体会一。做重塑童年记忆有两种方法，第1种方法是成年后的自己回到小时候把小时候那个自己带出来。第2种方法是成年后的自己回到小时候给予他力量，让他表达出当时的感受。第2种方法，其实就让他闭上眼睛，回到那个幼小的时候，针对当时具体的场景说出自己的感受就可以，或者说是说出当时没有说出的话。这期间要让来访者在当时的情绪里面，多停留一会儿和那种情绪多待一会儿，一定要多共情多跟随，这样才能够达到疗愈的效果，千万不能着急。我在做这个练习的时候，对于自己的照见就是我还是有点着急。
体会二，关于利弊分析，也就是冲突，对其中某一件事情，把它的利和弊分析出来，就是，比如说我不结婚的好处都有哪些？我不结婚的坏处都有哪些，然后把这些好处按零到十分赋分，坏处按零到十分赋分，然后再算一下好处的总分和坏处的总分，然后再让来访者自己体会一下，一般来访者就会作出选择。
这样最后就会让来访者自己作出选择，虽然说这个选择不一定是我们咨询师内心的期望的选择，但这个是来访者自己的选择，他自己的选择会自己负责，起码把冲突消失了。
体会三，关于饼图技术。也就是说对于某一件事情，它里面分好多部分，让这些部分一个一个的进行占比，然后通过一次又一次的调整，最终达到合理的情绪，最后促进来访者领悟。比如说某个人他生命当中觉得财富，爱情，父母，孩子，健康，学历都很重要。那么请他对这些占比进行排序。经过一次又一次的调整，就让他自己领悟到真实占比是多少。
体会四，关于核心信念的分类。核心信念有三类，第一个是无能类的核心信念，第2个是不可爱类的，第3个是无价值类的。一般来说，无能类的核心信念跟能力和胜任力有关，不可爱的核心信念一般和人际关系有关，无价值类的核心信念一般和道德和超我有关。
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