文：瑜之初心
瑜伽课上老师强调最多的是收紧你的核心，核心？核心是什么东东？不是肌肉，不是骨骼，而是抽象又无形的词汇，但又是在瑜伽习练过程中必掌握的诀窍，就如游戏进阶过程中基本的装备配置。
图片来自网络
那什么才是核心力量呢？就是利用肌肉很好的控制身体平衡，以达到呼吸流畅和体式顺位。
人体的核心力量主要分布在人体的三个区域：腰腹肌群力量，腿部肌群力量以及手臂肩部力量。其中腰腹肌群力量是整个身体的中枢核心，也是各种体式保持的核心基础。
核心力量强的话我们做平板支撑时能很好的感受脚跟传导至头顶的力量，建立好力量的连接之后，腹部会因为核心的牵引力自然而然的收紧，而不是受地心引力迫使腰椎下垂。
图片来自瑜之初心——平板式
核心力量强的话做战士三式时脚跟就能稳稳的扎根地面而不至于上半身颤颤巍巍，左右摇摆。
图片来自瑜之初心——战士三式
核心力量强的话做vinyasa时能够感受到身体能量行云流水般的律动，脸上的淡定以及动作转换的从容都是在展示内在强大的核心力量。
习练过程中学会收紧核心力量不仅能确保骨盆、脊柱的正确顺位，还能预防运动过程中的各种损伤，核心力量就像是人体的神经中枢，通过核心发出的命令传输至四肢来完成扭转、拉伸、平衡等各种动作指令。
经常有初学者尝试各种瑜伽倒立体式，也不管发力点对不对，身体核心有没有稳定，只要动作上去了，哪怕停留一秒，拍个照发朋友圈接收万人点赞也算是圆满完成任务了。
事实上，就比如做头倒立体式时，腰腹部核心力量不足时是很难维持整个身体倒立支撑时的平衡，这个时候人体是会借助本能顺势将整个头部以外身体的重量全都压向头部，这样很有可能造成颈椎损伤，甚至脑部充血。
图片来自瑜之初心——头倒立
正确头倒立的打开方式是整个腰腹部收紧上提，将身体有意识的拉向天空方向，手臂呈三角支撑状，收紧背部肩胛骨，并向尾骨的方向提肩胛骨，避免肩膀深陷两手臂之间，当你观察自己的头部很放松，基本无重压，且颈部无压痕，那就是控制住核心了。
核心力量控制的好其实就是倒立的山式站姿，整个人都会很舒服的。
那么如何加强自己的核心力量呢？
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练习过程中将关注点集中在发力核心发力处，比如做船式，就将意识集中在腹部，从内而外收紧肌肉，但不是一味的绷紧，收紧和绷紧不一样，收紧是同时关注到了呼吸，而绷紧只是纯粹的僵硬的收紧，自然起不到效果，反而会增加身体的紧张感。
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如果还是不知道如何收紧身体核心，那就先选择绷紧肌肉，然后再尝试慢慢呼吸，是的，呼吸，一定要呼吸，当你融入呼吸后，身体自然会松软一些，但因为前面有意识的收紧而又不会过于松懈，这种就是被动的控制核心，也不失为初学者的妙招。
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常常有人会说你教几个迅速加强核心力量的简单动作呗，事实上没有哪一个瑜伽动作是为哪一块肌肉特设的，核心力量牵扯的是全身上下六百多块大大小小肌肉，单纯的练习某一种动作并不能很好的锻炼到整个身体的核心，只有不挑食，每一类动作都去不断的尝试加强练习，踏踏实实，用心去感受瑜伽，假以时日，你身体的肌肉必定会一点点的被核心唤醒。
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第四点嘛就是勤奋点努力点呗，记住你流过的汗都将成为渡你的河。
“初心碎碎念”：今天文章的几张照片是自己拍的，以后也会尽量自己做示范演示某些动作，如果大家觉得这种方式好那我就以后尽量多示范些，不过说实话就是有点麻烦，得选好角度拍照，还得后期处理，此处非常感谢朱先生的大力支持，还拿台灯后手机照明帮我聚光，哈哈，那灯光chua chua的，有种拍艺术照的感觉。
喜欢瑜伽的朋友可以翻看之前写的一些关于瑜伽的文哦，欢迎交流~
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