关键对话
大家好！今天我们继续来分享《关键对话》一书的第六部分：让好习惯令人愉悦。希望大家喜欢，谢谢！
很多时候人们并不是不知道习惯的力量，他们甚至能够意识到一些习惯很重要，但更难得的是能够一直坚持。
很多习惯因为缺乏感官愉悦的体验而难以养成习惯，一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，由此产生的快乐感觉会给大脑发送信号：“这种感觉很好，继续这么做。”
人们享受到这种快乐的感觉，就很可能愿意重复去做这件事。
作者讲述了这样一个故事，在以前的巴基斯坦，肮脏的环境和卫生条件导致各种疾病蔓延，洗手这样简单的习惯会对居民的健康产生真正的影响。
然而很多人知道洗手的重要性，却并不重视洗手，因为它很难坚持。后来宝洁公司为居民提供了舒肤佳香皂，这种香皂很容易起泡，还散发出好闻的香气，很快，洗手变成了一种愉悦的过程。
没过几个月，研究人员发现很多人的健康状况都发生了变化，他们已经养成了洗手的习惯。
一旦我们体验到做一件事情所享有的乐趣，我们就愿意重复去做这件事。
那么怎样才能让习惯令人愉悦呢？
路
首先我们可以让即时奖励与延迟奖励之间的脱节，将即时满足转变为对自己有利。
保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。
现实生活中，只有在好习惯让你尝到一些甜头之后，你才觉得它有价值，它的形成阶段，你一直觉得是在做出牺牲。
我们可以完成一套动作后，立即奖励自己，让自己有满足感，比如我们每次放弃购买一件物品，就可以把相应数额的钱存入一个账户，这个账户专门用于将来特别想买的东西，这样即便你什么都没买，依然能够感到满足。
其次我们可以使用习惯跟踪法：让每一点的进步都看得见。
最令人满意的感觉之一，就是进步的感觉。习惯跟踪法就是让你清晰地看到自己的进步，并且为自己的活动增加一些即时的满足感。
加拿大的一个新手股票经纪人就是用习惯跟踪法，在18个月内给公司带来了500万的收益。
每天一到办公室，他就开始打推销电话，每拨通一次电话，他就把装满曲别针的罐子里拿一颗曲别针放到另一个空罐子里，如此往复一直拨电话，直到曲别针全部转移到了另一个罐子里。
让无所事事变得愉快，只要看一眼曲别针，就知道自己做了多少事，这让每一点的进步都看得见。
习惯跟踪的过程中，一个动作会触动另一个动作，比如我们在日历上打的叉，当我们翻看日历的时候，那一连串的标记无疑在提醒你继续采取行动，这样我们就比不追踪的人更有成就感。
总之，习惯追踪具有三方面的功效：创建视觉提示，提醒你采取行动；内在激励机制，因为你能清楚看到自己的进步轨迹，并且不想失去它；当你记录一项项成功的实例时，你会享受到满足感。
这本身就是一件令人感觉愉快的内在满足形式。
高铁
追踪并不适合每一个人，也没有必要测量一辈子，但是几乎任何人都能以某种形式从中受益，即使只是暂时受益。
最后我们可以让坏习惯令人痛苦，这样就会降低它的可能性。
我们愿意重复感觉美好的经历，同时会设法回避曾经令我们痛苦的经历，痛苦是一个有效的老师。
如果失败是痛苦的，人们便会力求成功，避免失败。如果失败是不痛不痒的，人们也就不会把它当作一件事。
比如水管工不想得到差评，就会努力干好活。餐馆为了吸引回头客，会想方设法提供美味佳肴。
无论什么行为，它引发即时痛苦体验的时间越快，它发生的可能性就越低。
如果我们想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类习惯和行为添加即时成本，这样就可以有效地降低它们发生的概率。
习惯是精通的铺路石，它会改变我们的思想和思维模式，让我们在各个领域取得优异成绩。
成功不是习惯要达到的目的，也不是要跨越的终点线，它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。
以上是本书的精华内容。
古希腊有一则寓言：一枚硬币能让一个人变得富有吗？但是如果加一个，再加一个呢？再加另一个呢？
如此这般，直到某一刻，我们不得不承认，他会变得很富有。
这种说法也是同样适用于微习惯，一个小小的改变能改变我们的人生吗？答案可能不确定，但是如果你又做了一个呢？又做了另一个呢？
在某个时刻，你不得不承认自己的人生被一个个小小的变化改变了。
习惯转变的结果不是单个1%的改进，而是成千个，它是无数微习惯堆积起来的。一开始小改进往往微不足道，把好习惯坚持下去，就能改变人生的天平。
就像培根所说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。”
愿你我都能轻松掌控习惯，让好习惯助力自己的精彩人生。
好了，亲爱的朋友们，我们今天分享《掌控习惯》的第六部分就到这里了。读后有什么想法请留言，谢谢！
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