前两天我给自己做了一张表格，时间是从周一到周日，内容是几个事项，这些事项都是我觉得重要不紧急又想每天去做的。
每天我会对照表格，回顾自己的一天，看看哪个事项完成了，就在表格里打个勾，没有完成的就空在那里。
今天是周四，目前这一周前三天的表格里都是满满的勾。
但是今天我突然意识到，我把这张表格当成了打卡表，打卡跟记录的区别挺大的。
因为把它当成了打卡，我的心态就变成了打卡心态，我的动机从享受做这些事的过程变成完成任务。
所以一旦把这些事当成任务打卡，我的脑子里就有一个声音，催促我快点，快点完成任务。
像昨天刚冥想完，脑子里就有声音催促我快点写作。
当动机只是完成任务并且人的意志力开始薄弱时，人会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，这时做多做少、做好做坏已经不重要了，最重要的是完成打卡任务。
原计划每天背20个单词，背了5个单词也算完成打卡任务了。
锻炼身体的时候老看着屏幕还有几分钟结束，要不就这样吧，几分钟不碍事，反正运动的打卡任务完成了。
今天早起了，在早起群里打个卡，然后倒头就睡，反正已经打完卡了。
此外，单纯地依赖打卡不仅会转移动机，还会降低行动效能。
《认知觉醒》中提到了一个心理机制叫做认知闭合需求，就是指当人们面对一个迷糊问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。
比如我们有一门课叫做《教育研究方法》。
授课老师专门建立了一个叫教研法的群，这次返校需要先把上学期的期末考试考完，老师就在群里发了复习的习题。
但是没有答案，群里就有人找老师问答案。
这种行为就是出于认知闭合需求，不知道自己做得对不对，询问老师，给习题找到明确的答案才放心。
将这个概念拓展到行为上就是：一件事若是迟迟没有完成，心里就一直记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就立刻趋向于零。
本来背完了20个单词，感觉自己还有动力多背几个，不过任务既然完成了，那就不背了。
今天的运动结束了，身体没多大感觉，应该可以再增加点锻炼难度，不过任务完成了，那就这样吧。
今天早起打了个卡，还是有点困想接着睡怎么办？没事，打完卡了，那就再睡一会会。
以上小结一下，带着完成打卡任务的心态去做事有两个弊端，一是动机从学习成长本身转移到了完成任务上，二是会降低行动效能，停留在舒适区。
那如何打破这个弊端呢？
我们得明确一点，打卡不是目的，而是学习的附属品。
第一个策略就是把打卡换成记录，每次学习后做行动记录，把学习过程记录下来。
虽然看上去和打卡是一样的，但是这样做没有打卡的任务压力，可以把注意力集中到活动本身。
第二个策略，设下限不设上限。
比如背20个单词是上限，可以把下限设为背5个单词，完成任务没有负担，而且此时刚好进入学习状态，有精力和兴趣继续学下去，那就多背几个单词，多学的一个单词都是额外的收获。
心态完全不同，身心沉浸，不用担心完不成任务，又能享受额外收获带来的成就感，突破了舒适区。
所以说，用记录替代打卡，就能专注行为本身，设下限不设上限，就没有完成任务的压力。
最后的话：
人生没有结果，结果只是过程的一部分，人生就是一个过程。
希望我们都可以享受过程，体会过程中的乐趣和成就感。
接下来，我修改自己的表格去喽。
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