1.设定一个终极目标，然后拆分成小目标，循序渐进，通过不断获得成就感促使自己坚持下去。
2.缩减食量是大招，轻易不要用，最好放在突破瓶颈期的时候用。
3.彻底断掉零食，一口都不吃比每一次吃一点更容易成功。
4.规律饮食，早餐必吃，早餐吃好，午餐吃7分饱，晚餐少吃。
5.计算自己三大素摄入量。
6.多吃蛋白质，优质脂肪，水果蔬菜，少吃碳水化合物。
7.管住嘴，多运动，运动可以有效弱化饥饿感。
8.运动大基数先做有氧运动，比如:跑步，小基数有氧运动和无氧运动结合，但别忘记做拉伸。
9.运动可以减肥，多给自己说这句话，不要用出汗只是减水分这句话阻止自己运动。
10.规律，为了避免自己高热量食物，列出一个清单（包含奶油蛋糕，奶茶，炸鸡等）写出这些食物的卡路里，时刻记住不能吃。
11.要少食多餐，不要一餐就吃很饱下一餐不吃。
12.吃东西的时候慢慢嚼，不要吃的很急往嘴里塞满，嚼两下就吞下去，这样对胃不好，消化不好。
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