笑来老师提到三点
1.坐享，即冥想。（一种简单的大脑体操）最终每个人都可以达到。
方法:找一个舒服的姿势，背部挺直。闭眼，呼吸。前期训练自己将注意力放在呼吸上。总之要全神贯注只关注一个点。这种训练的核心，就是体会集中注意力的“不容易”，并通过自己反复刻意的去练习，来达到集中注意力于一点。
2.兴趣
找自己感兴趣的事情去做，很容易就进入全神贯注的状态。所以想要训练自己的元认知能力，可以从感兴趣的事情入手，通过集中注意力，元认知能力被彻底放松。
很多人的注意力是“被动”的，区别于一件感兴趣的事情是否真的是“主动的”全神贯注，关键在于能够让自己“主动的全神贯注”，“主动的控制注意力”。
我认为只要是自己主动加入，而不是被引领注意力就好。积极主动的去思考就是在集中注意力的情况下动用这就是的元认知能力来提高自己。
比如我每天最有兴趣的运动项目:滑板。每次都能认真的练习一个小时以上，更多时候忘记时间，专心思考这个动作是怎么来的，脚位应该怎么站，感受如何把控力度等等…我能发现自己在这个过程中即使失败很多次也不会有太悲伤的情绪，因为我把注意力集中在如何做的更好，为什么会失败上。
注意力的被动与主动判断条件:是否引发思考。“主动的注意力”可以提升自己某个特定技能。
3.反思，成为刻意训练元认知能力的最高效手段。还是调整情绪的根本。 认清情绪来源就是在调用元认知能力。
反思的方法和该反思什么我真的不知道。有时候一提到反思，大脑一片空白，自己反思的东西是基于情感层面的，而没有直达思维方式和思维结果的审视。比如今天，我发现和姐姐打电话，我心情是很高兴的，但是手机信号不好接通电话的前几秒钟什么也听不见，我就说我可能信号不好，等我一下。我找了一个信号好的地方以后，姐姐问我是否听见她说话，我想都没想说听得见我又不是聋子。这句话一下就说的她不高兴了，而我觉得我只是在开玩笑。现在回想是没有在意对方的感受，对方不了解我的情况所以在确认我的处境，而很多时候自己是用自己的想法和感受强加别人身上。对于熟人大开玩笑，对于陌生人又过于拘谨。
对于反思和行动，我觉得执行力的提高有助于行动力的大小，反思自己的深度取决于元认知能力的强弱，而现在我看到自己的元认知能力不足。
目标:接下来尝试以上三种方法，每天发布坐享感悟，来督促自己的进步。
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