刻意练习

在任何行业或领域之中，最有效的最强大的那类那类练习。  都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步的塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步。

因此我们在做刻意练习的时候，要有目的性有目的的练习。有四个特点，第一有目的的练习具有定义明确的特定目标，定一个具体的目标，可以有效的用于引导你的练习，第二有目的的练习是专注的，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上，第三有目的的练习包含反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这样的不足，第四，有目的的练习需要走出舒适区，对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

当我们在工作中生活中遇到了瓶颈，怎么办？不是试着做更难的事情，而是试着做不同的事情，并非要达到我们的极限，而是我们在做这件事情的时候动机是不足的，我们做任何事情都是有报酬的，一般来说有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一，这种反馈可能是内部反馈，比如满足于看到你自己在某件事情上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部外部反馈，但他们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈的努力，以提高自己的水平十分重要。

走出舒适区的重要性。

每个人的身体都是偏好稳定性的，人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。 当我们被迫走出舒适区以后，我们的身体和大脑就会调整，让自己重新适应一个新的状况，然后重新走入舒适区身体，因此要是改变不断的进行下去，你必须不断的加码，跑得更远一些，更快一些，并且爬坡跑，如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。

但是我们要知道，并不是改变越大，变化越大，挑战越大就越好，不要太过。大脑对于处于舒适区之外，却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。而甜蜜点是什么，就是你付出努力以后马上能够得到正向回馈。

大部分人做不到卓越优秀，并不是因为他们不具备做这些事情的能力，而是因为他们满足于在舒适区中生活而且，从来没有尝试走出舒适区，他们生活在足够好的世界中，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是挖掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

那么当我们从舒适区中走出来了以后，我们应该怎么样能够让自己快速的成长起来呢？首先我们需要找到一位好的导师。

  和找一位经验丰富的导师来观察你，并向你提供反馈相比起来，单凭自己的力量来练习，不但艰难的多，而且效果差得多。当你自己改变了的时候，可能需要更换导师。你发现自己已经到了不能再快速进步或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师，最重要的事情是不断的向前，向前。

其次要记住，专注和投入至关重要，从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的的重复同样的动作，而不制定提高与进步的清，要记住如果你在走神或者你很放松，并且只是为了好玩，而你可能不会进步。更短的练习更好的注意力更重要，因此制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短视，更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式那边，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好，一旦你发现自己再也无法有效的专注于练，那边停下来一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大。第二是将练习课的时间限制在一小时左右，如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。我们发现杰出人士让自己做刻意练习的时候，往往会做两件有意义的事情，他们看起来似乎无关紧要，但是其实非常重要，第一件是身体的保养，保证充足的睡眠，保持健康，如果你让自己的身体更健康，那么你就更容易保持专注力，第二件事是将练习课的时间限制在一小时左右，如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。

当我们想要变得卓越，我们的动机将非常重要，它将使你在面对困难的时候，按照自己的方式继续坚持下去，在我们看来专业的人士他们经常会遇到困难，但是在他们遇到困难的时候，他们如果真的想放弃也可以放弃，但是他们首先需要继续练习下去，以便恢复到他们遇到困难之前或者生病或者受伤之前的水平，而这项选择发挥了作用，过了一段时间，等到她们恢复了以前的水平的时候，他们意识到他们实际上可以继续进步，他们面临的障碍只是暂时的，动机有两种，一种是外部动机，一种是内部动机，外部动机最强烈的方式是社会动机。保持社会动机的最好方法是你自己身边的人都鼓励支持你并挑战你的努力，让身边都是支持你的人，在那些由团体或团队共同完成的活动中最容易做到是社会动机。

富兰克林在年轻的时候非常醉心于各种最新型的企业学习，包括哲学，科学发明，写作艺术等，他希望鼓励自己在那些领域中发展，因此在他21岁的时候，他在费城招募了11位对学术最感兴趣的人们，组成了一个共同进步的俱乐部，成员，每周五晚上聚在一起相互鼓励其他成员不同的学识追求，每次聚会要求每位成员至少提出一个有趣的交谈主题，涉及道德，政治和科学，这些主题通常被当做问题提出来，并由小团体本着探求真理的真诚精神，不以争论为目的，也不以在辩论中胜出，为渴望来进行探讨，为了使那些探讨公开进行并具有合作意味，小团体制定了严格的规则，禁止任何人与其他成员产生冲突或者过于激烈的表达意见，每隔一个季度小团体的每位成员必须写一篇文章主题表现，并将文章读给团体中，其他人听，再由大家一起来讨论这是许多，将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的。，这是许多社会组织背后的理念。

我们在刻意练习的过程当中，将我们很长的一个目标很长的一个计划分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标的时候给自己一个小小的奖励。

第七章成为杰出人物的路线图

'任何成为杰出人物都会经历三个阶段。

第一个阶段产生兴趣

我们认为在第一个阶段大人以一种好玩的方式向孩子介绍他们最终从事的领域和行业，非常必要。那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的地位，首先父母给孩子大量的时间关注和鼓励，其次父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要原则，比如自律，刻苦负责任以及建设性的运用时间，一旦孩子对某个特定领域和行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律刻苦成就等。这些人。似乎正是从玩耍中踏入了追求卓越通向卓越的道路。

第二阶段这些人会变得认真，尽管父母和导师可以采用许多方法来鼓励孩子，但动机必须来这孩子的内心，否则他不会成长。，也不会长久。

第三阶段是全力投入的阶段，能让孩子

追求世界最佳的家庭屈指可数，这种训练不但费用高昂，而且很大程度上需要父亲或母亲的工作，全力以赴的支持他。

第四阶段是追求开拓创新。