今天我们来继续分享这几节的内容，我们讲的是运动，易效能倡导通过3+1，早睡早起，健康饮食和运动以及冥想来做到精力的基本的管理，因为身体的能量是精力的基础。
今天我们来继续分享，我上节课所谈到跑步这个话题，我们倡导要慢，我们倡导透过简爱跑步法来进行跑步，那今天呢，我们来展开讲一讲初学者会遇到的一些问题，我们来推荐一些跑步需要用到的软件和硬件。
那我们来首先回答一个这样的问题，很多人会问我老师什么时候跑步好啊？有的人告诉我早上那个空气不好，中午呢，紫外线太强烈，下午太热了，晚上呢不安全，有色狼，然后容易摔跤，其实我觉得最重要的是，你能不能找到时间来跑，而不是什么时间去跑，当然不同的时间有不同的问题，有不同的好处，早上起来呢，你跟着这个太阳，这种感觉，这种能量，去到公园，你就会感觉到自己很轻松，很安静，很自律，比别人起得早，然后看到这种金黄色的太阳光，对你一天是非常大的好处的，于同时，我说运动不仅仅是健康运动的，背后还有这个分泌多巴胺，这种愉悦的感受，我建议你早上来跑步，如果你没时间你起不来，那当然你下午没问题，我又没时间，晚上也没问题，就是趋利避害，所以我们根据自己的需要去跑就好了，如果非要建议的话，我建议你早起，然后呢去跑跑步。如果你已经养成了运动的习惯，你也蛮喜欢的，那你一周跑三到四回，我觉得就蛮不错，我现在是保持大概是这样子。如果你是初学跑步，要养成这个习惯，我建议就是每天固定时间去跑，但不要跑太多，每天都要去做，所以这次关于这个跑步时间的问题，我就先回答到这里。
那接下来我要讲一讲跑步的核心是慢，长距离慢跑才能训练你的耐力，那慢呢，背后是什么因素呢？是因为我们的心脏的心率不能过高，心脏心率跳得最高，我们只能坚持几秒钟，你可能就昏迷过去了，那有的人运动过量就昏迷，其实很大的原因就是你心脏跳动过快，那心脏跳动过慢，慢到那个正常，跟我们白天正常的心率起不到运动的效果，所以呢，我们热身的时候就是要慢，然后跑步的适当加快，那如果你是要锻炼你的肌肉啊，做这种有氧啊，你不需要减肥呀，那你的速度可以稍微快一点，但也是循序渐进的一个过程，如果你要去瘦身要去减肥，那我建议你这个心率要控制在100到120左右，而不同人可能不太一样，具体要通过心率带去测试，那这个区间呢，就是您刚过热身，然后呢，去到那个减脂的位置，那再往上呢，那可能就是锻炼肌肉，锻炼耐力了，然后高强度，然后就爆表，所以你要增肥或者增胖，或者要加重，你要跑得稍微快一点，然后呢，瘦身要稍微慢一点，具体呢，你可以去买一个心率带叫ala coach，我会写到声音的详情里面去，然后你用它的APP ala coach,然后你去买它的心率带，到处都有的买，一条大概200块钱，很便宜啊，带在身体里面和蓝牙配对一下就好了，那都有说明书，都很方便，很方便，这是关于心率带的说明啊，这是第二个问题。
第三个问题，很多人说雨天能不能跑？雨天我正常我就买一个这个冲锋衣，我就去跑了，雨中跑步，还是感觉蛮好，对不对，也有很多人说，看到别人雨中跑步是个疯子，其实你习惯了就好了，对不对？
然后呢，雾霾天能不能跑？其实算下来一年下来，我家在北京，我算下来可能也就几十天雾霾，一周跑3到4回，你基本上可能碰不到太多，有雾霾的天，碰到了你也可以带个口罩出去啊，口罩的这个型号我都可以写在声音详情里面去啊，都没有问题，如果雾霾天你不跑也没有问题，你就在晴朗的时候，天气好的时候去跑，你会更加珍惜好天气，是不是很好啊。
那跑步的时候做什么呢？我觉得最好是跟自己在一起，我们记得早上起来，让大家去做反思，那你愿意不愿意，在跑步过程中去做反思呢？如果愿意呢，也可以不需要听音乐，让你听听徐老师讲的喜马拉雅也蛮好的，边跑边听边跑步也蛮好听，听我的100讲也很好听，听我的十堂课也更好，你可以买一个耳机，是索尼防水的，那个到处都有的嘛，也蛮贵的，1000多，或者你直接带一个有线耳机也可以，对不对，所以呢，这就是我对大家的一些推荐。
最后我们给大家分享一下，你可以用一些软件啊，比如说咕咚，然后越跑圈，这样的软件来记录你自己，记录是非常重要的，没有记录就没有发生，你记录下来才能对比，才能知道自己跑得怎么样，然后这些软件都很常见，初学者可能不知道，如果更专业的话呢，你可以去买那个手表，苹果的佳明的松拓都可以，那苹果手表测心率，要准确的话你要把它带紧一点，然后佳明和松拓相对就比较专业了，初学者不太建议买。
大家也可以读一些书，我推荐大家读一下这个吴栋老师的书籍，《像恋爱一样去跑步》就是简爱跑步法的创办人，也在全国教大家跑步，也是我的老师，然后还有其他的一些书籍叫《奔跑的力量》、《跑步、素食、修行》（英文版）、《雨中的3分58秒》《天生就会跑》，当然跑马拉松，有一些更专业的书籍，在今天这里就不推荐了。
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心得：最好在早晨跑步，在合适的心率区间进行跑，购买心率设备，下雨的时候可以跑步，穿上冲锋衣，雨中跑步更有趣，跑步时可以跟自己在一起，也可以带耳机听音频，用软件记录自己跑步数据，还可以买一些专业的跑步书进行学习。
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