很长一段时间都是写的关于健身的文章，好像离开这个话题不知道该说什么，最后想想还是写写有关健身的东西吧（想了很久不知道该写什么主题），这次是有关恢复能力的。
之所以写这个我觉得这个还是非常重要的，因为好的回复能力他能让你更多的进步，这样说吧，如果把我们的恢复能力比喻成一个池子，当这个池子越大，你能装下的累积训练疲劳就越大，而这也就意味着你能承受的训练量，强度跟频率就越大，从而能让你能获得更多的增长。
那如何最大化我们的回复能力呢？
这个又回到之前常说的饮食、休息和心里压力状态，一直重复我觉得这几点对于健身的人来说真的太重要了，做的好与不好直接关系到我们的健身效果。
对于饮食，一定要特别注重三大营养素的摄入，不管是增肌还是减脂，我们都尽量多吃，吃的越多往往就恢复的越好。当然这个是在一个范围内，如果你是增肌，那要在不超过你的预期体重体脂涨幅的情况下吃尽可能的，倘若你希望减脂，那也得符合你的减脂减重预期速度的情况下吃尽可能的多。
对于三大营养素的摄入比例，前面也说过，这里就不说了，这里强调一点就是保持最基本的脂肪摄入，很多人一听到脂肪就觉得不是好东西，不管怎样，我还是建议你的脂肪的摄入量不应该低过你整体摄入热量的10%，对于2500大卡的饮食，就意味着最低应该有25g左右来自于脂肪。当然脂肪尽量选含不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸的食物，比如坚果、鳄梨、橄榄油等。
还有点比较容易被忽视的就是确保微量元素的摄入，微量元素摄入不足不仅会影响你的恢复，还会给你带来不少的健康问题，很多时候你的精力不足，易疲劳，睡眠质量不佳，免疫力下降的问题。建议平时饮食可以多吃点绿色的蔬菜和水果。
而对于睡眠，之前我觉得一定要早睡，如果能做到最好，不能的话保证一周睡眠总时长合理的前提下，每一天平均怎么分配你的睡眠产对于长期的恢复能力关系并不大（这个是查资料查的，至于是不是真的是这样不敢肯定，这个后面会写写这方面），也就是说就算晚上很晚睡，也可以通过午休来补充睡眠。因为工作原因我每晚都基本12点后才休息，之前一直以为这样会影响我恢复能力，现在看来不需要担心了，当然能够早睡还是尽量早睡。
睡眠不足带来的影响我相信也不用我多说很多健身一段时间的人都清楚，它会影响到你的荷尔蒙调节，而跟健身直接关联的就有皮质醇水平升高，睾酮水平下降，这些最终会更容易导致脂肪堆积，肌肉的流失。
还有个就是你的精神压力，跟上述简单粗暴的多睡多吃不太一样，面对精神情绪方面的压力，更难于控制，这个需要看你自己的调整能力，平时的时候我们可以多进行一些可以减压的活动放松放松。
我们的训练与恢复是一个整体，如何一点我们都不能放松，只有每个点都做好了，我们的健身效果更好的达到最大化。
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