工作、生活、社交,有人的地方,就有摩擦,我们自己难免也会受周围人的影响,遇到自己不喜欢的事总是容易陷入厌烦、头疼、生气、愤怒的负面情绪里,那么我们该如何和负面情绪相处呢?
1. 通过运动促进血液循环,释放负面情绪,摆脱心理困扰。可以选择自己喜欢的运动,像散步、跑步、瑜伽,做有氧体操等。运动可以促使大脑皮层的调节过程得到改善,帮助我们舒缓紧绷的精神状态。
2.当负面情绪出现,表达自己的情绪,表达产生情绪的原因,而不是事后进行发泄。
越发泄负面情绪,心情越不愉快,而且给人际关系制造更多矛盾,当意识清醒,又得花时间和精力去破碎的关系。可以采取提问的方式来问自己为什么生气或者愤怒,正视自己的负面情绪,表达自己的感受和情绪,而不是放在心里。表达后给自己一个心理暗示,这个事情会得到很好的解决办法的。
如果和人发生争执,尝试用商量问题的语气,和对方进行交流,针对具体的事情,提出自己的期待。切记用命令的口气,采取委婉的方式来表达自己的情绪,重点放在预期和展望上。
切记不要把坏情绪憋在心里,憋久了,爆发的伤害力也是蛮大的。和别人分享负面情绪时,也要适可而止,不要像个祥林嫂一直重复不停。不然也会被身边的朋友屏蔽掉的。
3.用写日记的方式,把负面情绪、感受记录下来。
4.适当地进行情绪演练,提前感受自己可能出现的情绪,提前做好心理准备来应对。
5.利用同理心,进行双向的情绪管理。(双向管理指在对自己进行情绪管理的同时,也帮助对方进行情绪上的疏导或管理)同理心的表达要点是附带解决方案和向对方表示充分的理解。比如工作上产生了愤怒情绪,表达自己的歉意,对同事的愤怒情绪也表示理解,然后用商量的语气提出可解决的方案。
6.去做自己喜欢的事。像烹饪,读书,打游戏,看电影,听音乐,给自己买一束鲜花,有的朋友不开心的时候喜欢聚会,和朋友喝酒,只要是能让自己愉悦的方式,都可以尝试。
7.给自己10分钟的垃圾时间,把不开心的负面情绪发泄完。
有一次我和家人有点闹不愉快,为了平复心情,我去阳台看养着的乌龟。我们养了4只乌龟,我发现每个乌龟的大小都不一样,刚买来的时候,长得都差不多,但现在有的长得很大,有的还是那么小。长得瘦弱的不喜欢吃龟粮,只吃虾仁,大一些的什么都不挑。我还发现龟壳颜色不一样,有的活泼,有的懒散,有的胆子很小。
不知不觉竟然无聊的观赏了1个小时的乌龟,心情也突然的好起来了,忘了之前为什么生气了。
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