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书名：非暴力沟通：转化羞愧，绽放关系
作者：【瑞典】丽芙·拉尔森
译者：岸歌
审校：李夏
出版社：机械工业出版社
出版时间：2023年4月第1版第1次印刷
年过半百的我，根据内心真实需要向出版社工作人员约了《非暴力沟通：转化羞愧，绽放关系》这本心理书，想结合1126天情绪日更的体验分享阅读后的点滴感悟。
以往的我，虽然学习了很多情绪管理的方法，但最怕，也是最不能处理的是他人或自己不可思议的愤怒情绪，为此，我一般用发泄、逃避或顺从的方法，结果它愈发强烈。
阅读这本既通俗易懂，又深入浅出分析愤怒、内疚和羞愧情绪，以及与自己建立深层联结的练习方法，从而帮助我弄懂弄通如何才能有效改善人际关系的好书。
虽然，我的情绪日更行动，让我不再停留在情绪觉察识别上，开始探索如何消化以及了解背后的需求，但总有不得其法的感觉，书中作者丽芙·拉尔森精准有序的表达，解开了困惑我多年的难题，明白了愤怒、内疚和羞愧情绪背后真实需要。
如，当生气时，我用书中分享的观点与自己内在对话，提醒自己，并帮助自己找到内在真实需要，并用书中的方法化解冲突。特分享书中接受和应对愤怒的五个步骤：
1．停下来，呼吸，什么也不做，什么也不说。
2．允许自己给所有的评判和要求留出足够的空间。当我拥抱评判时，观察我内心发生的变化。
3．联结评判和要求背后的需要。
4．与我的感受联结。当愤怒的感受转化为其他同等强烈的感受时，我就与自己的需要联结。
5．表达感受和未满足的需要，并且提出我认为有助于满足需要的请求。
分享生活中我的真实案例，我与爱发脾气先生，下楼绑绳子凉晒床单被套的事，就是用这一方法找到其中的规律，从而平和化解冲突。
在这件事的整个过程中，我需要他的支持，他在帮助我的过程中遇到困难而发脾气，我读懂他也需要帮助的信号，及时调整晾晒方法，及时避免了矛盾发生，晚上收获到了清香干爽的被套床单。
文友们，如果你想做好情绪管理，品尝美妙人生，做一个既能轻松敞开心扉，又能做真实自己，拥有更多选择和力量面对生活的人，就阅读这本能提升非暴力沟通技能的好书吧。
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