上班抽出10分钟，轻松练就蝴蝶背、沙漏腰

您也有虎背熊腰的困扰吗？除了肥胖外，在驼背、姿势不良下，也会导致背部累积大量脂肪，让人上半身看起来雄壮魁梧。想要一甩上述问题该怎么做呢？

久坐、少动＋姿势不良是肥胖、虎背熊腰祸首

长时间久坐究竟有何健康问题呢？事实上，久坐少动除了容易造成肥胖上身外，若民众平时又未留意自己的坐姿，在长期驼背、弯腰等不良姿势，又鲜少运动锻炼肌肉的情况下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，导致脂肪囤积，形成虎背熊腰的体态。

对于不良体形，还是需要专业的矫正和修护哒。骨筋小颜的筋膜SPA技术，结合日韩最先进的筋膜、肌肉技术，结合成全新的筋膜SPA美容技术，通过物理手法改善不良的筋膜走向，提高肌肉的弹性，代谢脂肪的同时达到塑形的效果。修复不对称脸型、矫正修复不良体形，塑造完美形体，并结合科技护肤管理，为时尚女性全方位解决肌肤与形象问题，展现独特、完美的靓丽形象。 

给大家分享一波上半身的动作教程。帮助快速成就你的蝴蝶背、沙漏腰。

前后交替飞鸟侧平举

1.作为第一个动作可以很好的激活我们的前束和中束

2.膝盖微曲，核心收紧，前束和中束发力分别把哑铃举向身体前方和侧方

3.下落时控制速度，发力时用肘部带动小臂

4.每组10-12次，每次4组

站姿侧平举

1.主要锻炼了肩部的中束，是打造视觉上倒三角的王牌动作

2.膝盖微曲，腹部收紧，中束发力，肘部带动小臂

3.下落时一定要注意离心收缩，控制速度

4.每组8-12次，每次4组

哑铃卧推

1.主要锻炼胸大肌

2.如图躺在瑜伽垫上，核心收紧，膝盖微曲，手肘内收，胸大肌发力推向上方

3.下落时，控制速度，手臂悬空但几乎要碰到地面

4.每组10-12次，每次4组

免费在线【形体评估检测】可以关注公众号：骨筋小颜。通过菜单选择形体检测，可以检测你的形体时候健康，形体是否正常。