为了将“接纳”说清楚，写了长文。请耐心阅读，它一定会给你带来帮助。
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第一次听老师说接纳这个词，坦诚地讲，很排斥，听得多了又不知道如何做的时候，更是对“接纳”这个词嗤之以鼻。
但后来当我真正做到“接纳”的时候，内心世界不再有那么多的挣扎、纠结和对抗，周围的世界一下子明亮了，我越来越能清晰地看到生活的希望，似乎一切都在掌握之中，即便遇到困难也没有了无助和恐惧。
回想起过去对“接纳”的轻蔑态度，我只想说我错了。
于是，在写作和咨询的过程中，我一直孜孜不倦地告诉大家要接纳，接纳自己、接纳父母、接纳现实。唯有接纳，你才有可能自信、强大，也才有可能从痛苦中走出来。
可是随之，更多问题来了：接纳究竟是什么意思？如何做才是接纳？怎样做到接纳？我做不到接纳怎么办？
那么今天，我以自身和一些已经做到接纳的朋友为例，从心理学角度来谈论下这几个问题。
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战胜自己是一个谎言
我从认识接纳到真正做到接纳，算下来，历时有一年多。当时因为几乎所有的心思都放在工作上，我虽也关注自己的心理问题，读书、上课、与心理咨询师交流，但始终找不到解开抑郁焦虑和痛苦的钥匙究竟在哪里。
刚与姚先生在一起的时候，我没有安全感，害怕他有一天遇到比我好的移情别恋。所以，有一天我拿着一张长得很漂亮的女同学的照片试探他，我问他，漂亮吧？你喜欢这样的女孩吗？
我以为姚先生会多看几眼然后做个评价，没想到我得到的回应竟是：唉，都一样。
“什么？什么都一样？难道在你心里我跟别人是一样的？”敏感的我接受不了姚先生这样的回应。我希望在姚先生心里是独一无二的，期待他说的话是“还没你漂亮”之类的话。
“我们大家都是一样的，每个人的优势背后都藏着弱势，美好的背后都藏着阴暗，没有完美的人，都差不多，所以不存在谁优谁劣，谈不上喜欢或讨厌。”
姚先生这句话说到我心坎里去了，我忽然觉得自己不再低人一等。我没有再问什么，从此这句话深刻地印在我的心里。
过了大概一年多，我去上心理课，在讲到人性的时候，一位老师说：当一个人试图驱除内心的某部分，他的精力将高度耗费在与那部分的缠斗中……人性的光辉并非去恶存善，而是接纳自身的善与恶、美与丑，并整合而一，善到淋漓、恶到尽致、美到酣畅、丑到潇洒。
这算是我第一次真正意义上认识接纳。我将这句话记下来，跟姚先生的那句话一样，放在心里，偶尔拿出来品味。
从小到大，我都是别人眼中的好孩子、乖孩子。乖孩子是我的标签，也是父母对我的期望，尽管青春期有很多时候我的表现与乖孩子相悖，但依然努力压抑心中强劲的叛逆、好奇、愤怒、破坏及阴暗面，只为表现得像个“乖小孩”，以博父母的欢心，外界的认可。
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我要乖，要做一个学习好的孩子，所以，我不可以一心两用，投入到一些与学习无关的爱好；
我要乖，要保持一个女孩应有的素养，所以我看到喜欢的男孩，要压抑着自己，不能表达出爱慕之心；
我要乖，要做一个心胸宽大的人，所以我要压抑着自己，不可以在别人攻击我的时候我再攻击回去；
我要乖，要做一个善良的人，所以即使我忙得焦头烂额，我也不可以在别人需要帮助的时候我置之不理。
总之，我要乖。
可我不乖的一面，该怎么办？我应该把他们驱除掉，只留下乖的一面。如此，我才能被人喜欢。
可是这样的想法一直实现不了，我不停地压抑他们，试图抹去他们，战胜他们，结果反而让自己变成了偏执型人格：对周围的事物极度敏感多疑，对他人的侮辱和伤害耿耿于怀；思想行为固执死板，不懂得变通，心胸越来越狭隘；嫉妒心很强，别人获得一点成就或是比自己强一点就紧张不安，妒火中烧；常常抱怨别人，不敢承担责任，极度自卑、压抑……
我的心理问题越来越严重，长达八九年的抑郁问题丝毫得不到解决。
内心世界越来越挣扎，我把自己搞得遍体鳞伤。我的生活在别人看来是那么有希望，我有一个好老公，有一份好工作，还找到了自己活着的意义，还有什么比拥有这些更让人欣慰的。可偏偏在这个时候我倒下了，我实在撑不住了。
我累了，想休息，不想每天再与自己对抗了，我想做自己，想获得真正的自由。
偶然的一个机会，我遇到一位做心理工作的朋友，她告诉我说：婷，你是不可能驱除掉你生命的弱点的，战胜自己是不可能的，人性就是如此，你要试着接纳它们，只有接受了它们，你才能成为真正的人，接纳了它们，你的偏执，你的痛苦都会消失。
她的话让我想到了心理课上老师说的，想到姚先生说的，包括过去人生阅历的积累，我忽然间明白了什么叫做接纳。
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敞开心扉，接纳生命所有的假恶丑
接纳世界的真相
接纳是什么？
接纳是不再与自己对抗，在法律和道德的允许范围内不压抑自己本性，接受自己生命的所有，接受自己现实中的状况，不再试着抹去生命里我们认为不好的东西，比如我们年轻时犯的错，比如我们在公众场合出的丑，比如我们难以启齿的原生家庭，比如我们自身内在世界的阴暗面……我们不再排斥，而是亲近它们，拥抱它们。
能够做到接纳，前提是我们是不是搞清楚了世界的真相，并真正打心眼里认可、理解它。
生活的真相：
人生苦难重重。每个人一生中都会遇到或多或少的、各式各样的苦难，虽然数量和形式有所不同，但每个人都无法逃过。
人生是一连串的难题。人生是一个面对问题并解决问题的过程。
职场或群体社会的真相：
不管你怎么希冀这个世界有多美好，无论走到哪里，只要有人的地方，就是弱肉强食的社会。你弱小就会被欺负被压迫，你强大就可以立足，被别人尊重敬仰。
我们生而为人的真相：
不完美。人不可能完美，我们做子女的不完美，我们的父母也不完美，我们的伴侣不完美，未来我们的孩子也会带着各种缺陷和人性的弱点存在于世。
上帝让我们拥有了外貌可能不会再我们拥有能力，拥有金钱未必给予健康，拥有权力和名利可能慌乱一生。
这些你能否看透和接受？假如你能明白，并试着打开心扉接受它们，拥抱它们，与它们和谐相处。那你已经走入了真正的接纳。
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停止与自己对抗，痛苦会归零
有人问，听完这些我仍旧不知道什么叫做接纳？
把你内心一直在对抗的东西当做你生命的一部分，不可或缺，如无法理解，你可以再把他们当成你的骨肉，你总不能要割掉你的骨肉吧。
一位真正做到接纳的朋友给我讲了她的故事。
高一的某天晚上放学，在路上她被一个男生调戏，带到一个黑暗的角落差点被强奸，在她之后的成长岁月里，她一直把这件事当成一个污点。每次想起来总是恨不得把那个男孩杀了，更痛恨自己为什么当初那么傻不跟着同学一起走，遇到流氓不知反抗。她无法原谅自己，直到她32岁，做了20次心理治疗才真正的放下了这件事。
如何才能放下？当她接纳即是放下。如何做到的接纳？偶尔夜深人静的时候她会想起这件事，内心的挣扎和自我攻击瞬间充满整个身体。她告诉自己，不要伤害自己了，这个污点已经存在，不可能消除了，这是我生命必经的苦难，它已然成了我生命的一部分，我应该像爱自己美好的一面去爱这个污点。
接下来她开始试着亲近这个污点，这件往事，试着与它握手言和。这个时候，原本激烈的挣扎和自我攻击瞬间停止。在之后N多次这样的练习，她好像都忘了有这段经历。
另外一个朋友也是类似的做法。他有轻微的躁狂，经常是，一想到小时候在原生家庭里遭受的暴力和忽视，他就会很痛苦，整个人陷入极度悲伤又极度愤怒的情绪中，搞得自己晚上睡不着觉，胸口痛，身体也极度消瘦，没有一点精神。
后来他吃了药，也接受了心理治疗，有一天他忽然明白，无论怎样痛恨父母，也无法改变，只会让自己的情绪陷入更糟糕的境地。他开始试着接纳，每次脑海中浮现小时候父母痛打他的画面时，他都对自己说，哎，能怎么办呢，我的父母就是这样，哎，他们就是只会用暴力来解决问题，没办法，我的父母就是这样，我的家庭就是这样……
跟第一位朋友一样，试着接纳，这位朋友的悲伤和愤怒瞬间止住。
我很能理解这种做法，因为我也是这么做的。
伤痛并不可怕，可怕的是由伤痛产生的怨恨。如果我们对于伤痛的抗拒降低到零，我们原本承受的痛苦也会降低到零。当我们不再抗拒，转而接纳，这便是我们快乐的开始。
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学会接纳，需要你有自我觉察的能力
当你的自我觉察能力较强的时候，才能很好地体会到自己的内在心理活动，这时候自我接纳会比较容易做到。
所谓的自我觉察能力，就是意识到自己正处于什么样的情绪之中。在生活中，有意识地去体验我们的感觉、情绪和想法，时时刻刻，原原本本，慢慢体会、探索。
你在想什么？为什么会生出这样的念头？
自己的行为，为什么会出现这样的行为？
此时此刻，你的心情感受如何？
……
你也可以问自己，我是否感到空虚、困惑、紧张或者得意？我是否感到肚子胀痛，脸颊发热？我是否在担心焦虑？……
你对自己每分每秒的心理活动、情绪起伏、精神状态都一清二楚，仿佛你的躯体、思想念头与你是三个独立的个体。
在一个安静没有纷扰的地方，把你的整个生命理解成一座只有一个村镇的小城，你的念头是小城里的过客，你的躯体是过客经过的一个村镇，而你是一个沉默不语但观察细致入微的旁观者。试着去体悟这种感觉。
这个需要你长期有意识地训练、摸索，慢慢地，自我觉察就会成为你生命中如呼吸般自然的存在。
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有了自我觉察能力，又领悟到接纳的真意，那么，从此刻起，试着练习，反省，调整，相信在不久的明天，你会是一个自信、强大、快乐、安宁，并且能掌控自己命运的人。
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