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《你这样练不仅没有好身材还会伤身体》

《你这样练不仅没有好身材还会伤身体》

作者: 简书运动家 | 来源:发表于2020-03-08 18:50 被阅读0次

健身想要效果好,不要中断三天

健身如果中断三天,效果就会大打折扣!!!尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。

肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充

而且补充的量会比所消耗的还要多,使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。

️如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。

这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。

2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。

补充得多了,肌肉就会增长

️消耗得多了,肌肉就会衰退

✅不及时锻炼

缺乏刺激肌肉增长的因素,组成肌肉的物质又在不断消耗:锻炼效果不明显、胳膊没有力气!这就是锻炼为什么不能间断三天的原因。

️为了避免发生这些情况,最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。

这样,每次锻炼的效果逐渐积累就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

✅最佳训练效果

身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做5-6组。

️如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次轻重量逐渐递增为益。

随着体质恢复,每周可运动3-5次

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