早上跑步3公里，耗时30分钟，因为状态不好，跑不动。主要是昨天晚上睡的晚，睡眠不足，早上起来身上没有力气，波比也只勉强做了40个，晚上又补了60个。
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一、运动清单如下：
跑步3公里
开合跳120个
卷腹摸膝70个
屈腿卷腹40个
抬腿卷腹100个
深蹲100个
波比（简易）100个
俯卧撑（跪式）30个
腹肌轮15个
二、饮食清单如下：
早餐：
香蕉1根
玉米1根
蛋白粉15克
维生素1片
红薯0.5个
中餐：
黄鱼1条
苦瓜1份
海蛎煎蛋1份
花甲1份
晚餐：
玉米0.5根
番茄炒蛋1份
牛奶200毫升
饮水量：4升
三、睡眠时间：6小时20分
四、早上体重73.3公斤（晚上的体重是74.3公斤）
五、运动感受：
今天的运动比较累，感觉动力不足，还是要早点睡，不能熬夜，昨天沉迷于短视频，导致睡晚了。
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