最有效的懒人减肥法？女人减肥关键点是？“凹凸日记”

最有效的懒人减肥法？女人减肥关键点是？“凹凸日记”

相对于男生，大部分女生都不太喜欢运动，不运动就减不肥吗？其实还可以通过养成一些小习惯，帮助你把体重减下去。

睡眠减肥-最有效的懒人减肥法？

睡眠减肥不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥。通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

不喝饮料只喝水多喝水- “凹凸日记”

喝水可以提高新陈代谢加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物并可以让肠胃蠕动正常不易便秘。

喝饮料会让你越来越肥，可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶，减肥千万不能碰碳酸饮料、提神饮料、拿铁、卡布奇诺等。

“挑食”减肥？-最有效的懒人减肥法？- “凹凸日记”

吃清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸烹调方式以防过多热量的摄入。五穀杂粮饭取代白米饭，五穀杂粮含较多纤维素，较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。

蔬菜水果取代平日零食，以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做能减少热量摄入，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、此类食物都有利尿消水肿的效用，依个人体质适量摄入。

晚上8点后不进食-最有效的懒人减肥法？- “凹凸日记”

夜晚代谢率降低是身体消耗最少热量的时候，超过晚上8点进食容易造成肥胖。

晚餐进食有饱腹感的食物，能有效抑制吃夜宵的习惯， 或者选择吃点水果过渡，切忌晚上暴饮暴食。

泡澡提高代谢--最有效的懒人减肥法？- “凹凸日记”

泡澡减肥法适合懒人瘦身，将水温设定在42-43℃之间 会使身体消耗更多热量，同时也能舒缓压力放松心情，提高睡眠质量。

每天花几分钟锻炼- “凹凸日记”

空中自行车式

仰面躺在地板上，手放平紧贴身体，两膝向胸部收，双腿像骑单车的动作一样，这个动作针对腹直肌和斜肌(即腰部)，不仅可以瘦腹部还可以瘦腿。

卷腹

平躺在床上用腹部力量卷起肩部和上背部不要过度伸脖子，这个动作对腰腹部瘦身效果最好。

侧卧抬腿

双手置于臀部两侧，腹部发力，慢慢抬起腿部，放下时脚不要落地。

最有效的懒人减肥法？女人减肥关键点是？“凹凸日记”

总结：保证睡眠时间和睡眠质量，注意饮食习惯，每天花几分钟低强度锻炼。