（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
我喜欢看瑜伽体式美美的图片，尤其是艾扬格大师的瑜伽体式，每张图片都堪称是艺术。我也曾零星晒过几张自己的体式图，但后来就很少拍照片了。
我发现，练习瑜伽越久，我对体式的认知会发生变化，也就不再心心念念想着晒照片了。说白了，觉得丢不起人，自以为是的美图，倘若真是较真起来，做的体式简直不堪入目。
Tomas Zorzo十四岁时，第一次跟自己的哥哥学习瑜伽。他曾阅读André van Lysebeth的著作《生命能控制呼吸法》，看到书中有一张Pattabhi Jois的照片，从此在心中埋下了渴望见Pattabhi Jois一面的种子。他后来去了Mysore，途中却在Mumbai染上痢疾。Pattabhi Jois治愈了他的病，并收他为弟子。
Tomas在《传承》中分享了对于体式练习的看法。
“体位法练习不该是我们的目标。把体位法当成目标往往是我们受伤的原因。如果我们不尊重自己的身体，只想跟别人比赛体位法，那么一定会受伤。有些人的髋还没开，却拼了命地想做到圣哲马里奇式D，好进入船式，这样迟早会出问题。老师也要有所警惕。
我们常常觉得自己必须协助学生进入动作，但是反而伤害到他们。对我来说，体位法只是个人柔软度的表现，并非目标，我们利用体位法这个工具来培养柔软度和力量，但是我们也要尊重身体。如果这个工具不适合，我们可以先辅以替代动作，等到学生的身体准备好了再加深。
我们必须认清事实，我们不会因为做到莲花式而开悟，做到莲花式说不定还会伤了你的膝盖，害你住进医院！我们需要做好防护措施。Pattabhi Jois常说：‘你慢慢来！’这句话很重要。”
站立前屈式
虽然体式只是浩瀚的瑜伽世界中很小的一部分，但它很重要，它也是让我们认识、了解身体，并与身体建立起连接的有效工具。庆幸的是，我从来不会以突破某个体式作为练习目标，这可能跟我的个性有关，也可能跟我受到的瑜伽启蒙有关。
以前在瑜伽馆练习时，瑜伽老师会很强调关注自己的呼吸，关注我们在体式中的感受，这样的一节课下来，我会很专注，也会很放松。不经意间，我获得了练习瑜伽的益处，至于高难体式，似乎就没那么令人痴迷了。
当我想给大众传播瑜伽知识时，我发现体式是很好的工具，视频是很好的途径，我也试图拍摄一些自己练习时的视频，给大家一些感官上很直观的冲击力。看过之后，我有点胆怯了，因为我存在一些bug，比如很多体式中双腿并没有伸直，我隐约觉得这是不对的，不仅是影响美观，更主要的是体式的目的似乎也没达到。
经过艾扬格瑜伽密集I的课程，我学到了要想腿伸直，髌骨要上提，股四头肌要上提，这就说明我以前在做体式时，根本没有注意到这两个位置，或者说即使注意到了，上提的程度也不够。这些话说起来很容易，做起来真的很难，因为我们的身体与我们的大脑并不是时刻连接的，而要在身体上执行大脑的指令，并明显作出效果是需要不断训练大脑与身体的连接。
比如，您可以试试站立时，让自己的膝盖上提，大腿面上提，只是这两个位置上提，您看看有变化吗？或者您坐下来，双腿伸直，再提膝盖和大腿面，是不是会容易一些呢？如果这两种您都能很好地掌控身体，可以再试试三角式中的膝盖和大腿面上提。
事实上，如果上提不到位，我们的腿看起来就是弯的；上提得到位，我们的腿会很直，膝盖窝后侧会有很好的伸展。但也要小心，膝盖窝后侧是否伸展过度，造成膝盖超伸。若是这种情况，就要把小腿往前推，这样就能缓解超伸的状态。
不知我有没有把您说晕？上面提到了一些稍微有点专业的词语，这属于解剖学的范畴。就好像要想双腿伸直，膝盖和大腿面必须上提，我会认为这就是很粗浅的解剖学知识。而这个知识本身更像是总结了我们身体原有的结构和规律。所以，瑜伽练习者，学点解剖学，还是有必要的。
在我们能更清晰地认识到身体本来的样子时，我们对于体式的理解也会发生一些变化。生活中，很多人的膝盖处于超伸状态，一说腿伸直，他们就会不自觉地把小腿向后，膝盖就超伸了。这是不对的，为了纠正膝盖超伸，可以有意识地把小腿肚向前推，同时膝盖和大腿面上提，这才是身体正确的样子。
同样，在瑜伽体式中，我很容易是屈膝的状态，但如果我靠蛮力，要把腿伸直，要么是小腿向后，要么是膝盖主动向后，这二选一都是错误的。也许，我做到了看似笔直的双腿，但却是以牺牲膝盖为代价的。当我知道真相后，我会后悔不已。
练瑜伽久了，高难体式离我有点渐行渐远了，反而是基础体式更受我的青睐，因为要做好基础体式比登天还难。我会试着多方位了解基础体式，比如这个体式应该启动哪些肌肉；做对了，身体有什么感受；我做对了吗？体式的益处有什么，我的身体因此有变化了吗？
突然很感谢练习体式，它让我有机会重新审视我的身体，开始学习和研究我的身体，也让我意识到只有真正了解和尊重身体之后，我才有可能把体式做对，继而获得体式的益处。
“我以为”是很多人生活中的口头禅。练习瑜伽时，“我以为”还挺危险的，因为我们以为的往往都是错的。
善意地提醒您，练习体式时，放下“我以为”，少些蛮力，远离硬凹，退一步，少用大脑思考，多去学习身体，尊重身体，遵循身体自身的规律时，很多求而不得的体式说不定反而会变得唾手可得。
网友评论