跟偏低糖分的饮食，那么再降低到零脂肪零糖分的摄入反而会影响你的健康。
如果你已经做到了在日常饮食中摄入足够的营养成分并热量也满足需求的话，再使用任何的补剂也不会给你带来多余的帮助。
而这些都不重要，Kyani Sports觉得，你要做的只是持之以恒的努力下去！坚持下去！不要刻意追求期待每次都有很大的变化，相信没有多少人是将健身当做职业，那么不妨放松心态，不要着急，慢慢从基础的做起，养成良好的饮食跟训练习惯，慢慢的改变会自然发生。
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