第四期B2🚢深圳竹子林第八场读书会
时间：2018.9.27
地点：深圳竹子林
参加人：晓莹（B2），玲子（B2），燕秋，琦舒
摄影：燕秋
热场：把玲子介绍给各位同事。
读书会流程：
一、30秒总结分享概要
二、用三个概念说出分享内容
三、自己的应用
第四期B2🚢深圳竹子林第八场读书会
晓莹《如何控制自己的情绪》
这本书有情绪管理的22个定律，都是用数学公式来描述的。加减乘除都用上了，非常有意思的解读，也很容易让人理解深意。
第一个概念是失望，失望=期望-现实，现实往往是与我们想象不一样，现实常常是很骨感的，有时候很残酷。现实给我们带来的负面影响越大，失望就越大。而现实中没有“理应所得”，没有绝对公平的事物。所以，当我们抑制“理应所得”的想法，我们失望的程度就会降低。
第二个概念是焦虑。焦虑=不确定性*无力感。越是感觉事物有不确定性，越让自己有无力感，这两种感觉是相互影响并作用让感觉螺旋上升的。试着把你的不确定性和无力感降到最低，对减低焦虑有莫大的帮助。应对焦虑的方式是缓慢规律地用鼻子呼吸，做一次从腹部到胸部的深呼吸。
焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。只要症状是胃部不适、肠胃恶心。减少咖啡因、酒精、糖的摄入。多吃营养丰富的食品。
解决焦虑四步：1、当焦虑来临时，制作一张平衡表：“我知道什么”“我不知道什么”“我能影响什么”“我不能控制什么”。2、给自己一个“担忧期”，并在这段时间内尽可能地沉迷于担忧。当焦虑的雄鹰在规定时间盘旋上方，在治疗师帮助下我们会发现大部分焦虑是幻想。3、想想最极端的结果。当你意识到焦虑之下出现的最坏结果毫无逻辑。4、运用“矛盾意向法”作为消除焦虑的手段。远离焦虑，不必过于执着，顺其自然。学会放手。
第三个概念是心流。心流=技能/挑战。当低技能遇上高挑战，会让我们焦虑，当高技能遇上低挑战我们会觉得无聊。只有在技能与挑战匹配，让它们互相在相对平衡中博弈的时候，就是我们的心流状态。技能的精通需要一万小时的练习。
促进心流的因素有三：1、对成功有明确目标。2、直接快速的反馈以便快速调整。3、技能与挑战的平衡。心流进行的体验指标有五个：1、高度集中精力和专注于某项活动直至完工的能力。2、行动与意识相结合时丧失自我意识，忘我。3、忘了时间。4、控制全局或活动的感觉。5、得到自己期待的回报，行动起来毫不费力。
应用：
1、面对现实，勇于直视现实、认清现实。
2、降低掌控意识
3、感受心流。
玲子：《你的生命有什么可能》古典
今天来分享的这本书是古典老师的《你的生命有什么可能》，这本书是我姐姐新年送给我的，一直没有看，然后最近有点觉得迷茫，就翻来看看。
这本书一共有八个章节，然后我今天只挑选第六章节与大家分享，刚好这一章节是贴合这本书的书名，就是你的生命有什么可能？作者把我们的人生立体化，从四个方向：高度、深度、宽度、还有温度去给我们分析我们的人生到底有什么样的可能！
首先来问下大家，你的人生追求是什么？你觉得你未来会成为什么样子？
第一个发展的维度：高度（外显）
终极价值：影响力与权力
高度就是一个清晰的人生隐喻，一个人走得越高，就会有越多的人能看到他，他也会获得更多的资源，看到更多的可能。高度意味着一个人在社会中达到与掌握的地位、权力、影响力。
领导者、皇帝、企业家、政治家。
第二个发展的维度：深度（外显）
终极价值：卓越与智慧
极致，精进。日本寿司之神：小野二郎
第三个发展的维度：宽度
终极价值：爱与和谐
是前面两个维度的延生，平衡，横向发展。做好与打开不同人生角色。其发展不在于高处，不在于深处，而是横向发展，追求做好生命给予的每一个角色：做一个浪漫又让人惊喜的恋人，做朋友永远信任的伙伴，做孩子和蔼的父母，做爸妈孝顺的孩子。当然，还可以拓展更多的可能性，成为专业级玩家，热心公益的志愿者，有责任心的公民。
第四个发展的维度：宽度
终极价值：自由。
内在，对生命的热度，对生活有多大的热爱与激情，活出自己，是与幸福关系最紧密的一个维度。
燕秋：
《人性的弱点》开篇
1.待人接物的基本技巧篇
很多罪犯，都觉得自己是一个对社会有益的人，并没有对自己的犯罪行为感到愧疚。纽约星星监狱长劳斯说，没有几个 罪犯认为自己是坏人，他们也是人，因此他们会为自己找借口，都认为自己不应该被囚禁起来。
批评是徒劳无益的，因为它会使人采取防御手段，而且往往使其竭力替自己辩护。批评也是危险的，因为它会伤害一个 人那可贵的自尊、自重感，同时还会激起他的反感情绪。
原则一：切忌批评、责怪或抱怨任何人。
建议：我们不妨努力请发现他人为什么要做他们已做的事。这比起批评来，不知道要有益、有趣多少倍。
2.与人相处的秘诀篇
书中首先引用了几个观点：人性最深切的冲动是“成为要人之欲”；每个人都喜欢受到恭维；人性至深的本质就是[渴求 ]他人的赏识。
作者说，寻求自重感的欲望，是人类和动物之间最为重要的差别之一。并且认为，如果你告诉他，你是如何得到你的自 重感，他就可以断定你的为人，因为自重感能确定你的性格。
有人做善事自助贫民获得自重感，有人抢银行、杀人来满足自重感，他们的区别就是获得各自自重感的方法。
欣赏和溜须的区别是什么？前者真诚，后者虚伪；前者发自内心，后者随口而出；前者无私，后者自私。
廉价的赞美就是对谄媚的解释。
原则二：给予他人由衷而诚恳的赞赏。
建议：正因为人们对自重感如饥似渴，所以充分发挥每一个人最大潜能的发放就是，赞赏和鼓励。如果是平等关系，欣 赏更能发挥巨大的作用。如果你基于衷心的嘉许，慷慨的表扬，哪怕你早忘记了自己说过的话，人们还依然铭记在心， 终生珍惜、传颂。
四、讨论
五、合影
第四期B2🚢深圳竹子林第八场读书会
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