文｜D先生
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我们总会惊羡那些高度自律的人。
这些人每天早上五点就睁开眼睛，离开被窝，在多数人还在睡觉的时候，就已经做了很多早已安排好的事情，检视了自己的昨天，安排好自己的今天，以及几缕的书香气息。
他们有固定的时间段来健身，多年来一直保持着优雅、强健的身材，有着诱人的马甲线，八块壮硕的腹肌。
他们能够坚持做一些看似无用枯燥的事情、任务，而且还能全身心投入，从不放弃，直到有一天，以成功的姿态进入人们的视线。
他们的人生，看上去就像自带了一层光环，令很多人自愧不如。当然，也有不少人，看到那些自律的人成功的结果，也引发了自己奋斗的欲望，奋起直追。
海燕听说好友青青通过坚持跑步，一年的时间从140斤减到100斤，感到惊讶的同时又给自己添加了减肥的信心。以前，海燕总觉得自己没有时间去锻炼身体。但现在，好友青青真的刺激到她了，她也想像青青一样瘦下来。
说做就做，她马上给自己制定了一个周密的计划，每天傍晚，坚持在学校外环跑上2圈，一星期要跑5次。一开始，海燕真的很用心，专门买了一双跑鞋，还买了一副耳机，听着音乐跑步，不亦乐乎？
但坚持不到一个月，海燕就明显动力不足，一上秤发现自己并没有瘦下来多少。
海燕想着也许还是控制饮食减肥更好，长期坚持跑步这么累，还没什么效果。再说了，有人跑步能减肥，但不一定每个人都适用。没过多久，海燕又心安理得地恢复了以往那个懒惰的自己。
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自律一段时间就前功尽弃，这种由「外界刺激」而引起的冲动自律一般是三分钟热度。
它本身缺乏一个强烈的动机，于此而言的坚持就是一种对意志力的消耗和与自己的对抗。
人，还是要回归自己的。当一个人基于父母的厚望去考研、去做某一份自己并不想做的工作，为了伴侣去到一个不喜欢的城市，大多的结果是，不仅委屈了自己，也辜负了他们的期待。
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和好友一起聊天。我说准备练瑜伽锻炼一下身体，哑铃买了好多天了，还没组装呢。好友说，他也买了臂力器，一直放着，偶尔当棍子用。真是我好友，不让我陷入一个人的尴尬。
我们明知锻炼很重要，为什么不开始呢？
理由很多，今天还有好多事要做，哪有时间？有些累，算了吧；有些冷，改天再说；天气好热，会出很大汗的。即使有一千个理由让我们去开始，总会有一千零一个理由让我们放弃自己的原计划。
其实，我们的原形是我们的现状，它意味着“舒适”，是一个相对舒适的环境，我们不愿离开的环境。
人的本能行动两大来源，一是追求快乐，二是逃避痛苦。但若要从这两者之中再选一个，那绝大部分都是选择后者。
譬如，一个人每月开支有限，让他拿出500元去看电影、听音乐会、去游山玩水，他是很想去，但也会觉得没必要，可以等。但如果他牙疼，他就不会考虑这么多，只要能止疼，他马上就会行动，去医院看牙医。
这也可用来解释：
一些营销人员一般不说说他们的产品有多么好、设计有多么精美，而是描述产品能够解决消费者哪一类的难题。
自律一段时间就无法继续坚持，那是因为，我们还未品尝到原形带来的深深困扰和不快。
改变现状，还未强烈到“必须得变、否则会痛苦不堪”的地步。
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再来说自律，其实，它本身并不靠谱。
自律需要你使用强大的意志力，去坚持做一件事情，但这个过程就如同跑步，会消耗一个人极大的能量。
自律是有极限的，想对抗惯性，很难。
有的人十年寒窗终于考上了大学，心想着熬了那么长时间也该是时候放松放松了，加上大学的管理真空，他们大学处于一种放纵的状态。这对他们来说，是一种道德许可，潜台词是：“我已经付出足够多的努力了，放松一下有何不可？”
所以，我们可以看到一些人，好不容易通过自律取得了小成果，但很快就堕落得一塌糊涂，甚至，比自律前更槽糕
朋友小鑫一般是晚睡晚起。但是，他为了成为鸡汤文里称颂的，所谓优秀自律的“早起者”，她义无反顾地开始：不管当天晚上做了什么，多晚才睡，第二天早上听到五点的闹铃，即使再困，也强迫自己离开被窝，理科起床，并一直咬牙地坚持着。
很困很累的小鑫，学习效率低下。但他又不想放弃早起计划，甚至产生一种负罪感。终于，又再坚持了一段时间，他实在扛不住了，回到以前晚睡晚起的作息。回到原形，回到了他的舒适区，也感到前所未有的放松。
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既然自律很难，如何才能长久地坚持做一件想做的事情？
** 一定要愿望非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标。**
当你随便想想某件事情，大脑也就司空见惯，懒得理你的想法；但当你想做某件事情的愿望强烈到极致时，大脑会注意到你发出的指令，并优先处理。
一个人的内驱力至关重要。
当一个人清楚地知道自己做一件事情的原因，也充分了解可能要面对的各种风险和困难时，仍然义无反顾去坚持，哪怕最终达不到自己的预期，他也问心无愧。
对于这些人而言，努力过，奋斗过，争取过，便是释然。他沉浸一件事情的满足感大于付出感。选择越多，人越容易陷入两难的犹豫境地。不如根据自己的实际情况选择一条路，扎实地积累沉淀。
有时没有退路，反而能激发出一个人的无穷的潜能。
循序渐进地拉出舒适区
在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，说明了人类超强的适应能力。
一个人总是用手提重物，他的手上会长出厚厚的茧子。
一个人经常跑步，他可以相对不费劲地跑1000米。
一个人经常练习高抬腿，他能够抬得越来越高。
一个人经常读深奥的书籍，他能轻松读懂他人觉得晦涩的书。
如果我们坚持做一些，由于人的身体和大脑有一种偏爱“稳定”的倾向，它们就会对自身做出一些调整来适应我们的行为活动，以便回到稳态，保持舒适感，而这时候，「稍微有挑战的事情」就会成为我们新的舒适区。
身体越锻炼越强壮，大脑越思考越灵活，我们比自己想象得更有开发的潜力。不要担心自己做不到，先从一点点做起。
量化自己目标，记录进度
将比较复杂、相对较大的任务，逐步拆分成一个个小目标。小目标不宜过于简单，需要稍微有一点难度，但在合理的时间内能够相对轻松做好。
每完成一个小目标就距目标近了一些，这会让我们充满信心和成就感。
将大任务拆解为小任务，并努力达成它们，按照进度选择合适的时间段进行，会让你有条不紊地做事。而且，你可以享受自己的每一份进步，这也是一种乐趣。
当我们能够清楚地了解任务的进度，就想游戏中的任务进度条时，我们就有了一种对于任务的整体掌控，就能免于目标实施过程中的焦躁与恐慌。
我们可以给自己设置奖励。如果实现一个目标，可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服，这都会激发我们做事情的动力。
** 坚持想做的事情，固化成我们的习惯**
想早起、想写作、想跑步、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改观。当你的进度条显示为100%的时候，你就会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。
通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。
不管成功与否，我们的现状几乎都来源于习惯的力量。基于此，不断强化那些有助于达成目标的行动，并固化它们，使之成为我们的一种习惯。习惯一经养成，无需刻意去想、去做，都已成自然，看起来毫不费力。
自律一段时间被打回原形，是因为你忽略了这最重要的一点：
自身非常强烈想要实现一个目标，并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。
End
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