在看《30岁前的每一天》，书上讲到了拖延症的治疗办法，觉得很有用，所以做书摘以用来记住。
治疗拖延症的方法在其它地方看到了好多种好多遍。这东西怎么说，全是看个人。

发现个规律。 有拖延症晚期的人，换句话来时其实也就是 执行力不足的人。

而从大体上来看，工作中其实是少数有极强执行力的人在指挥着一大群执行力不足的人。

同样，换个角度来看， 所有发生逆袭的人，其实也是 执行力发生了从不及格到优秀的变化，同时一直持续下去的人。

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以下为摘抄：

拖延症的治疗办法

1. 5分钟目标法
2. 以毒攻毒法
3. 积分奖励法
4. 任务竞赛法

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5分钟目标法

这个是第一次看到，并且看起来像是有用的，待日后的一试。

1. 为什么5分钟会很有效呢？

主要是因为有些拖延症是因为心理上的恐惧造成的，我们大脑是神器的机器，它可以预先演习所有的情绪，并且可以把这些情绪放大。以收拾房间为例，大脑预演了你面对整理房间这件事的种种畏难情绪，然后用这种放大了的畏难情绪控制了你，你只好缴械投降。

2. 5分钟 的注意准则

1. 立即行动，不要思考。

某项任务之所以拖延了这么久，很多时候就是大脑的预演。思考的越多，大脑对困难的预演也就越多。所以就越可能选择做出“保持原状”的决定。
所以第一条准则就是立马行动。反正也就只有5分钟嘛。立即行动，是绕过大脑障碍的最合适办法。

2. 挑最有成就感的部分完成

能让5分钟方法一直执行的秘诀在于设置非常低的目标。由于这种目标很容易达成，在达成之后会有很强烈的满足感。这种频次的满足感会是促使改变拖延症的重要因素。成就感越大，就越有动力。

3. 切记这只是一个开头，还需要更多的努力

虽然5分钟倒计时是一个改变拖延症的很有效的办法，但要明白，5分钟能做的事情毕竟有限。
要正视未来会发生的困难，但仍可以通过5分钟的办法，让大脑意识到，克服这些困难并不是太难，这样才会发生真正的变化。

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以毒攻毒法

以毒攻毒法就是让你什么都不要做，就这么坐在椅子上，任何事情都不要做，不要上网，不要看手机，不要与人交流，也不要整理文件，什么都不要做，静静地坐在那里，大约15分钟。

以毒攻毒的办法之所以有效，是因为在“什么都不做的这段时间里”，我们充分意识到了干坐着是多么无聊和痛苦。比起这些所谓无所事事的无聊和痛苦，完成工作似乎变得有趣起来。于是就能产生行动力。

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积分奖励法

具体步骤

1. 找到一样可以计数的任务，并为自己设置一个目标值。
2. 每一次的达成目标，都需要给自己现成的奖励。
   这个办法就是即时的满足感和小奖励，使得拖延症得到改善。

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任务竞赛法

具体步骤

1. 找到一个可以用来竞赛的项目
2. 找到可以用来竞赛的参考系，可以是他人，可以是自己，可以是时间。
3. 结合积分奖励法，完成比赛及时获得相应奖励。