自控力不仅和心理有关，更合生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
应激反应在捕猎时代利于我们生存，但在现代我们的大脑会想要好吃的、好玩的等等。
你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力。最有效的做法就是让自己放慢速度，而不是给自己加速（
比如应急反应）。
身体意志力的储备：最佳生理学指标是“心率变异度”。
压力是意志力的死敌，如果我们想要更好地应对挑战，就需要更有效地管理压力、照顾自己。
核心思想:
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断地进化保护我们不受自身伤害。
意志力实验：
1. 呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4~6次，将身体调整到适合自己的生理状态。
2. 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
3. 睡眠。打盹儿或补觉可以消除睡眠不足的影响。
4. 放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成疲惫中恢复过来。
要生理和心理共同作用才能克服冲动。当前呢，每次下班之后就特别困，我的身体已经没有能量去克服冲动了，然后就陷入到看视频，之后晚睡，第二天下班后又很困的循环。那么这周开始尝试打破这种循环吧，让身体的能量满满。
最近的情况，在娱乐方面的时间一定程度的减少。好吧，微乎其微，但有一个好消息每周基本会有三次去健身房运动。
早睡也是我的一个目标，打破循环，从早睡做起。
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