跑步中肌肉产生的乳酸一部分氧化分解产生能量，另一部分在肝脏重新转变成糖原或葡萄糖，进入血液供给肌肉所需要的能量。
刚开始跑步时，因为运动速度慢，乳酸产生很少，代谢的速度与产生的速度基本相当，血乳酸浓度基本不增加，随着速度提高，乳酸增加很快，乳酸代谢的速度小于产生的速度时，血乳酸浓度就会突然增加。这个突然增加乳酸的节点，就叫乳酸阈。出现这个节点时的速度，就是乳酸阈速度。
每个人的生理有差异，训练水平有高低，训练方法也不尽相同，乳酸阈也不一样。每个人不同的乳酸阈值被称作个体乳酸阈。训练水平高、方法科学的选手，其乳酸阈明显要高于其他人。反映在日常比赛中，虽然两个人的最高摄氧量差不多，但乳酸阈值高的人可以以较快的速度来完成比赛。
最大摄氧量反映人体在运动时所摄取的最大氧量，而乳酸阈则是反映人体有氧工作能力的又一个重要生理指标。最大摄氧量受遗传影响较大，难以经过训练提高，而乳酸阈较少受遗传因素影响，可通过训练提高。
个体乳酸阈强度，是发展有氧耐力训练的最佳强度。用个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸和循环系统达到较高水平，最大限度地利用有氧供能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度，不至于在运动中造成速度的下降。
个体乳酸阈提高是有氧耐力提高的标志之一。经过训练后，个体乳酸阈提高，训练强度就要根据提高了的个体乳酸阈强度来确定。一般无训练者，以最大摄氧量的50％强度进行长时间运动时，血乳酸几乎不增加或略有上升。经过训练的跑步者，可在最大摄氧量60％～70％的强度运动，而乳酸不会增加；优秀运动员则可以达到85％的最大摄氧强度。
网友评论