冬天健身效果好还是夏天健身效果好？

观点：夏天本来就比较容易出汗，冬天四肢比较僵硬，活动不方便，所以夏天锻炼效果更好。

然而事实真的是这样吗？首先需要明确一点，出汗并不完全等于减脂，所以虽然夏天锻炼时虽挥汗如雨，但效果却未必如想象中的那么理想。

冬天，人体的神经系统恢复性能，睡眠质量，食欲等相比夏天都更为理想，同时，冬天运动所消耗的热量会大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷，所以消耗的卡路里会比夏天更多。

夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

健身其实不分冬夏

男性锻炼者比较关心的是如何增肌，这主要取决于三方面因素：训练，饮食，恢复。一周3到5次的力量训练（举重、深蹲、俯卧撑等），对应的补充适量的蛋白质作为肌肉生长的能源，同时配合充足的睡眠给肌肉恢复的时间，使因为锻炼而被破坏的肌肉组织得到修复和生长。反复的循环这个过程，获得漂亮的肌肉。

减脂则主要依靠有氧训练，如游泳，跑步等，千万不要在减脂期间刻意限制饮食，健身圈内有一种说法叫做“三分靠练，七分靠吃”只练不吃容易导致营养不良，不利健康。

冬练三九，夏练三伏。

有一种错误的理解，冬练三九，夏练三伏。理解为就应该在三九和三伏两个时节进行锻炼。其实冬练三九是一个谚语，出自：冬练三九，夏练三伏。三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，此时依然坚持锻炼，其实是赞扬勤奋和坚持的精神。

不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，而不是说这两个时节锻炼的效果会比平时更好。“三九和三伏”锻炼还可以提升不怕严寒和炎热的意志，增强身体适应自然变化的能力。

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