1、生气，找出负面情绪的引爆点。
一个人为何容易去生气，为何有负面情绪，都是有原因的。想要真正去解决，就需要顺藤摸瓜，自我探索找到真正原因。
方法：治标，暂离现场、深呼吸、找人倾诉等；治本：从“原生家庭”去探寻家人之间的关系，找出那个曾经让我们受伤的事件，然后进行宽恕和调整。
2、嫉妒，看不到自己的好。
“看不到自己的好”是形成嫉妒的内在因素，在成长的岁月里，这种心理使你争强好胜，有时还伴随着自大或自卑。
方法：一张纸，一支笔，写下自己可爱的人格特质；或是对着镜子，微笑告诉自己：表现不错；或是赞美别人长处时，也愿意承认自己的优点。总之，当我们能够一点一滴地学习和自己好好相处，自信心就会自然产生，挤走嫉妒。
3、担忧，放下“忧心”的“担子”。
主要原因：对尚未发生的事情过度担忧。
方法：去觉察自己担忧的事情，究竟是和自己有关还是和别人有关。如果是和自己有关，可以运用自我管理来调整。如果是和别人有关，则区分是和“人”还是和“事”。如果和“人”有关，那么需要去调整和别人的关系，改善自己的人际相处模式；如果是和“事”有关，那么就行动起来去处理这件事。
反思：我觉得我更应该去改善模式。
小贴士：对于担忧的事情，写下来进行评估。哪些事情可以不归自己操心，或是时候未到，不需要操心，那么就删除。那些事情该注意，事先列下两三件，当这样用具体的计划使行动有备无患时，“忧心”的“担子”就可以放下来了。
4、沮丧，哪个想法被卡住了。
方法：增加运动、调整作息、促进身心平衡。
检视一下，到底自己的想法在哪里被卡住了？把负面思考写下来，同时也写下积极或调整的话。
5、自责：把“应该”拿掉
方法：从今天开始，每当我们开口说话时，不妨把“应该”改成“可以”。学习接受自己并非“万能者”，万一犯错，尽快改正即可，只有具有这样不带“自责”的心理，我们的人生才会更有弹性，做事才会有更大的发展空间。
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