【精要】跑步，你需要注意的几点

【精要】跑步，你需要注意的几点

01  跑步，好处多多

跑步，是一种保护内脏器官、组织正常运行最精要的方式。

跑步的重要性有多少？它又和你的心肺功能有什么关系？

多数人都知道有氧运动很重要。

原因体现在很多方面，比如可加速燃烧卡路里，帮助我们减肥；可保持心肺健康，并提供能量；还能预防和/或管理某些类型的癌症，保护您免受糖尿病、代谢综合症的侵害。

02  心肺耐力练习如何入门

心肺耐力锻炼初期，会遇到很多意想不到的阻碍，难以让我持续。这些道理，其实换一种场景也同样会有。如果你想学一门编程，那刚开始的时候同样会有类似的问题，但经过一段时间的摸爬滚打，必然会轻车熟路。

规则建立初期总是最困难的，但一旦建立，也就标志我们从一个原始人走向进化后的现实人。

其一、选择你喜欢的活动

这一点很重要，因为多数人不愿意把时间都花在痛苦上，但不排除苦中作乐的一类人。

对多数人来说，最好的运动选择，一定符合你身体状况和心里感受，而不是看到别人做了什么，就认为应该做的练习。

有一些运动，大家都喜爱，如步行，它是一个很好的最初期运动，因为不需要特殊设备，可在任何地方进行。如果步行不适合你，只要涉及某种连续运动，如骑自行车，游泳，跑步，健美操，划船，爬楼梯，跳舞等，上述运动都会奏效。

人性本身有喜好懒惰的特点，运动当然没有躺在沙发上刷着最爱的电视剧更符合人性需求，但这样做，符合我们的健康的需要吗？

任何活动初期必然感觉很痛苦、想要放弃，这很正常。不要仅仅因为初期的这样的感觉，否定坚持的意义。

其二、时间表的反思，与身体对话

设置一个简单的时间表 - 如果你刚刚开始，很可能不知道自身能够接受多久的运动时间、运动强大又会是多少。

一个初学者，最好练三天再有一天的休息期。这样，可帮助自己了解身体对运动的反应以及坚持锻炼计划的感受。你的身体需要时间来调整，你的思想也是如此。

其三、心肺热身

开始5-10分钟的有氧运动热身，逐渐增加心率。外出太猛或太快只会让它感觉更糟。

其四、关注运动强度

将你的速度和强度提高到比舒适度稍微困难的范围（可使用自我疲劳感量表，或者使用目标心率监测强度）。

走出舒适区，是提升心肺功能最基本的要点。

其五、做一些让你感觉进步的事情

每周，将锻炼时间增加几分钟，直到可连续运动30分钟。

要记住，即使每次锻炼只增加一分钟，这就足够了。做一些渐进的事情比开始做太多然后退出更好。

小胜利，小小的确定的幸运，是运动让你开心的本质。

其六、不要担心距离或节奏

最初的几周内，专注于可以更多更从容的锻炼和建立时间。

你日后有足够的时间来研究你的速度和距离。

第七点，4-6周后，调整运动模式

通过增加一天的运动，增加步伐/强度，添加新活动和/或增加您锻炼的时间，让运动持续保持新鲜感。