看看自己是不是这种情况:体重适中，说出来跟自己的身高也算匹配，冬天还好，一到夏天都不敢穿太薄的T恤，要不然小肚子的轮廓就会显露出来。
肯定特别想问:为什么啊!我这么瘦为什么还要有小肚子？
来看看下面说的又是不是你:
1，不爱运动，即便运动也总是三天打鱼两天晒网。
2，爱饮料，夏天里几日不喝饮料就不行。到了晚上，本不想发胖，奈何朋友招呼去撸串，又得喝一肚子啤酒
3，因为工作或者学习的缘故，一直是一个“久坐族”如果你有上述情况，而且确实不胖还有个小肚子。
那么跟我一起，探讨一下怎么消灭他们吧! 首先，我们得明确一点，正常的腹部应该是什么样的?
想要减肥的第一步，便是搞清楚自己的小肚子是什么样的不良生活习惯造成。应酬太多养成的啤酒肚?吃完饭之后便习惯坐下造成的脂肪积累?还是平时糖摄入过多，消化不了?缺乏运动?这需要你自己总结，在得出一个一般性结论之后，请一定克服这个坏习惯，及时止损，不让小肚子继续变大。
第二步则是开始锻炼。在这里有两个原则需要大家注意。
一，你不能定向消灭小肚腩，即局部减肥小肚子是不可能的
;二，即便你现在小肚子一把抓，但你也许依然是有腹肌的人，
第三步则需要我们“固肌肉”。饮食是非常重要的。
今天我们不玩虚的，给出三个最实际的饮食建议:多吃点纤维素 适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以: 阻碍碳水化合物消化吸收; 减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。 高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。循环安排高热量和低热量摄取减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用此秘诀可以防止此弊端: 在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。 在这三天里你可能失去一些肌肉，可服用一些辅助营养品来预防肌肉受到破坏。 公式:这里有一个简单的公式:在低热量日摄取你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如:从300克减到150克，三天后增加到390克。合理分配碳水化合物摄取量的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。 这里就有一个好办法:把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。剩下的工作则是在配合饮食的同时，开始做一些显现肌肉的运动，在这里我也有几个建议。
对于腹部的训练，希望大家能够每天或隔天都完成四个动作来练习腹部。
1.分别是上腹部，下腹部，以及左右侧。
2.每个动作做15-30次。依据个人能力，随着核心的强劲，次数在这个范围内递增。
3.四个动作做完后，再循环两次到三次，即四个动作，每组15-30次，共做三到四组。
4.都有哪些动作可以做?上腹部:卷腹，直板(如果可以做斜板更好，斜度越大越有效果，最斜就是倒挂，但开始先直板吧)，空中自行车(不是很多傻姑娘练的空中蹬腿那个啊)，俄罗斯旋转等等。下腹部:下肢抬起左右侧:在罗马椅上做侧起希望这些对大家有用!可以在夏天自豪地亮出腹肌!
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